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每天走一万步：它真的能帮助您保持身材吗？

上次更新时间： 2019年12月26日 | 4 分钟阅读时间

随着健身技术的兴起，许多人开始挑战步行一万步，以保持健康和减肥。请继续阅读，了解步行的好处，并决定这项挑战是否适合您。

科技已经进入我们生活的方方面面。随着活动追踪器和其他能够追踪每天行走步数的健身技术产品的普及，许多人都以行走一万步为目标，试图保持健康并减轻体重。然而，有些人对此持怀疑态度--这是否又是一个健身神话，或者是否有任何研究支持它？

为什么是这样一个特定的数字？

每天走 10,000 步并不是一个人人都能遵守的神奇数字。不过，它是一个很好的指标，说明了普通人一天应该达到的运动量。

每天步行 10,000 步真的有助于保持健康吗？

大多数减肥计划都建议每天摄入 200 - 300 卡路里的热量，通过适度到剧烈的运动每周减肥 0.5 - 1 公斤。对于普通人来说，每天步行 10,000 步，其中 3,000 步以快走或慢跑的速度进行，只要保持热量赤字，换句话说，控制饮食，就足以烧伤减肥所需的热量。

然而，每个人的情况不同。这个问题的答案确实取决于提问者是谁。在决定这种运动方式是否适合你之前，你应该考虑以下几个因素。

您的体重指数

您的身体质量指数（BMI）是根据您的体重和身高得出的数值，它可以让您大致估算出您的身体能以多快的速度烧伤卡路里--体型较大、BMI 指数较高的人在活动时往往会烧伤更多的卡路里，相比之下，体型较小、BMI 指数较低的人，他们的身体需要更多的体力活动才能消耗同样多的卡路里。这就是为什么超重的人一开始会发现烧伤多余脂肪比较容易，但在接近理想目标时就会很吃力，因为他们需要做比以前更多的运动才能烧伤相同的热量。

步行的强度

如果您每天步行的步数已经超过 10,000 步，或者您是一个相当活跃的人，正试图减轻体重，那么 10,000 步的基本步数对您来说可能还不够。您可以通过增加步行强度来烧伤更多卡路里：

行走距离
步行速度

首先，使用基本的计步器，根据你的步行步数和当前的体重指数估算出你所烧伤的卡路里。您也可以选择活动手环和高级计步器，它们在估算您所消耗的卡路里时会考虑您的步行速度。

如何为自己设定正确的目标

自我意识是最重要的。确定自己的体能和健康状况。然后，根据自己的体能水平确定锻炼计划，最后--坚持下去。

您可能还想寻求专业人士的帮助，以指导您走完这段旅程。

每天步行对健康的 5 大益处

综上所述，每天步行确实对每个人的健康都有各种好处，无论你是专业运动员还是沙发土豆。只要记得在出门前戴上口罩就可以了！

#1：强健心脏

每天至少步行 30 分钟，每周 5 次，可以降低患冠心病的风险。如果增加每天步行的强度，风险会进一步降低。

#2：降低血糖水平

一项研究表明，饭后走一小段路可能有助于降低血糖水平。把饭后在附近散步作为日常生活的一部分，可以帮助你在繁忙的日程中安排一些运动。

#3：关节更持久

如果您担心随着年龄的增长关节会变得脆弱，这对您来说是个好消息。经常散步可以帮助保护你的关节，尤其是膝盖和髋关节。这是因为步行有助于润滑和加强支撑关节的肌肉。

#4：改善心情

研究表明，步行可以减少焦虑和抑郁，从而改善你的精神健康。在自己附近独自散步不仅有助于改善心情，还能增强自尊心。此外，你也可以选择在室内开始锻炼。

#5：增强能量

这似乎有悖于直觉，但在你疲惫的时候出去走走，可能比喝杯咖啡更能有效地补充能量。散步能增加全身的氧合作用。它还能提高皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素的水平，有助于提升能量水平。

有了这些好处，今天就开始步行吧，或者向我们的医生咨询适合您的运动类型！

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