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如何吸烟和饮酒影响身体

上次更新时间： 2023年11月21日 | 5 分钟阅读时间

Dr Chia Stanley

心脏科医生

大多数人都知道吸烟和过度饮酒是不健康的习惯，但很少有人意识到它们到底会造成多大的伤害。

Stanley Chia医生，伊丽莎白医院的心脏病专家，解释了吸烟和饮酒对我们健康的影响。

在成长过程中，许多孩子可能认为饮酒和吸烟是成年人的特权，因此它们是“酷”的活动。媒体对吸烟和饮酒的描绘确实有助于持续这些社交习惯的吸引力。对于重度吸烟和饮酒的危害，公众意识的重要性从未如此之大。

吸烟的危险

香烟中含有超过4,000种化学成分和400种有毒化学物质，包括焦油、一氧化碳、DDT、砷和甲醛。尤其是香烟中的尼古丁使其具有很强的成瘾性。吸烟导致的疾病很多，让人难以决定从何说起。

吸烟对健康的任何数量和类型都是有害的。除了是肺癌、冠状动脉疾病、心脏病发作和中风的臭名昭著的风险因素外，吸烟还会损害我们身体的几乎所有器官，导致白血病和肾、胰、膀胱、喉、口腔和子宫癌。它还可以损害我们肺部的气道和气囊，导致慢性支气管炎和呼吸困难。它还可以提高我们的血压和胆固醇水平，在女性中降低骨密度，增加不孕不育、早产、死胎和婴儿猝死的风险。

过量饮酒的危险：多少酒精太多了？

大多数人喜欢喝一两杯，无论是啤酒、葡萄酒还是烈酒。适量饮酒是可以接受的，甚至可能对心脏有益。然而，过度和暴饮暴食则可能导致严重的医疗问题。

女性每周饮酒7杯或以上被认为是过度饮酒，而男性每周15杯或以上则被认为是过度饮酒。

饮酒的健康限制通常是男性每天不超过2杯酒（3个酒精单位）和女性每天1杯酒（2个酒精单位）。狂饮意味着男性在一次场合上喝5杯或以上的酒，女性则是4杯或以上。

某些人群根本不应该喝酒。这包括18岁以下的年轻人、孕妇、患有某些健康状况的人、正在服用可能与酒精产生相互作用的药物的患者、正在戒酒的酗酒者以及打算驾驶或进行需要注意和协调的活动的人。

过量饮酒可以导致许多严重的健康问题。狂饮可以引发即时的问题，如急性中毒、恶心和呕吐、视觉模糊、判断受损和酒精中毒。

长期大量饮酒可以导致高血压、胃问题、肝硬化、肝癌、胰腺炎、记忆受损、酒精依赖和各种心理疾病。过量饮酒还可能导致意外伤害，甚至死亡。大量饮酒的孕妇可能会伤害她们的宝宝。

吸烟和饮酒对心脏的影响

烟草和酒精都可以影响心脏。吸烟对心血管疾病风险的有害效果已经被广泛认识并且是直接的（吸烟量越大，心脏病的风险越高），但饮酒的影响则更为复杂。

一些证据表明，适量饮酒（每周3 – 14杯）可能与较低的心脏病发作风险有关，而过度饮酒则可能增加心脏病发作、心脏衰竭、中风和高血压的风险。

由于酒精饮用者中吸烟也很常见，而吸烟者和饮酒者经常有相似的行为和生活方式模式，目前尚不清楚是吸烟和饮酒的结合效应还是各自的独立效应大大提高了心血管风险。

尽管如此，过度吸烟和饮酒带来的健康问题是广泛的。公共卫生努力减少吸烟和饮酒的危险可能会显著提高社会的福祉。

戒除习惯的好处

认识到戒烟可以提高您的生活质量是很重要的 - 在身体上、情感上和经济上。它可以帮助您和您周围的人呼吸得更好，活得更长。

一般来说，戒烟的人味觉和嗅觉会得到改善，感到压力减少并且变得更有活力。他们通常会有更年轻的皮肤和改善的生育能力。由于被动吸烟减少，他们的亲人会更健康。

对于饮酒过量的人来说，酒精耐受可能会导致他们错误地认为他们的饮酒是在限制范围内，因为他们并不感到醉。减少酒精摄入的健康益处包括_减肥_、降低许多形式的_癌症_的风险、减少焦虑、皮肤更清晰、不再宿醉和更好的自尊心。

吸烟的戒断症状

当您尝试戒烟时，您会经历一些戒断症状。这些症状通常在第一周最为严重，然后逐渐减轻。常见的身体症状包括：

食欲增加。由于香烟中的化学物质不再存在，您会更经常地感到饥饿。
对尼古丁的渴求。每次渴望只会持续大约15 – 20分钟，但在戒烟过程中它会经常发生。
咳嗽。当您的呼吸系统开始清理自己时，这可能会持续几个星期。
轻微的头痛和眩晕。这些通常是首先出现的戒断症状，但它们也很快会消失。
疲劳。在没有尼古丁的情况下，由于尼古丁是一种兴奋剂，您可能会感到疲倦、不安和可能失眠。
便秘。这可能在戒烟的第一个月内发生。
精神和情感症状。包括焦虑、抑郁、易怒和精神恍惚。

如何戒烟：戒烟

戒烟意味着至少6个月，但最好是一年不吸烟和/或不使用其他烟草制品。由于烟草中的尼古丁具有成瘾性并引起依赖性，因此这可能是一个具有挑战性的尝试。当您开始这个努力时，您会经历一些不愉快的短期效应和戒断症状。尽管如此，吸烟者确实可以永久戒烟。

与独自戒烟的人相比，获得支持的吸烟者更有可能成功戒烟。因此，建议那些尝试戒烟的人咨询健康专家并参与戒烟计划。

对于经常性、饮酒过度的人来说，突然停止饮酒可能是危险的。因此，他们应该咨询医生以管理戒断症状。

永远记住，我们和我们的家人的健康对我们非常重要，我们应该小心地保护它。

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