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激素失衡及其解决方法
上次更新时间： 2022年7月4日 | 3 分钟阅读时间
激素是控制器官和细胞功能的化学信使。当它们失衡时，你的整个身体都会受到影响。
什么是激素？
激素由内分泌腺体产生。它们通过血液循环，作为信使控制新陈代谢、肾上腺反应甚至情绪等。激素水平的波动是正常的，尤其是当身体经历青春期、怀孕或绝经时。但是，如果你的身体持续分泌过多或过少的激素，就会让你感觉 "不对劲"，甚至非常不舒服。
激素失衡的症状
有许多不同的激素会影响身体的不同部位，因此，激素失衡的症状会因根本原因的不同而有很大差异。
一般症状包括：
- 皮肤发生变化
- 注意力难以集中
- 难以入睡
- 腹泻和便秘等消化问题
- 指甲和头发干燥
- 疲劳
- 头痛
- 饥饿或口渴加剧
- 易怒、焦虑、抑郁和情绪波动
- 性欲减退
- 体重突变（增重或减肥）
- 头发稀疏和脱发
由于男性和女性的激素水平不同，因此也会出现影响其中一方的症状。
男性可能会注意到：
- 体毛和面部毛发发生变化
- 勃起功能障碍
- 乳房组织（男子女性型乳房）发生变化
- 肌肉萎缩
- 不孕不育
- 出汗过多
女士可能会注意到：
- 月经周期不规律
- 体毛或面部毛发过多
- 囊肿性痤疮
- 乳房压痛
- 阴道干涩或萎缩
激素失衡的原因
激素水平经常会出现周期性波动，这就是为什么女士们每个月经常会经历身体和情绪的变化。这被称为经前综合征（PMS），是完全正常的。
而真正的激素失衡则可能是由多种疾病状况引起的，其中包括：
- 甲状腺功能亢进或低下
- 影响皮质醇水平（类固醇激素）的库欣综合征
- 糖尿病
- 瘤
- 药物
- 激素疗法
- 多囊卵巢综合征
- 压力
- 进食障碍
对于女士来说，生殖系统的变化会直接影响到您的激素。因此，怀孕和分娩导致激素大幅波动是女士们的常见病。产后，许多女士需要几个月甚至更长的时间才能恢复正常，身体功能才能恢复到怀孕前的状态。
饮食与激素
围绕饮食在平衡激素水平方面的作用，许多研究仍在继续。研究发现，常见的激素相关问题，如糖尿病和多囊卵巢综合征（PCOS），可以通过健康饮食和体重管理得到改善。有中等程度的证据表明，坚持地中海式饮食，包括瘦肉、鱼和蛋白质、蔬菜和水果、橄榄油和其他健康脂肪，少吃加工食品，有助于预防肥胖，降低一些激素相关紊乱的发病率及其症状的严重程度。此外，欧米伽-3 脂肪酸为控制人体几种基本功能的激素的产生提供了起点，这些脂肪可以在油鱼和亚麻籽油等食物中找到。
研究表明，保持健康的体重有助于改善与激素相关的问题。您可以从以下方面入手：
- 适度选择食物，可考虑减少食物份量或平衡每日高热量与低热量食物的摄入量
- 选择脂肪含量较少的食物，如汤类菜肴，选择瘦肉，去除肉类中可见的脂肪，选择原味米饭或面条而不是调味米饭或面条
- 限制精制糖的摄入量，选择原味饮料而不是含糖饮料，或在甜点中要求少放糖
- 选择全麦食品，增加纤维摄入量，争取每天吃两份新鲜水果和蔬菜
总之，食用新鲜和有益健康的食物对身体总是有好处的。不要犹豫，寻求营养师的建议，帮助你平衡激素，提高整体健康水平。
激素失衡的其他治疗方法
根据问题的原因，医生可能会为您提供以下治疗方法：
- 激素疗法，如雌激素或睾丸激素疗法
- 糖尿病药物治疗
- 避孕药
- 处方药膏，如雌激素
他们还可能建议改变生活方式，如戒烟或戒酒、增加运动量以减肥和减轻压力。他们还可能会根据您的具体需求讨论饮食方面的改变。对于可能正在哺乳的产后女士来说，药物治疗可能并不适合，因此改变这些微妙的生活方式通常是最好的选择。
如果您怀疑自己可能患有激素失衡，请约诊。
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