Dr Chiam Toon Lim Paul
心脏科医生
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你的工作对心脏有害吗？
上次更新时间： 2016年8月10日 | 5 分钟阅读时间
你可能对 "累死累活 "这个词并不陌生。人们普遍认为，工作压力会影响我们的心血管健康。
不同类型的工作会产生不同类型的压力，而压力是否会对人体造成伤害则因人而异--有些人的应对能力要比其他人强得多。有些人甚至能在压力的驱使下更加努力地工作，提高工作绩效！那么，工作压力真的对心脏有害吗？
工作压力与心脏的统计数据
- 英国一项对 10,000 多名白领进行的为期 12 年的大型研究发现，感到工作压力大的人死于心脏病、非致命性心脏病发作或出现劳累性胸痛（心绞痛）的几率比常人高 68%。
- 英国对 6000 多名公务员进行的另一项研究发现，每天加班 3 - 4 小时，患心脏病的风险会增加 5 倍，这与其他风险因素无关。
- 韩国的研究人员发现，工作时间越长，患心脏病的可能性越大。与每周工作 31-40 小时的人相比，每周工作 61-70 小时的人患冠心病的几率要高出 42%，工作 71-80 小时的人患冠心病的几率要高出 63%，而工作 80 小时以上的人患冠心病的几率要高出 94%。 虽然这些统计数据看起来令人震惊，但必须结合其他可能导致心脏病的风险因素来考虑。在对 13 项研究的汇总分析中发现，工作压力导致 3.4% 的心脏病发作。相反，仅吸烟就占心脏病发作的 36%，缺乏运动占 12%！因此，尽管工作压力确实会增加心脏病的发病率，但对心脏病造成的总体负担却很小。
什么是工作压力大？
大多数研究都一致认为，当工人感到自己几乎无法控制时，工作就会产生压力。比方说，你的工作要求很高。如果你对日常工作的决定权很小，那就会比有一定控制权的工作压力大得多。如果你热爱自己的工作并乐在其中，那么长时间的工作也不会给你带来太大的影响。
工作压力的大小还取决于个人的性格和同事。性格乖戾的人面临的工作压力更大，发生心血管事件的风险也更高。消防员等需要突发高强度的工作也会给工人带来更大的压力。
工作如何影响心脏？
工作压力会导致血管轻度收缩（动脉狭窄），从而直接影响心脏动脉。压力会导致血压升高，血小板（促进血液凝块的一组细胞）变得更粘稠。这些变化与心脏病发作的风险增加有关。
工作压力和长时间工作也会导致睡眠质量差、缺乏体育锻炼、吸烟增多（以应对压力！），有些人还会大量饮酒和暴饮暴食，从而导致体重增加（易患糖尿病和心脏病）。
零时工作和轮班工作也会导致睡眠不足。这会导致高血压、体重增加和一种叫做皮质醇的应激激素水平升高（这种激素会升高血压和血糖），从而提高患心脏病的风险。
如何减轻工作压力？
在我们这样一个快节奏的竞争社会中，减轻工作压力并不总是可能的，而且这无论如何都不是一件容易的事。不过，我们可以做一些事情来帮助减轻工作压力。
- 定期锻炼 - 尽可能利用短暂的休息时间走动走动。即使是走动也比整天坐在办公桌前要好。每周安排定期锻炼，最好每周至少 3 次，每次 20-30 分钟。
- 放松 - 学会放松对整体健康有益。培养一种新的业余爱好可以让人忘掉工作，有助于放松。
在很多情况下，我们无法减轻所面临的工作压力。但是，我们可以通过定期锻炼、不吸烟、坚持合理饮食以及筛查和控制糖尿病、高血压和高胆固醇等心脏病心血管风险因素来帮助自己。
Chiam P. (2015, April). Is your job stress bad for your heart? Retrieved from https://www.heartvascularcentre.com/general-cardiology/is-your-job-stress-bad-for-your-heart
Study shows how stress at work is linked to heart disease. (2008, January 23. Retrieved from https://www.ucl.ac.uk/news/2008/jan/study-shows-how-stress-work-linked-heart-disease
Study shows how stress at work is linked to heart disease. (2008, January 23. Retrieved from https://www.ucl.ac.uk/news/2008/jan/study-shows-how-stress-work-linked-heart-disease
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