Dr Lim Yi-Jia
矫形和骨外科医生
来源： Shutterstock
如何预防儿童运动伤害：8 条安全提示
上次更新时间： 2021年12月1日 | 2 分钟阅读时间
运动伤害占儿童和青少年受伤总数的四分之一。随着越来越多的儿童开始参加体育运动并从小就专门从事体育运动，这一令人担忧的趋势正在上升。
作为父母，我们都知道孩子是多么容易发生意外。上一秒他们还在兴奋地奔跑，下一秒--砰！--他们就摔倒了，擦伤了膝盖，或者扭伤了脚踝。
对于活泼好动的孩子来说，偶尔受伤是意料之中的事。但当您的孩子热衷于有组织的休闲运动时，无论是骑自行车、踢足球还是打篮球，受伤的风险都会增加。那么，如何帮助您的年轻运动员在定期锻炼和保持安全之间取得健康的平衡呢？
以下 8 条建议值得注意。
1. 在体育活动中监督您的孩子
与成年人相比，儿童更容易受伤，因为他们的骨骼正在生长，接受指令的能力也在不断发展。大多数严重的运动伤害都涉及儿童的生长板。
虽然如今有效的医疗手段很容易获得，但避免受伤应该是孩子的首要目标。为了将受伤的风险降到最低，无论参加哪种体育活动，都需要随时进行密切和称职的监护。
2. 确保孩子准备充分、装备齐全并得到支持
对于参加体育运动的儿童，需要采取合理的方法。更重要的是，孩子们需要学习任何运动的正确技巧，以避免受伤。与孩子的教练合作，确保孩子使用适当的装备，遵守安全准则，并采取一切必要的预防措施。
3. 提醒他们热身
当孩子们对某件事情充满热情时，等待就像是一种痛苦。因此，他们可能会跳过重要的热身环节，直接投入比赛。提醒他们，热身有助于让身体为运动做好准备，并有助于防止受伤，以免无法参加自己喜爱的活动。
4. 不要忘记补充水分
任何一种运动都会消耗体力，并通过出汗流失水分。因此，无论您的孩子从事哪种运动，无论是室内运动还是室外运动，都要记得在运动过程中为他们补充水分，因为脱水会导致疲劳、精神错乱或昏厥。
他们应在运动前、运动中和运动后饮水。请记住，许多运动饮料也含有大量糖分，因此应适量饮用。
5. 制定休息和恢复计划
儿童的生长发育需要充足的休息，如果他们积极参加体育运动，睡眠可以使身体得到恢复。休息对于避免肌肉疲劳也很重要。
6. 为他们提供良好的营养
成长中的儿童需要摄入适当平衡的营养，以保持骨骼和组织的健康，这对年轻运动员尤为重要！应均衡摄入复合碳水化合物，以提供持续能量；蛋白质，以促进组织和肌肉的生长和修复；以及来自植物、坚果和鱼类的健康脂肪。
7. 避免对幼儿进行高强度专项训练
高强度训练和早期专项训练往往是家长或教练的决定，而不是孩子的决定。虽然有些儿童很早就表现出对某些运动的天赋，并可能希望在这些运动上花费更多时间，但重要的是要记住，体育运动的专业化和过度训练有时会导致负面结果。
除了重复受伤的风险、肌肉疲劳以及与过度训练某项运动相关的其他问题外，大龄儿童和青少年的父母还需要注意所谓的女运动员三要素。
女运动员三联症是指饮食失调、正常月经周期紊乱和骨质疏松症（骨量减少）。顾名思义，这个问题主要影响女运动员，年轻女运动员的家长需要注意这一潜在危险，并在必要时寻求专业帮助。
8. 让孩子玩得开心
与其鼓励孩子专注于某一项运动，不如多方面培养他们，让他们在社交和身体方面得到均衡发展。重要的是，即使他们选择接受强化训练，也不应在这个过程中失去对运动的乐趣。
归根结底，孩子们应该享受他们所从事的任何运动。只要运动是快乐的、安全的，那么健康生活方式的目标就能实现。
提醒您的孩子：
- 学习正确的技巧。
- 认真听教练的话。
- 与教练讨论您可能希望探索的新技术，以便能够安全地完成。
- 尽情享受！
虽然您的支持和鼓励在帮助孩子保持运动和健康方面发挥着重要作用，但您也应保持警惕，注意任何受伤的蛛丝马迹，例如他们的运动方式或运动方式的改变，因为这些可能是更严重情况的预警。
如果您对孩子的成长和发育有任何疑问或担忧，或怀疑孩子可能受伤，您可以了解鹰格医院提供的儿科治疗的更多信息。
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