Dr Andrew Quoc Dutton
矫形和骨外科医生
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40 岁后的健身：运动过量对身体有害吗？
上次更新时间： 2019年8月1日 | 3 分钟阅读时间
运动有多种好处。虽然保持运动有益健康，尤其是当您年过40时，但Andrew Dutton医生提醒您不要过度运动，并解释了如何应对过度运动造成的伤害。
一般来说，我们大多数人到了中年后运动量都不够，更不用说运动过量了。
运动有助于强健我们的骨和肌肉，改善心脏功能和血液循环，降低血糖水平，提高精神积极性。
运动过多可能对我们 "有害 "的观点源于当我们不断重复某些运动时，会出现劳损性损伤。这是指我们的骨、关节或肌腱因反复撞击或劳损而受损。与踝关节扭伤或肩部脱位等急性损伤不同，劳损性损伤更为隐蔽，通常会随着时间的推移而发生。
我们的骨骼最常见的劳损性损伤是由于重复性冲击造成的应力性骨折，如反复上蹿下跳或长距离跑步。应力性骨折最常见于小腿和脚部的承重骨。随着时间的推移，受影响的骨可能会出现发际裂缝，从而引起胫骨前部的钝痛或疼痛。刚开始，你可能几乎不会注意到应力性骨折带来的疼痛，但随着时间的推移，疼痛往往会加剧。
我们的骨骼会根据施加的力量（或 "应力"）进行重塑，如果施加的力量过大或过快，骨骼就会衰竭。处理应力性骨折的最佳方法是休息、服用消炎药和冰敷。一旦背痛缓解，你就可以逐渐将这项活动重新纳入锻炼计划，然后再慢慢增加强度。
应力性骨折也可能发生在我们的髋部、足部和脊柱。根据您经常从事的运动类型，您应确保您有合适的鞋类，并有足够的支撑和正确尺寸的设备（如自行车试骑），以避免运动损伤。您还应确保自己在练习时采用正确的技术和姿势。必要时，请教练帮助你。
劳损性损伤通常发生在我们的肌肉或肌腱上。一般来说，这涉及我们的肌肉或肌腱出现微小撕裂，我们称之为拉伤或部分撕裂。这些微小撕裂会导致疼痛、肿胀和炎症。如果出现肌肉或肌腱拉伤，应立即停止活动，休息并冰敷受伤部位。痊愈一般需要 6-8 周时间。
由于此类微小撕裂最常见的根本原因是肌肉或肌腱紧绷，因此可以考虑在物理治疗师的指导下进行拉伸。一旦疼痛缓解，您可以舒适地进行拉伸，就可以进行肌肉调节，逐步加强肌肉力量，例如从使用弹力带（TheraBand）开始。然后，您可以进行跳跃前、跳跃和慢跑的康复训练。
随着年龄的增长，我们患劳损性损伤的风险也会增加，而且需要更长的时间才能完全康复。因此，首先要确保我们使用正确的技术和合适的设备进行锻炼，从而预防与锻炼有关的损伤。切记每天做伸展运动，在运动前热身，在运动后冷却。在日常锻炼中加入肌肉调节和力量训练。保持水分充足，饮食均衡。
更重要的是，避免过快过多的运动。倾听身体的声音，给身体足够的时间适应和恢复，然后再提高锻炼强度。如果休息 1-2 天后仍感到持续疼痛或肿胀，请去看医生。
American Orthopaedic Society: Stop Sports Injuries. Retrieved 14 June 2019 from https://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Overuse_Injury.aspx
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