Joy Marie Lim
医学顾问
来源： Getty Images and Shutterstock
自我隔离期间管理身心健康的 5 个技巧
上次更新时间： 2022年7月13日 | 4 分钟阅读时间
在与世隔绝和安全疏远的时代，保障自己的身心健康比以往任何时候都更加重要。与世隔绝有时会让人倍感压力，但您可以采取积极措施，让自己感觉更好。
随着我们的医疗保健方案最近发生变化，现在允许症状轻微或无症状的个人提前进行自我隔离，并在家中恢复。对于检测结果呈阳性的人，当局会询问他们的居住安排，并就在家隔离是否安全或是否应将他们送往社区隔离设施给出建议。
无论您是在社区隔离机构还是在家中进行自我隔离，您需要注意的不仅仅是身体健康，精神健康也同样重要。以下是一些在隔离期间照顾好自己的小贴士。
1. 保持活跃。
独自闷在狭小的空间里会让我们变得不爱运动，这会对我们的精神和身体健康造成影响。至少要坚持做一些简单的运动，比如伸展运动、有氧运动或瑜伽。这还能帮助你消除因长时间呆在室内而产生的无聊感。您可以尝试使用健身追踪器来监测关键数据，如体能、氧合作用甚至压力水平！
试试这些：
- 健身应用程序
- 在线健身课程
- 运动视频
- 阻力带
- 举重练习
- 固定式自行车或跑步机
2. 培养新爱好或学习新知识。
这段时间是你培养新爱好的最佳时机，也是你花时间重温你一直感兴趣但可能从未真正找到时间去享受的东西的最佳时机。您还可以利用这段时间进行自我提升--即学习新技能，或学习一些可以改善生活、提高就业能力的东西，或者只是一些您知道自己会学得很开心的东西。
试试这些：
- 学习一门新语言
- 学习一门新技能（如烹饪、烘焙、缝纫、编织、折纸、首饰制作、编码等）
- 读一两本书
- 看一部平时不看的 Netflix 新剧，确保看完
- 学习制作视频，并在 YouTube 上建立一个频道，记录您的 COVID-19 之旅
3. 尝试与重要的人建立联系。
长时间的自我隔离有时会很困难，甚至会给你带来压力。虽然您可能需要呆在房间里，远离他人，但您仍然可以通过电话、电子邮件、短信和视频聊天与家人和朋友保持虚拟联系。尽量与您的朋友和亲人保持沟通，无论在家里还是在外面--您可以表达自己的情绪，谈论开心的事情，或者只是陪伴在对方身边。
试试这些：
- 通过电话或视频通话与亲人联系。
- 谈谈你的感受--尤其是当你们同病相怜时。
- 制定隔离后的聚会和活动计划。
- 互相问候。
- 如果您的亲人恰好在同一时间但不同地点接受隔离检疫，请相互寄送礼物和食物。
4. 保持知情，但不要不知所措。
在数字化的世界里，有关流感大流行的新闻和更新层出不穷，人们很容易被大量的知识淹没--这些知识往往不是太正面--尤其是当你被困在一个房间里的时候。这有时会导致焦虑水平上升。与其花时间过多地看新闻，或漫不经心地滚动新闻推送，不如尝试在卫生部等网站上寻找必须了解的信息，并限制自己的新闻摄入量。关键是要了解身边发生的事情，但不要被其淹没。
试试这些方法：
- 每天留出 15-30 分钟来了解新闻
- 限制您在社交媒体上关注的新闻机构数量
- 只访问旨在提供当前形势事实的卫生权威网站； 5.
5. 必要时寻求专业帮助。
孤立无援会对人的身心造成伤害。在新加坡，如果您需要自我隔离，您可以很容易地获得专业支持，如隔离伙伴、辅导员和远程医疗操作员。虽然我们应该尽量避免让我们的医疗英雄超负荷工作，但如果您在任何时候发现自己需要专业支持，请毫不犹豫地寻求帮助。
虽然对许多人来说，自我隔离可能不是最理想或最舒适的安排，但这是帮助保护我们周围人安全的一种方式，这样我们就可以努力在新常态下茁壮成长。在这一切中，请记住我们可以尽自己所能，使情况达到最佳状态--甚至可以使隔离成为一个令人兴奋的时刻，让我们从喧嚣的生活中解脱出来，或者成为一个提升自我的时刻。最重要的是，一定要关注自己的心理健康--记住，伸出援手总是没有问题的。
Protect your mental health during quarantine, https://www.verywellmind.com/protect-your-mental-health-during-quarantine-4799766
Call these helplines if you need emotional or psychological support, https://www.gov.sg/article/call-these-helplines-if-you-need-emotional-or-psychological-support
Quarantine at home – coping tips, https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/quarantine-at-home-coping-tips
18 Tips on How To Cope With Children During Quarantine, https://www.forbes.com/sites/biancamillercole/2020/03/20/18-tips-on-how-to-cope-with-children-on-quarantine/?sh=31c3c325e6e8
Call these helplines if you need emotional or psychological support, https://www.gov.sg/article/call-these-helplines-if-you-need-emotional-or-psychological-support
Quarantine at home – coping tips, https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/quarantine-at-home-coping-tips
18 Tips on How To Cope With Children During Quarantine, https://www.forbes.com/sites/biancamillercole/2020/03/20/18-tips-on-how-to-cope-with-children-on-quarantine/?sh=31c3c325e6e8
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