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健康强壮心脏指南
上次更新时间： 2017年12月29日 | 5 分钟阅读时间
日常小习惯对保持心脏健康和控制心脏病起着重要作用。
伊丽莎白医院心脏科医生 Kenneth Guo医生 教您如何保护心脏。
什么是强化心脏的最佳食物和维生素？
支持心脏健康的基石之一是饮食。说到有益心脏健康的饮食，请遵循 3 个简单的原则：
- 从所有食物种类中摄取各种有营养的食物
- 少吃营养成分低的食物，如薯片
- 了解保持体重应摄入多少卡路里，并根据这一目标调整饮食
做哪些运动可以增强心脏功能？
考虑逐步增加低冲击运动，如步行。
目标是每次步行至少 30 分钟，心率为最大平均心率的 55% - 60%。您可以用 220 减去您的年龄来计算您的最大心率。例如，如果您 45 岁，您的最大心率为每分钟 175 次。
那么，45 岁的您步行时的目标心率应为每分钟 96 - 105 次。
研究表明，每天至少步行 30 分钟，可以降低血压、血糖和血脂，降低患冠心病和中风的风险。
哪些习惯不利于心脏健康？
健康心脏的四大禁忌是：
- 吸烟
- 久坐不动的生活方式
- 不健康饮食
- 压力管理不善
您应该多久做一次检查？
有重大心脏病风险因素的患者，如糖尿病、高血压、高血脂、肾脏疾病或中风，应定期随访医师。就诊频率取决于病情。从每 3 个月一次到每 6 个月一次不等。
对于没有明显风险因素且年龄在 20 岁以上的人，我们建议每 4-6 年去看一次家庭医师，计算一下自己患动脉粥样硬化性心血管疾病的 10 年风险。那些 10 年风险较高（7.5% 及以上）的人需要更密切的跟踪。
情绪和精神健康如何影响心脏？
应对压力的方法有很多，美国心脏协会（American Heart Association）推荐以下 4 个简单步骤：
- 积极的自我对话。 例如，不要说 "一切都错了"，而是说 "我可以一步一步来"。
- 准备紧急压力止动器，即您可以当场采取的应对压力的行动。例如，面对压力时，数到 10 才说话。
- 寻找能给自己带来快乐的事情，比如喝一杯现煮的咖啡或烤一些美味的饼干。
- 每日放松。 这可以是在你最喜欢的椅子上阅读，也可以是练习瑜伽或太极拳。
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