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伊丽莎白医院心脏科医生 Kenneth Guo医生 教您如何保护心脏。
支持心脏健康的基石之一是饮食。说到有益心脏健康的饮食,请遵循 3 个简单的原则:
考虑逐步增加低冲击运动,如步行。
目标是每次步行至少 30 分钟,心率为最大平均心率的 55% - 60%。您可以用 220 减去您的年龄来计算您的最大心率。例如,如果您 45 岁,您的最大心率为每分钟 175 次。
那么,45 岁的您步行时的目标心率应为每分钟 96 - 105 次。
研究表明,每天至少步行 30 分钟,可以降低血压、血糖和血脂,降低患冠心病和中风的风险。
健康心脏的四大禁忌是:
有重大心脏病风险因素的患者,如糖尿病、高血压、高血脂、肾脏疾病或中风,应定期随访医师。就诊频率取决于病情。从每 3 个月一次到每 6 个月一次不等。
对于没有明显风险因素且年龄在 20 岁以上的人,我们建议每 4-6 年去看一次家庭医师,计算一下自己患动脉粥样硬化性心血管疾病的 10 年风险。那些 10 年风险较高(7.5% 及以上)的人需要更密切的跟踪。
压力可能会导致增加心脏病风险的行为,如吸烟、饮酒、暴饮暴食和拖延运动。
应对压力的方法有很多,美国心脏协会(American Heart Association)推荐以下 4 个简单步骤: