健康强壮心脏指南

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健康强壮心脏指南

上次更新时间: 2017年12月29日 | 5 分钟阅读时间

日常小习惯对保持心脏健康和控制心脏病起着重要作用。

伊丽莎白医院心脏科医生 Kenneth Guo医生 教您如何保护心脏。

什么是强化心脏的最佳食物和维生素?

支持心脏健康的基石之一是饮食。说到有益心脏健康的饮食,请遵循 3 个简单的原则:

  • 从所有食物种类中摄取各种有营养的食物
  • 少吃营养成分低的食物,如薯片
  • 了解保持体重应摄入多少卡路里,并根据这一目标调整饮食

做哪些运动可以增强心脏功能?

增强心脏功能的运动

考虑逐步增加低冲击运动,如步行。

目标是每次步行至少 30 分钟,心率为最大平均心率的 55% - 60%。您可以用 220 减去您的年龄来计算您的最大心率。例如,如果您 45 岁,您的最大心率为每分钟 175 次。

那么,45 岁的您步行时的目标心率应为每分钟 96 - 105 次。

研究表明,每天至少步行 30 分钟,可以降低血压、血糖和血脂,降低患冠心病和中风的风险。

哪些习惯不利于心脏健康?

健康心脏的四大禁忌是:

  • 吸烟
  • 久坐不动的生活方式
  • 不健康饮食
  • 压力管理不善

您应该多久做一次检查?

定期检查

有重大心脏病风险因素的患者,如糖尿病、高血压、高血脂、肾脏疾病或中风,应定期随访医师。就诊频率取决于病情。从每 3 个月一次到每 6 个月一次不等。

对于没有明显风险因素且年龄在 20 岁以上的人,我们建议每 4-6 年去看一次家庭医师,计算一下自己患动脉粥样硬化性心血管疾病的 10 年风险。那些 10 年风险较高(7.5% 及以上)的人需要更密切的跟踪。

情绪和精神健康如何影响心脏?

放松,促进心理健康压力可能会导致增加心脏病风险的行为,如吸烟、饮酒、暴饮暴食和拖延运动。

应对压力的方法有很多,美国心脏协会(American Heart Association)推荐以下 4 个简单步骤:

  • 积极的自我对话。 例如,不要说 "一切都错了",而是说 "我可以一步一步来"。
  • 准备紧急压力止动器,即您可以当场采取的应对压力的行动。例如,面对压力时,数到 10 才说话。
  • 寻找能给自己带来快乐的事情,比如喝一杯现煮的咖啡或烤一些美味的饼干。
  • 每日放松。 这可以是在你最喜欢的椅子上阅读,也可以是练习瑜伽或太极拳。
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