10 Cara Lain untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Kendalikan kesehatan Anda dengan memasukkan 10 tips sehat ini ke dalam rutinitas harian Anda. Pilih satu atau dua tips di bawah ini untuk memulai. Mulailah dengan langkah-langkah kecil dan lihat seberapa jauh mereka membawa Anda.

Melewatkan bagian 1 dari seri ini? Baca 10 cara untuk meningkatkan kesehatan Anda.

1. Mulailah hari Anda dengan peregangan

Peregangan tidak hanya untuk para yogi atau pesenam - semua orang harus melakukan peregangan. Jika Anda adalah pemilik hewan peliharaan, Anda mungkin telah mengamati bahwa anjing atau kucing Anda melakukan peregangan secara alami setiap pagi - pertanda bahwa peregangan adalah aktivitas alami yang harus lebih sering kita lakukan, terutama jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Sebuah surat dari Harvard Health yang diterbitkan mengatakan bahwa peregangan membuat otot-otot kita tetap lentur dan sehat, sekaligus menjaga rentang gerak kita. Otot yang kaku dan tidak fleksibel dapat memendek dan menjadi tegang, sehingga meningkatkan risiko terjadinya ketegangan, nyeri sendi, dan kerusakan otot.

2. Bermeditasi

Tahukah Anda bahwa stres kronis dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, pencernaan, dan reproduksi, dan bahkan membuat kita lebih rentan terhadap serangan jantung dan stroke?

Ketika tinggal atau bekerja di lingkungan dengan tingkat stres tinggi, praktik meditasi dapat menjadi pengubah hidup. Faktanya, sebuah penelitian terhadap lebih dari 3.500 orang dewasa membuktikan bahwa meditasi adalah cara yang sangat baik untuk menghilangkan stres.

Bermeditasi bisa menjadi tantangan bagi pemula, jadi mulailah dari yang kecil (misalnya 30 detik). Bangun momentum Anda dan perlahan-lahan tingkatkan ke periode meditasi yang lebih lama. Coba unduh aplikasi meditasi untuk pengalaman yang dipandu, atau cukup duduk di lantai, tutup mata Anda dan fokuslah pada napas Anda saat Anda bernapas perlahan untuk jangka waktu yang Anda inginkan.

3. Teliti diet sebelum memulainya

Dari keto hingga paleo, vegan hingga Mediterania, tidak ada kekurangan pilihan bagi orang yang ingin mencoba diet baru untuk menjadi lebih sehat dan bahkan menurunkan berat badan. Satu-satunya pertanyaan adalah, diet mana yang harus Anda pilih, dan apakah itu tepat untuk Anda?

Diet terbaik adalah diet yang sesuai dengan tujuan kesehatan dan gaya hidup Anda. Jika Anda berniat untuk memulai diet, pelajari pro dan kontranya, dan pelajari cara memulainya dengan aman. Ingatlah bahwa meskipun tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, kesehatan jangka panjang Anda harus ditempatkan di atas keuntungan jangka pendek.

4. Hilangkan (atau kurangi) saus

Sebagai orang Asia, kami menyukai saus. Lagipula, apa artinya nasi ayam tanpa sambal bawang putih yang banyak? Atau char kuey teow tanpa saus hitam aromatiknya? Beberapa orang mungkin juga berpendapat bahwa mencelupkan kentang goreng ke dalam keju akan membuatnya terasa lebih enak.

Tapi berapa banyak kalori yang terkandung dalam saus favorit Anda? Berikut ini sekilas ulasannya:

• Saus Thousand Island: 56 kalori (per sendok makan/sendok makan, atau 15 ml)
• Saus sambal: 20 kalori (per sdm/18g)
• Kecap: 10 kalori (per sdm/15ml)
• Mayones: 90 kalori (per sendok makan/13g)
• Saus krim: 439 kalori (per cangkir/244g)
• Kuah: 123 kalori (per cangkir/233g)

Lain kali saat Anda makan di luar, mintalah saus yang lebih sedikit untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk lebih menghargai makanan Anda - Anda mungkin akan terkejut dengan rasa halus yang tersembunyi di balik sesendok saus ekstra.

5. Dapatkan skala komposisi tubuh

Ini bisa menjadi tambahan yang berguna untuk rumah (dan kesehatan) Anda. Tergantung pada kerumitan alat yang Anda pilih, timbangan ini biasanya mengukur berat badan, otot, air, lemak, dan kepadatan tulang.

Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau menambah otot, pengukuran yang dapat Anda peroleh dari timbangan komposisi tubuh dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda dengan lebih jelas daripada timbangan berat badan sederhana. Pastikan Anda menggunakan timbangan sekali sehari, dan pada waktu yang sama setiap hari, sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak mencari fluktuasi dari hari ke hari, tetapi tren jangka panjang dalam massa lemak dan otot.

6. Pilih tidur siang daripada minum kopi

Apakah Anda selalu mengandalkan kafein untuk menjalani hari-hari Anda? Alternatif yang baik adalah tidur siang. Anda bisa mendapatkan dorongan energi yang kuat dari tidur siang selama 20 atau 30 menit, yang bahkan dapat secara positif mempengaruhi produktivitas Anda dalam aktivitas sehari-hari.

Faktanya, National Sleep Foundation mengutip sebuah penelitian dari NASA - yang menemukan bahwa pilot militer dan astronot yang mengantuk yang tidur siang selama 40 menit menunjukkan peningkatan kinerja sebesar 34% dan peningkatan kewaspadaan sebesar 100%.

7. Mendaftar untuk berlari

Butuh motivasi untuk bangun dan berlari? Kumpulkan teman atau kolega Anda dan daftarkan diri Anda untuk berlari bersama. Pilih kategori berdasarkan minat dan tingkat kebugaran Anda saat ini. Pertimbangkan lomba lari 5 km sebagai permulaan.

Jika Anda memilih acara dan jarak yang sedikit lebih menantang, Anda akan termotivasi untuk tidak hanya menghadiri acara tersebut, tetapi juga berlatih untuk itu, sehingga meningkatkan tingkat kebugaran Anda.

8. Bergabunglah dengan gym yang dekat dengan kantor atau rumah Anda

Dikatakan bahwa sekitar 80% orang yang memiliki keanggotaan gym tidak benar-benar pergi ke gym. Penelitian lain mengungkapkan bahwa 80% orang yang mendaftar keanggotaan di bulan Januari setiap tahun biasanya berhenti dalam 5 bulan pertama.

Jika Anda mempertimbangkan untuk mendaftar keanggotaan gym, pilihlah gym yang dekat dengan kantor atau rumah Anda. Hal ini dapat mengurangi kemungkinan gym menjadi "tidak terlihat dan tidak terpikirkan". Bisa berjalan kaki ke gym juga membuat berolahraga menjadi hal yang mudah dilakukan, dan mencegah Anda melewatkan sesi olahraga kapan pun Anda merasa tidak termotivasi.

9. Merawat hewan

Jika Anda memiliki anak, memelihara hewan peliharaan tidak hanya akan memberikan mereka teman bermain dan teman berjalan, tetapi juga dapat membantu mereka mengembangkan kekebalan tubuh terhadap alergi. Dalam sebuah penelitian, didokumentasikan bagaimana anak-anak cenderung tidak mengembangkan alergi yang berhubungan dengan hewan peliharaan jika mereka tumbuh dalam rumah tangga dengan anjing atau kucing.

Penting untuk diingat bahwa hewan peliharaan adalah komitmen seumur hidup. Sebelum membuat keputusan untuk memeliharanya, pastikan Anda dan keluarga Anda bersedia meluangkan waktu, tenaga, dan uang untuk merawatnya.

10. Jatuh (atau tetap) cinta

Perasaan jatuh cinta membuat kita merasa seperti berada di awan, yang merupakan salah satu hal terbaik tentang jatuh cinta. Hal ini karena otak kita dihadiahi dengan ledakan dopamin, oksitosin dan serotonin, endorfin, zat kimia otak "bahagia" yang dilepaskan oleh otak kita saat mengalami tahap emosional dan fisik dari suatu hubungan.

Selain tips kesehatan yang tercantum di atas, Anda harus meluangkan waktu untuk pemeriksaan kesehatan. Kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan kesehatan rutin dan ikuti perkembangan terbaru tentang vaksinasi, termasuk mendapatkan vaksinasi flu tahunan.

Untuk mengetahui paket pemeriksaan kesehatan mana yang cocok untuk Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk mendiskusikan tes dan prosedur apa saja yang harus disertakan. Anda juga dapat meminta dokter Anda untuk memberikan rekomendasi mengenai jenis perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan, sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.