Sumber: Shutterstock

Makan dengan Baik untuk Kehamilan yang Sehat

Terakhir diperbarui: Selasa, 26 Juni 2018 | 2 menit waktu membaca

Jika Anda seorang ibu hamil, penting untuk makan dengan baik untuk membantu memastikan Anda melahirkan bayi yang sehat.

Nutrisi yang baik sangat penting selama kehamilan untuk membantu bayi Anda berkembang dengan baik. Kebutuhan nutrisi spesifik seperti zat besi dan folat meningkat saat Anda hamil. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi berbagai macam buah, sayuran, dan biji-bijian untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh Anda.

Jika Anda tidak yakin tentang apa yang harus dimakan, selalu bicarakan dengan dokter atau ahli gizi.

Nutrisi terpenting yang Anda butuhkan

Jika Anda sedang hamil, Anda memerlukan lebih banyak energi dan protein untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda. Nutrisi seperti zat besi, kalsium, folat, vitamin A dan DHA (asam lemak omega-3) semuanya berkontribusi pada perkembangan tulang, otak, dan mata bayi Anda, dan jumlah yang tepat juga dapat membantu mencegah cacat lahir tertentu seperti spina bifida.

Untuk memastikan diet kehamilan yang sehat:

Sertakan berbagai buah-buahan, sayuran, roti gandum dan sereal
Makanlah setidaknya 2 porsi daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, atau telur setiap hari (1 porsi setara dengan 90 gram daging/ikan/unggas, 120 gram kacang-kacangan, atau 170 gram kacang-kacangan lunak)
Konsumsi setidaknya satu porsi produk susu setiap hari (1 porsi setara dengan 2 gelas susu rendah lemak atau yoghurt)
Batasi makanan yang tinggi lemak, garam, dan gula

Menikmati makanan yang bervariasi dan sehat

Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen, mintalah saran dari dokter atau ahli diet Anda terlebih dahulu.

Jangan lupa untuk menyertakan beberapa aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki. Tetap bugar selama kehamilan dapat membantu meningkatkan stamina Anda dan mempersiapkan Anda untuk menghadapi tuntutan fisik sebagai seorang ibu. Anda juga dapat memperoleh vitamin D yang sangat dibutuhkan dengan keluar rumah setidaknya 15 menit sehari.

Jika Anda khawatir dengan pola makan Anda, bicaralah dengan ahli gizi yang dapat memandu Anda dalam memilih makanan untuk mendukung kehamilan yang sehat.