Ketidakseimbangan Hormon dan Cara Mengatasinya

Apa itu hormon?

Hormon diproduksi dalam kelenjar endokrin Anda. Hormon mengalir melalui aliran darah Anda dan bertindak sebagai pembawa pesan untuk mengendalikan hal-hal seperti metabolisme, respons adrenal, dan bahkan suasana hati Anda. Fluktuasi kadar hormon adalah hal yang normal, terutama saat tubuh Anda mengalami masa pubertas, kehamilan, atau menopause. Namun, jika tubuh Anda secara konsisten memproduksi terlalu banyak atau terlalu sedikit hormon, hal ini dapat membuat Anda merasa 'tidak enak badan' atau bahkan sangat tidak sehat.

Gejala ketidakseimbangan hormon

Ada banyak hormon yang berbeda yang memengaruhi berbagai bagian tubuh Anda, oleh karena itu, gejala ketidakseimbangan hormon dapat sangat bervariasi, tergantung pada akar penyebabnya.

Gejala umum meliputi:

• Perubahan pada kulit Anda
• Kesulitan berkonsentrasi
• Kesulitan tidur
• Masalah pencernaan seperti diare dan sembelit
• Kuku dan rambut kering
• Kelelahan
• Sakit kepala
• Meningkatnya rasa lapar atau haus
• Mudah marah, cemas, depresi, dan perubahan suasana hati
• Kehilangan gairah seks
• Perubahan berat badan secara tiba-tiba (naik atau turun)
• Rambut menipis dan rambut rontok

Karena pria dan wanita memiliki kadar hormon yang berbeda, maka terdapat pula gejala yang memengaruhi salah satunya.

Pria mungkin akan menyadarinya:

• Perubahan pada rambut tubuh dan wajah
• Disfungsi ereksi
• Perubahan pada jaringan payudara (ginekomastia)
• Kehilangan otot
• Infertilitas
• Keringat berlebih

Wanita mungkin menyadarinya:

• Siklus menstruasi yang tidak teratur
• Rambut tubuh atau wajah yang berlebihan
• Jerawat kistik
• Payudara yang lembut
• Kekeringan atau atrofi vagina

Penyebab ketidakseimbangan hormon

Kadar hormon sering berfluktuasi secara siklis, itulah sebabnya mengapa wanita sering mengalami perubahan pada tubuh dan suasana hati setiap bulannya. Hal ini dikenal sebagai sindrom pramenstruasi (PMS), dan hal ini sepenuhnya normal.

Sebaliknya, ketidakseimbangan hormon yang sebenarnya dapat disebabkan oleh sejumlah kondisi medis, termasuk:

• Kelenjar tiroid yang terlalu aktif atau kurang aktif
• Sindrom Cushing, yang memengaruhi kadar kortisol (hormon steroid)
• Diabetes
• Tumor
• Obat-obatan
• Terapi hormon
• Sindrom ovarium polikistik
• Stres
• Gangguan makan

Pada wanita, perubahan pada sistem reproduksi Anda memiliki efek langsung pada hormon Anda. Itulah sebabnya mengapa wanita sering mengalami fluktuasi hormon yang signifikan akibat kehamilan dan persalinan. Pasca melahirkan, banyak wanita memerlukan waktu berbulan-bulan atau lebih lama untuk mendapatkan kembali rasa normal dan tubuh mereka berfungsi seperti sebelum hamil.

Diet dan hormon Anda

Banyak penelitian yang terus dilakukan seputar peran diet dalam menyeimbangkan kadar hormon. Penelitian telah menemukan bahwa masalah umum yang berhubungan dengan hormon, seperti diabetes dan sindrom ovarium polikistik (PCOS), dapat diperbaiki melalui pola makan yang sehat dan manajemen berat badan. Ada bukti moderat bahwa mengikuti diet gaya Mediterania termasuk daging tanpa lemak, ikan dan protein, sayuran dan buah, minyak zaitun dan lemak sehat lainnya, serta mengurangi makanan olahan, dapat membantu mencegah obesitas dan mengurangi kejadian beberapa gangguan terkait hormon dan tingkat keparahan gejalanya. Selain itu, asam lemak omega-3 menyediakan titik awal untuk produksi hormon yang mengontrol beberapa fungsi tubuh yang penting dan lemak ini dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan berminyak dan minyak biji rami.

Penelitian menunjukkan bahwa menjaga berat badan yang sehat dapat membantu memperbaiki masalah yang berhubungan dengan hormon. Anda dapat memulainya dengan:

• Memoderasi pilihan makanan Anda, di mana Anda dapat mempertimbangkan ukuran porsi yang lebih kecil atau keseimbangan harian antara makanan berkalori tinggi dan rendah
• Memilih makanan yang diolah dengan lebih sedikit lemak seperti hidangan berkuah, memilih daging tanpa lemak dan menghilangkan lemak yang terlihat dari daging, serta memilih nasi atau mie tanpa rasa dibandingkan dengan nasi atau mie berbumbu
• Membatasi asupan gula rafinasi dengan memilih minuman tawar daripada minuman manis, atau meminta lebih sedikit gula pada makanan penutup
• Meningkatkan serat dengan memilih biji-bijian utuh, dengan target 2 porsi buah dan sayuran segar setiap hari

Intinya, mengonsumsi makanan segar dan sehat akan selalu memberikan manfaat positif bagi tubuh Anda. Jangan ragu untuk meminta saran dari ahli gizi untuk membantu Anda menyeimbangkan hormon dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Perawatan lain untuk ketidakseimbangan hormon

Tergantung pada penyebab masalahnya, dokter Anda dapat menawarkan kepada Anda:

• Terapi hormon, seperti terapi estrogen atau testosteron
• Obat diabetes
• Pil kontrasepsi
• Krim resep seperti estrogen

Dokter juga dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup, seperti berhenti merokok atau minum alkohol, meningkatkan olahraga untuk menurunkan berat badan, dan mengurangi stres. Mereka juga dapat mendiskusikan perubahan pola makan yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Untuk wanita pasca melahirkan yang mungkin menyusui, obat-obatan mungkin tidak sesuai, sehingga membuat perubahan gaya hidup yang halus ini sering kali merupakan pilihan terbaik.

Jika Anda menduga Anda mengalami ketidakseimbangan hormon, buatlah janji temu dengan dokter Anda.