10,000 Bước Mỗi Ngày: Liệu Có Thực Sự Giúp Bạn Giữ Dáng?

Công nghệ ngày nay đã len lỏi vào mọi khía cạnh của cuộc sống. Khi các thiết bị theo dõi hoạt động - cho phép đếm số bước chân hàng ngày - ngày càng phổ biến, nhiều người đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước để duy trì sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên, một số người vẫn hoài nghi - liệu đây có phải chỉ là một trào lưu, hay có nghiên cứu khoa học nào hỗ trợ điều này?

Vì sao lại là con số cụ thể như vậy?

10.000 bước mỗi ngày không phải là con số kỳ diệu áp dụng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, đây là một chỉ số tốt về mức độ hoạt động thể chất mà một người bình thường nên đạt được mỗi ngày.

Liệu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thực sự giúp bạn giữ dáng?

Phần lớn các chương trình giảm cân khuyến nghị nên thâm hụt 200-300 calo mỗi ngày, kết hợp với các bài tập cường độ vừa phải hoặc cao để giảm 0,5 - 1 kg mỗi tuần. Đối với đa số mọi người, việc đi bộ 10.000 bước, trong đó có 3.000 bước ở tốc độ nhanh đến mức chạy bộ nhẹ, đủ để đốt cháy lượng calo cần thiết cho việc giảm cân, với điều kiện bạn phải duy trì mức thâm hụt calo – hay nói cách khác là kiểm soát những gì bạn ăn.

Tuy nhiên, mỗi người có một cơ địa riêng. Câu trả lời cho câu hỏi trên thực sự phụ thuộc vào người đặt ra nó. Có một số yếu tố bạn nên cân nhắc trước khi quyết định hình thức tập luyện này có phù hợp với mình hay không.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn

Chỉ số khối cơ thể (BMI) được tính từ chiều cao và cân nặng, cho bạn ước tính tương đối về tốc độ đốt cháy calo của cơ thể – những người có BMI cao hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình vận động so với những người có BMI thấp hơn, những người cần hoạt động thể chất nhiều hơn để có thể giảm được cùng một lượng calo. Điều này giải thích vì sao người thừa cân nhận thấy việc giảm mỡ thừa ban đầu dễ dàng hơn so với việc tiếp cận mục tiêu lý tưởng, bởi họ cần tập luyện nhiều hơn để đốt cháy cùng lượng calo so với trước đây.

Cường độ đi bộ của bạn

Nếu bạn vốn đã đi bộ nhiều hơn 10.000 bước mỗi ngày, hoặc nếu bạn là một người khá năng động và muốn giảm cân nhiều hơn, con số 10.000 bước cơ bản có thể không đủ. Bạn có thể tăng cường độ đi bộ để đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tăng:

• Quãng đường đi được
• Tốc độ đi bộ.

Để bắt đầu, hãy sử dụng máy đếm bước chân cơ bản để ước tính lượng calo bạn đã đốt cháy dựa trên số bước chân và BMI hiện tại của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng vòng đeo tay hoạt động và máy đếm bước chân tiên tiến có tính đến tốc độ đi bộ của bạn khi ước tính lượng calo đã đốt cháy.

Làm thế nào để thiết lập mục tiêu phù hợp cho bản thân

Tự nhận thức là yếu tố then chốt. Xác định mức độ thể chất hiện tại của bạn, sau đó quyết định kế hoạch tập luyện dựa trên nền tảng sức khỏe, và cuối cùng – hãy kiên trì với nó.

Bạn cũng có thể tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để hướng dẫn bạn trong suốt quá trình này.

5 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ mỗi ngày

Bên cạnh những điểm trên, đi bộ mỗi ngày đem đến vô số lợi ích sức khỏe cho tất cả mọi người, bất kể bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay người không thường xuyên tập thể dục. Hãy nhớ đeo khẩu trang trước khi ra ngoài nhé!

#1: Củng cố sức khỏe tim mạch

Đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Nguy cơ này càng được giảm thiểu khi bạn tăng cường độ đi bộ mỗi ngày.

#2: Giảm lượng đường trong máu

Một nghiên cứu cho thấy việc đi bộ nhẹ sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Việc đi bộ sau bữa ăn quanh khu vực lân cận là cách đơn giản để kết hợp tập thể dục vào lịch trình bận rộn của bạn.

#3: Khớp chắc khỏe bền bỉ hơn

Nếu bạn lo lắng về việc khớp suy yếu khi về già, đây là một tin tốt cho bạn. Đi bộ thường xuyên có thể giúp bảo vệ các khớp của bạn, đặc biệt là đầu gối và hông. Bởi lẽ, đi bộ hỗ trợ bôi trơn và tăng cường các cơ bắp đỡ các khớp của bạn.

#4: Cải thiện tâm trạng

Các nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm bớt lo âu và các triệu chứng trầm cảm. Đi bộ một mình quanh khu vực gần nhà không chỉ giúp tâm trạng thoải mái hơn, mà còn có thể đem đến tinh thần tự tin, yêu bản thân. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu với các loại hình vận động ngay trong nhà mình.

#5: Tăng cường năng lượng

Thoạt nghe có vẻ không hợp lý, nhưng đi bộ khi cơ thể mệt mỏi có thể là cách tiếp thêm năng lượng hiệu quả hơn cả việc uống một tách cà phê. Đi bộ tăng cường lưu thông oxy trong cơ thể. Nó cũng làm tăng mức độ cortisol, epinephrine và norepinephrine, những chất giúp nâng cao năng lượng.

Với những lợi ích này, hãy bắt đầu đi bộ ngay hôm nay hoặc trao đổi với bác sĩ của chúng tôi để tìm loại hình tập luyện phù hợp với bạn!