Dr Andrew Quoc Dutton
矫形和骨外科医生
来源： Shutterstock
10 年之后：5 种运动对关节和肌肉的影响
上次更新时间： 2017年6月23日 | 8 分钟阅读时间
我们大多数从事体育运动的人对偶尔发生的扭伤和拉伤并不陌生。当扭伤和拉伤发生时，我们希望能有最好的结果，一旦疼痛消失，我们就会立即投入到运动中去。
虽然偶尔的运动损伤现在看起来没什么大不了，但它们实际上可能会对您的身体造成逐渐的、无声的损伤。一再将它们搁置一旁，可能会使您的身体在未来面临患上更严重疾病的风险。
以下是您可能经常进行的 5 种运动，以及 10 年后您可能受到的影响。
足球
扭伤脚踝和腿筋对所有足球运动员来说都是家常便饭。但它们可能并不像看上去那么无害。
扭伤脚踝意味着你的韧带因突然用力转动脚踝而被拉伸或撕裂，超出了正常范围。韧带被拉伸后，可能再也无法恢复到原来的形状。这意味着你的 踝关节现在不太稳定，使你今后反复扭伤的风险更高。
此外，踝关节扭伤不仅仅影响你的 踝关节。踝关节扭伤会导致慢性僵硬，对身体的其他部位造成很大影响。你的行走能力会受到影响，腿部和骨盆的肌肉也会失去效率和力量。这会导致你的下背部和髋部开始疼痛。
至于腿筋受伤？治疗腿筋损伤的通常方法是假以时日。然而，反复的腿筋损伤意味着会形成更多的疤痕组织，使你的肌肉长期无法健康地发挥作用。对于这种情况，可以选择注射富血小板血浆（PRP）来促进腿筋损伤的愈合，因为休息和轻柔的拉伸并不能解决腿筋损伤的问题。
舞蹈
我们中的舞者都知道，舞蹈除了优雅和姿态优美之外，还有很多其他的特点。对于舞蹈演员来说，痉挛和错位并不罕见。
尤其是芭蕾舞者，他们对拇囊炎并不陌生，这是一种大脚趾向第二脚趾倾斜的畸形。用尖脚趾活动和穿挤压脚趾的鞋子会增加大脚趾的压力，导致拇囊炎扩大。更严重的情况可能会导致疼痛、不适和长期行走困难。
肌肉痉挛通常表明你的肌肉过度疲劳。当痉挛发生时，你可能会发现活动受限，并且感到疼痛。肌肉痉挛也可能表明肌肉开始撕裂。如果不给它愈合的时间，你可能会患上肌腱拉伤和撕裂。
膝盖骨、弯头和肩膀的错位也不足为奇。不幸的是，我们脱臼的部位今后会更容易再次脱臼。老年人尤其要多加警惕，因为肩关节脱位可能会撕裂你的肩袖。
CrossFit
CrossFit 在全球和新加坡都受到追捧。然而，针对身体多个部位的高强度锻炼意味着受伤的风险更高。特别是一些病症，包括肩袖肌腱炎和跟腱炎。
所有重而重复的举重练习都可能导致肩袖（肩关节周围的 4 块肌肉群）受伤。虽然这会使您的训练计划搁浅，但有必要给它足够的时间来愈合。通常需要在休息的同时进行物理疗法。不给受伤者痊愈的时间可能会导致可怕的后果，如肩部活动终生受限或肌腱撕裂。
深蹲、跳箱和双下蹲是很好的锻炼动作，但这些重复动作对我们的跟腱炎来说是个坏消息。跟腱反复承受偏心压力，导致疼痛、肿胀和僵硬。如果不加以控制，你的跟腱炎甚至会断裂。这种情况会让你长期无法运动，甚至可能需要手术治疗。
高尔夫
认为高尔夫一定是一项安全、损伤风险低的运动？请再想一想。高尔夫球的动作重复性很高，经常会引起弯头、脖子、手腕、背痛，甚至手指疼痛。背痛在我们高尔夫球手中很常见，因为挥杆时我们的脊柱和肌肉会承受相当大的压力。尤其是在挥杆的后冲阶段，背部会呈 C 形。这可能会导致我们的背部出现轻微的拉伤，最终很容易演变成严重的背部损伤。
我们的膝盖也会因为这项运动而受到伤害。对于那些膝盖无力或患有关节炎的人来说，膝盖疼痛可能是由于反复劳损造成的。秋千带来的剧烈扭转力甚至会导致我们韧带撕裂或半月板撕裂。
瑜伽
虽然瑜伽通常被吹捧为能带来康复的运动，但某些瑜伽姿势的不当或过度练习实际上可能弊大于利。例如，我们非常喜欢做的下犬式就会以一个略微尴尬的角度对手腕施加压力。如果长期反复练习这个姿势，就会对我们的手腕造成重复性压力损伤，有可能导致重复性劳损或韧带撕裂。
事实上，我们中间那些过去手腕受过伤的人应该避免做这样的姿势，因为伤势的进一步加重可能会导致日后手腕关节的退化。
肩部倒立、犁式或头顶倒立也会给我们的脊柱带来巨大的压力，有可能导致肩部或脖子受伤。如果长期持续或技术不佳，可能会导致严重的脊柱或椎间盘问题。
预防运动损伤带来的长期风险
这是否意味着我们应该避免进行所有形式的运动？不。这些损伤大多是由于技术不当或劳损性损伤造成的。但是，只要我们坚持运动，就一定会有受伤的风险。
如果能及早治疗和干预，医生就能为我们提供康复计划的建议，从而预防或减少因病情得不到控制而可能造成的长期影响。掌握自己的健康，与骨科或运动医师合作，对自己的身体进行最好的护理，确保所做的运动对身体有益而无害。
相关文章
查看全部
