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如何努力工作而不危害健康
上次更新时间： 2019年6月20日 | 5 分钟阅读时间
你知道不健康的工作习惯会导致罹患慢性精神疾病和身体疾病的风险增加吗？
众所周知，新加坡人花在工作上的时间很多。我们中的大多数人每周平均工作 44 个小时，高于本地区每周平均 41.9 个小时的工作时间。由于工作占据了我们的大部分时间，每 3 个新加坡人中就有 1 人运动不足，每 10 人中就有 6 人睡眠不足，这也就不足为奇了。
这些不健康的生活习惯应该引起我们的关注，因为它们会导致患慢性精神疾病和身体疾病的风险增高。就在去年，每 10 名在职成年人中就有 6 人承认，他们的工作压力超过平均水平或处于较高水平。由于我们的精神和身体之间一直存在相互作用，压力和其他精神健康问题可能会在不经意间引发上呼吸道感染（URTI）和胃肠道疾病等身体疾病。
此外，长时间工作也会增加发生工伤事故和患上职业病的可能性。人力部的一份报告显示，2018 年前 6 个月，工伤和职业病病例分别为 6032 例和 294 例。同期排名前3位的职业病分别是工伤性肌肉骨骼疾病、噪声性耳聋和职业性皮肤病。
虽然可能无法消除所有形式的工作压力，但以下 6 种方法可以让压力可控、疾病远离，从而不妨碍您的工作表现。
1. 提前计划，切合实际
在开始一项任务或项目之前，先确定你需要多少时间来完成它，并为它规划一个时间表。将大型任务分解成更易于管理的部分，并为最后期限预留额外时间，以防出现意外情况。
如果你承担的是一个大型项目，或者截止日期太紧，可以考虑将项目的某些部分委托出去，这样你就能更好地专注于更重要的工作。此外，要避免在手部现有任务过多的情况下再接手新的工作。
通过提前规划、委派工作并在必要时对额外工作说 "不"，您将能够减少因工作量过大而产生压力和挫败感的几率。
2. 积极思考
人们通常说，思维是人类拥有的最强大的工具。由于我们看待事物的方式会影响我们的感受，因此记住保持积极的心态是我们可以控制的。
做到这一点的方法之一就是保持客观。例如，如果你的经理就如何改进你的演讲提出了反馈意见，你不应该把它理解为他们在暗示你不称职。积极接受反馈意见，分析哪里出了问题，集中精力研究如何改进，然后继续前进。不要让认为的负面反馈成为衡量你能力的标尺，而是要回想自己的优势和成功之处，以消除负面情绪。
另一种方法是不要让挑战压倒你。面对棘手的问题时，暂时让自己的思维脱离这些问题，让心灵得到休息。这样，你就能在休息后重新振作起来，解决难题。除此之外，你还可以将问题分解成几个小部分，使其看起来不那么难以承受，并向家人和朋友寻求帮助。
3. 正确喂养身体
由于食物会直接影响我们的健康，因此保持健康均衡的饮食至关重要。通过健康饮食，您不仅可以增强免疫系统，还能确保全天精力充沛。
与其追随时尚饮食，更重要的是吃得均衡。作为指导，用水果和蔬菜占盘子的一半，用糙米和全麦面包等全谷物占四分之一，最后用肉类和其他蛋白质占四分之一。
4. 锻炼身体
如果你在睡眠充足的情况下还总是感到疲倦，那就说明你的运动量不够。经常参加体育锻炼，你会感觉更有活力，而且由于运动时身体会释放内啡肽，你会自然而然地 "嗨 "起来。除此之外，运动还有助于预防心脏病等慢性疾病，并通过减轻压力和焦虑来改善精神健康。
还等什么呢？铺上垫子，在家开始简单的锻炼，然后随着时间的推移逐渐增加锻炼强度和持续时间。
5. 为 "我的时间 "留出时间
独处能让你的身心焕然一新。定期留出一些时间，参与自己喜欢的活动，因为这些活动可以帮助你减少心理杂念和压力。你还应该花一些时间反思自己的生活，重新发现生活的意义，或许还可以制定新的目标。
6. 与亲人建立牢固的关系
独处的时间固然重要，但与家人共度时光也同样重要。为定期的家庭活动或例行聊天留出时间，有助于建立一个让家庭成员感到足够安全的环境，让他们能够自由地分享自己的想法、感受和问题。这有助于缓解压力，因为当你知道有家人的支持而不是独自面对困难时，你会更容易度过难关。
如今的工作环境要求很高，人们很容易沉迷于工作而忘记照顾自己。然而，从长远来看，这样做是没有好处的，因为它可能会导致创造力被扼杀、工作效率降低，甚至引发慢性疾病。因此，在你成为工作压力的牺牲品之前，为什么不有意识地努力有效管理和减轻压力，让自己在工作中始终保持最佳状态呢？
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