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控制孩子的时差反应
上次更新时间： 2019年12月26日 | 4 分钟阅读时间
这里有一些关于如何管理孩子时差问题的小贴士，让您的家庭假期过得充实而愉快！
放学了，玩乐开始了！时值假期，许多家庭都会带着孩子外出旅行。如果您乘坐的是长途航班，又跨越了不同的时区，时差问题就很难解决，尤其是对您的小宝宝来说。这里有一些有用的小贴士，可以帮助家长控制孩子的时差，让他们从家庭假期中获得最大的收获。
什么是时差？
时差，又称 "飞行疲劳"，是由多时区空中旅行引起的。它是指人体内部生物钟被打乱，无法适应新的时区。
克服时差需要多长时间取决于跨越的时区数量。从西方飞往东方的旅客可能会遇到更多的适应问题。例如，当您从美国返回新加坡时。
在大多数情况下，旅客往往会在 3-5 天内恢复。儿童可能更容易受到时差的影响，可能需要比成人更长的时间才能恢复。
时差的症状有哪些？
常见的症状包括：感觉烦躁、食欲不振，以及着陆后头几天注意力不集中。白天嗜睡或失眠也可能出现。
即使是最有经验的旅行者也会受到时差的影响，因此您应该为您的孩子在跨时区旅行时出现这种情况做好准备。
控制时差
飞行前
确定抵达时间
尽量选择当地时间傍晚抵达的航班。这样家人就有足够的时间晒晒太阳，早点吃晚饭，早点休息，第二天醒来就能精神焕发。
夜间航班通常适合长途旅行。夜间航班一般都会熄灯，而且通常会安静很多，因此每个人都可以得到一些休息（希望如此！）。
改变孩子的就寝时间
旅行前，您可能需要逐渐改变孩子的睡眠时间。如果您要去东部旅行，可以尝试在出发前每晚将就寝时间提前一小时。反之，如果您要去西部旅行，则将就寝时间安排晚一小时。
将手表调至目的地时区
确保在登机前将手表调至目的地时区。这将有助于您跟踪孩子的活动，并在必要时管理他们的睡眠时间。
收拾熟悉的物品
如果您怀疑旅行可能会给学步儿童或幼儿带来压力，您可能需要准备一些舒适的物品，如毛绒玩具或安全毯。
褪黑素
褪黑素是人体自然分泌的一种天然激素，可以帮助我们入睡。它是一种非处方药补充剂，被广泛用于成人的各种睡眠状况，包括时差。但对其在儿童中的使用和安全性的研究较少。在尝试使用褪黑素之前，请与您孩子的儿科医生讨论。
飞行途中
改变、适应和恢复
如果您乘坐的是特别长的航班，您可能需要考虑改变在飞机上陪伴孩子的方式。
当目的地是夜晚时，让孩子入睡。要求孩子戴上眼部口罩并准备好耳塞，这将有助于防止孩子在机舱内分心。
如果您的目的地是白天，那就和孩子一起找点乐子，让他们保持清醒，不管是一起阅读，还是看机上娱乐设施精选的迪斯尼电影。
在飞行途中保持舒适！一定要让孩子穿宽松舒适的衣服，不要犹豫向空乘人员索要额外的毯子和枕头。如果您的孩子在飞机上休息得很好，他们的脾气可能就不会那么暴躁。
补充水分
机舱内的空气可能相当干燥，会对喉咙和皮肤造成刺激。多喝水和液体，保持水分充足，会让每个人感觉更好，并将不适感降至最低。
正确饮食
在长途飞行中，健康的饮食会对孩子有所帮助。有些食物比其他食物更受欢迎。例如，香蕉、燕麦片、蔬菜条、草莓和西瓜等富含水分的食物。避免饮用汽水和其他含咖啡因的饮料。
着陆后
慢慢来
家庭节日应该是快乐的，最好是在每个人都兴致勃勃的时候享受。您可能需要避免在计划中过早安排剧烈活动。这样可以让您的孩子在长途飞行后得到休息，也可以让大家更好地适应新的时区。
时差问题没有完美的解决方案，但这只是暂时的！我们希望通过这些建议，能够帮助您和您的孩子最大限度地减少压力和不眠之夜！
一路平安！
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