Dr Foo Siang Shen Leon
矫形和骨外科医生
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马拉松之痛：膝盖疼痛
上次更新时间： 2016年8月12日 | 5 分钟阅读时间
运动时可能会造成多种重复性劳损。重复性劳损最常发生在关节部位，导致膝关节和肩关节问题。
您决心在新年期间提高健康意识(就像往年一样)，并开始了全新的锻炼计划。这很好，但您是否在不知不觉中把自己逼得太紧了？您可能会给自己带来重复性劳损。
"重复性劳损指的是由于持续循环的过度使用或过度运动而造成的损伤，尤其是当身体不习惯或无法应对这种持续需求时，"傅利安医生解释道，他是伊丽莎白医院，新加坡。
常见的重复性劳损
跑步膝
跑步者膝又称膝关节前部疼痛，是膝关节下方的一种炎症。之所以叫这个名字，是因为它是长距离跑步或参加跳跃运动的人的常见问题。这种疾病会导致膝盖前部钝痛，下蹲、跑步和上下楼梯时疼痛会加剧。
高尔夫球手肘
高尔夫球手肘是连接前臂肌肉和肘部的一条肌腱发炎。每当手腕或手指用力时，肘部内侧通常会感到疼痛。尽管名称如此，但这种疾病并不局限于打高尔夫球的人。事实上，任何反复使用手腕的锻炼或运动，如在球拍类运动中挥动球拍或在健身房举重时，都可能导致高尔夫球手肘。
腕管综合症
虽然近年来这种疾病被认为是 "键盘侠 "所面临的问题，但事实上，任何重复用力和弯曲手腕的运动都可能导致这种问题，尤其是球拍类运动。腕管综合征是指由于腕管肌腱发炎，正中神经(手部的主要神经)受到挤压，无法正常工作。这会导致手部疼痛和麻木。
触发指
扳机指是一种手指根部疼痛的病症，尤其是在试图弯曲或伸直手指时。手指中的肌腱会发炎和肿胀，通常会导致手指被 "锁定 "在弯曲位置，因而得名。扳机指的众多病因之一是手指的 "过度使用"，经常打篮球的人很容易患上这种病。
如果不及时治疗，这种损伤甚至会影响工作，严重时甚至会导致患者无法从事普通活动。
预防运动中的劳损
值得庆幸的是，您可以通过一些方法来预防运动中的重复性劳损。以下是傅医生提供的几条建议：
了解自己的极限
如果您已经感到劳损，首先要做的就是停止导致疼痛的活动。肌肉不是一天甚至一周就能练就的，因此了解自己的极限非常重要。
改变你的日常活动
与其重复做单一的活动，不如尝试改变你的日常锻炼方式，并以更均衡的锻炼为目标。通过依次锻炼不同的肌肉群，您可以让疲惫的肌肉有机会得到恢复。
正确热身
花时间适当热身。拉伸身体的不同部位，并进行一定幅度的动作练习。热身可以增加肌肉的血流量，让肌肉松弛下来，从而为身体做好准备。
正确的锻炼技巧
"在健身房锻炼时，私人教练可以指导您正确使用各种器械和设备，这样您就不会受伤。
穿着得体
使用合适的支撑性鞋袜和保护性辅助工具(如关节或肌肉支撑物、胶带或带子)保护自己。例如，护膝可以帮助预防膝关节问题。
花时间
最后但并非最不重要的一点是，要花时间逐步加快训练节奏。"在合理的时间范围内制定合理的目标。过度锻炼会导致疲劳，进而增加重复性劳损的风险，"傅医生说。
看医生
如果您已经患有前面提到的其中一种重复性劳损，您应该去看专科医生。像跑步膝和高尔夫球手肘这样的重复性劳损可以通过物理治疗和药物治疗来治疗，物理治疗还可以帮助定制合适的健身计划，以确保问题不再复发。
"例如，如果您发现高举过头的运动会使肩部疼痛加剧，那么就避免这些运动，直到肩部疼痛停止，"傅医生建议道。
腕管松解术是通过切断腕韧带来减轻正中神经所承受的压力。它可以在手腕上进行微创切割，通常是日间手术。同样，扳机指手术通常也是日间手术。通过微创切口，切除肌腱肿胀和发炎的部分，以释放压力，让您的手指能够正常活动，不会感到疼痛。
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