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养成健康的生活方式并不容易。健康的食物并不总是那么吸引人,而定期锻炼有时又让人觉得很麻烦,所以做个沙发土豆是个更好的选择。虽然这是一个更容易的选择,但高血压的代价却让运动成为一个难以忽视的生活方式选择。
遗传、不良生活习惯(吸烟、酗酒)或单纯的年龄等因素都会增加患高血压的风险。尽管自 2004 年以来,新加坡人患高血压的人数有所下降,但 2010 年的一项研究表明,我们当中仍有 23.5%的人患有高血压。
控制血压至关重要,因为高血压如不及时治疗会导致心脏衰竭。除了定期检查和化验外,还有一些简单的自己动手的措施来保持心的强壮和健康。
1. 适量运动
每周只需进行150分钟中等强度的锻炼,就能改善你的长期心脏健康。将其分成30分钟的整周运动,这样更容易控制,也不会占用太多时间。
2. 戒烟
经常抽烟?也许你应该考虑戒掉这个习惯,因为它与冠心病有关,而冠心病往往会导致心脏衰竭。从小事做起,过不了多久,你就会发现自己已经不抽烟了。
3. 平衡是关键
均衡的饮食对您拥有强健的心大有裨益。在饮食中多吃鲭鱼和鲑鱼等油性鱼类,因为这两种鱼类都富含欧米伽-3 脂肪,可以保护您免受心脏衰竭的困扰。水果和蔬菜也很重要,记得每天吃 5 份。
4. 减少脂肪
要格外注意减少饱和脂肪的摄入量,因为事实证明,减少饱和脂肪的摄入可以降低高血压和心脏衰竭的风险。无论是选择脱脂牛奶而不是全脂牛奶,还是将烹饪方法从油炸改为烧烤等更健康的方法,每一点努力都很重要。
5. 放松心情!
记得偶尔休息一下,因为过多的压力会释放导致高血压的激素。在公园里散散步或在海边玩一天,可以帮助你放松身心,保持心健康。
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