Spondilosis Servikal (Leher) & Lumbal (Punggung Bawah) - Pertanyaan Umum

J: Menjaga kesehatan punggung serta memperbaiki postur tubuh dan gaya hidup dapat Anda lakukan untuk mencegah penurunan fungsi ruas tulang belakang dan mengurangi risiko nyeri punggung. Contohnya adalah dengan menjaga posisi yang ergonomis saat duduk, berdiri, dan mengangkat benda berat.

J: Olahraga yang sesuai dapat membantu meregangkan otot punggung dan tulang belakang. Contohnya adalah berbagai pose yoga, misalnya child’s pose, bridge pose, downward-facing dog pose, cobra pose, locust pose, mountain pose, cat and cow pose, dan staff pose.

Latihan penguatan kaki dan otot inti juga bermanfaat untuk memperkuat punggung. Latihan ini termasuk gerakan wall sit, plank, dan leg raise.

Untuk menambah fleksibilitas dan relaksasi otot leher, bahu, dan dada, cobalah teknik chin tuck, shoulder roll, dan corner stretch. Jalan kaki juga merupakan latihan yang tepat sebagai jenis olahraga low impact untuk menjaga kepadatan tulang.

Untuk menentukan bentuk latihan yang sesuai bagi kondisi Anda, konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis terlebih dahulu.

J: Tingkat keparahan spondilosis lumbal bergantung pada seberapa jauh degenerasi telah terjadi. Umumnya, gangguan ini tidak terlalu serius dan dapat diatasi secara efektif dengan pengobatan dan perubahan gaya hidup.

Meski tidak semua pasien merasakan nyeri, gangguan ini juga dapat menimbulkan gejala lain, seperti tangan dan kaki terasa kaku, mati rasa, dan lemas. Dengan penanganan yang sesuai, laju penyakit ini dapat diperlambat.

J: Gangguan degeneratif yang diakibatkan spondilosis dapat menyebabkan penyempitan rongga tulang belakang. Dari sinilah timbul stenosis tulang belakang, yaitu terjepitnya saraf tulang belakang atau saraf lain yang terkait.

J: Penderita spondilosis harus menjaga gaya hidup aktif dan rutin berolahraga untuk menjaga kekuatan dan kelenturan otot dan tulang. Gejala penyakit ini juga dapat diminimalkan dengan cara menjaga berat badan ideal dan tidak merokok. Untuk menghindari nyeri punggung, terapkan postur tubuh yang benar saat mengangkat benda berat.

J: Karena merupakan penyakit degeneratif kronis, spondilosis dapat memburuk seiring waktu. Namun, tersedia pengobatan untuk mengendalikan gejalanya saat Anda merasakan nyeri hebat yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Perubahan gaya hidup, olahraga yang sesuai, dan fisioterapi juga dapat membantu Anda meredakan gejalanya.

J: Meskipun tergolong gangguan kronis dan dapat menimbulkan nyeri, otot kaku, dan rasa tidak nyaman, spondilosis servikal tidak mematikan. Gangguan ini dapat ditangani dengan baik melalui pengobatan, perubahan gaya hidup, dan olahraga yang sesuai.

J: Spondilosis tidak dapat disembuhkan. Namun, Anda dapat meredakan gejala dan memperlambat lajunya dengan mengubah gaya hidup, olahraga yang sesuai, dan fisioterapi.