Gangguan Kecemasan dan Cara Mengatasinya

Menurut World Economic Forum, kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang paling umum di seluruh dunia. Angka-angkanya cukup serius - diperkirakan 275 juta orang di seluruh dunia menderita gangguan kecemasan. COVID-19 hanya memperparah masalah ini, menyebabkan kecemasan dan depresi mengalami peningkatan prevalensi sebesar 25% di seluruh dunia, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Kemungkinan besar, Anda pernah menghadapi (perasaan) cemas pada suatu waktu dalam hidup Anda. Ketegangan, pikiran yang khawatir, detak jantung yang meningkat, dan nyeri dada adalah beberapa perasaan yang terkait dengan kecemasan. Jika hanya dialami sesekali, kecemasan dianggap normal.

Kecemasan adalah reaksi yang tepat terhadap bahaya, dan dapat mengaktifkan respons fight-or-flight tubuh Anda yang dipicu saat Anda merasa terancam, berada di bawah tekanan, atau menghadapi situasi yang penuh tekanan (misalnya, kehilangan pekerjaan, mengikuti ujian, bertemu dengan seseorang untuk pertama kalinya).

Hal ini tidak selalu merupakan hal yang buruk, karena kecemasan dalam jumlah tertentu dapat membantu. Kecemasan dapat membuat Anda tetap fokus dan waspada, membuat Anda bekerja tepat waktu, memotivasi Anda untuk belajar dengan tekun dalam menghadapi ujian, dan bahkan menjauhkan Anda dari situasi yang berbahaya.

Kapan kecemasan menjadi masalah?

Kecemasan menjadi masalah ketika kecemasan tersebut berubah dari emosi sesekali yang dirasakan seseorang menjadi gangguan kecemasan. Intensitas gejala serta kemampuan seseorang untuk mengatasinya menentukan perbedaan antara stres sehari-hari atau kecemasan sementara dengan gangguan kecemasan.

Apa yang dimaksud dengan gangguan kecemasan?

Gangguan kecemasan adalah sekelompok kondisi yang saling berkaitan, bukan satu gangguan tunggal, yang berarti bahwa gejalanya dapat sangat bervariasi di antara individu. Ada kemungkinan seseorang memiliki lebih dari satu gangguan kecemasan, dengan benang merah yang melingkupinya - rasa takut atau khawatir yang tidak proporsional dengan situasi yang dihadapi.

Pada gangguan kecemasan, kecemasan tidak lagi berfungsi sebagai emosi yang sehat, tetapi menjadi sangat berat untuk dihadapi. Hal ini terkadang dapat menyebabkan rasa takut atau khawatir yang terus-menerus, menyebabkan individu bereaksi berlebihan atau bereaksi secara impulsif terhadap situasi. Hal ini dapat mengganggu hubungan dan kehidupan sehari-hari mereka dalam berbagai cara. Seseorang yang menderita gangguan kecemasan bahkan mungkin menghindari situasi dan/atau tempat tertentu, tergantung pada apa yang memicu perasaan cemas mereka.

Selain itu, orang dengan gangguan kecemasan biasanya memiliki pikiran atau kekhawatiran yang mengganggu yang berulang yang dapat memengaruhi konsentrasi dan tidur mereka. Mereka mungkin juga memiliki gejala fisik seperti berkeringat, sesak napas, gemetar, dan nyeri dada.

Apa saja gejala gangguan kecemasan?

Sering kali, terdapat campuran gejala pada mereka yang menderita gangguan kecemasan, dan gejala-gejala tersebut dapat muncul sejak masa kanak-kanak dan berlanjut hingga dewasa jika tidak ditangani.

Gejala gangguan kecemasan bervariasi dan meliputi:

• Sering atau terus-menerus merasa gelisah, mudah tersinggung, atau tegang
• Mudah lelah dan sulit berkonsentrasi atau merasa pelupa
• Mengalami kesulitan untuk tidur atau tetap tidur
• Memiliki ketakutan atau kekhawatiran yang Anda tahu tidak rasional tetapi meresap dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda
• Menghindari situasi, tempat, atau aktivitas karena menyebabkan kecemasan bagi Anda

Apa saja jenis-jenis gangguan kecemasan?

Ada banyak jenis gangguan kecemasan, dan beberapa orang mungkin mengalami lebih dari satu gangguan sekaligus. Beberapa yang umum meliputi:

• Gangguan kecemasan umum: Ini adalah kondisi kronis di mana, hampir setiap hari selama minimal 6 bulan, seseorang mungkin merasa sangat khawatir tentang berbagai situasi dan masalah, dan bukan tentang satu peristiwa tertentu.
• Gangguan kecemasan sosial: Seseorang dengan gangguan kecemasan sosial mungkin merasa sangat tertekan dan mungkin mengalami ketegangan otot dalam situasi sosial. Mereka juga mungkin akan merasakan hal ini ketika sorotan tertuju pada mereka selama percakapan dan ketika mereka dipanggil untuk berbicara di depan umum. Ketakutan akan dianggap atau dinilai secara negatif oleh orang lain, rasa malu, dan kesadaran diri adalah beberapa pemicu gangguan kecemasan.
• Fobia: Fobia dapat berupa hewan, tempat, objek, atau situasi tertentu yang menyebabkan rasa takut yang ekstrem atau tidak rasional. Dalam beberapa kasus, serangan panik dapat terjadi ketika seseorang dengan fobia terpapar olehnya.
• Gangguan panik: Ini terjadi ketika seseorang mengalami serangan panik berulang yang terjadi secara tiba-tiba atau karena pemicu tertentu. Serangan panik adalah episode ketakutan luar biasa yang disertai dengan gejala yang mirip dengan serangan jantung, seperti jantung berdebar dan sesak napas. Serangan ini biasanya terjadi selama 10 - 30 menit dan dapat membuat orang yang mengalaminya merasa kehilangan kendali atau seolah-olah akan mati.
• Gangguan obsesif-kompulsif (OCD): Ini adalah suatu kondisi yang ditandai dengan pikiran atau perilaku yang mengganggu yang tampaknya tidak mungkin dihentikan. Dengan OCD, Anda mungkin merasa terganggu oleh obsesi, seperti kekhawatiran yang berulang bahwa Anda lupa mematikan gas atau seseorang yang Anda sayangi akan terluka. Anda juga mungkin menderita dorongan yang tidak terkendali, seperti mencuci tangan berulang kali. Ada banyak variasi dari OCD, tetapi intinya adalah keraguan yang memicu kecemasan. Bahkan, mereka yang menderita OCD bahkan mungkin meragukan bahwa mereka menderita OCD, sehingga mereka tidak mencari pengobatan atau berhenti dari pengobatan sebelum pengobatannya berhasil.

Apa saja efek dari gangguan kecemasan?

Mereka yang menderita gangguan kecemasan mengalami periode stres yang berkepanjangan. Hal ini mengakibatkan respons fight-or-flight mereka tetap aktif, sehingga menyebabkan kortisol, hormon stres utama, diproduksi secara konsisten. Kortisol meningkatkan gula dalam aliran darah, dan seiring berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan diabetes. Kecemasan juga menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang dapat menyebabkan penyakit jantung koroner.

Kecemasan yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan seseorang membuat pilihan gaya hidup yang buruk. Salah satunya, stres dapat membuat seseorang mencari kenyamanan dalam makanan, yang mengakibatkan peningkatan asupan makanan tinggi gula dan lemak, yang menyebabkan kenaikan berat badan, diabetes, dan obesitas. Dalam kasus yang ekstrem, seseorang bahkan mungkin beralih ke obat-obatan, alkohol, dan merokok, yang ironisnya meningkatkan perasaan cemas setelah efeknya hilang, yang mengarah pada kecanduan.

Secara keseluruhan, seseorang yang menderita gangguan kecemasan akan mengalami penurunan kualitas hidup. Kecemasan dapat terasa seperti siklus ketakutan atau ketidakberdayaan yang tak berkesudahan. Aktivitas sehari-hari dan bahkan tanggung jawab seperti pekerjaan atau sekolah dapat sangat terpengaruh oleh kecemasan. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan mental lainnya seperti depresi dan, dalam beberapa kasus, pemikiran untuk bunuh diri.

Jika Anda atau orang yang Anda cintai menderita kecemasan, tenanglah karena ada bantuan yang tersedia.

Bagaimana cara mengatasi kecemasan?

Orang yang mengalami gangguan kecemasan terkadang merasa sendirian. Mereka mungkin tidak mau membicarakan masalah mereka karena takut dihakimi oleh orang lain. Stigma yang terkait dengan gangguan kecemasan, dan isolasi sosial yang diakibatkan oleh pembatasan COVID-19, telah menyebabkan berkurangnya kesempatan bagi mereka yang menderita untuk berbicara.

Langkah pertama adalah menyadari bahwa Anda membutuhkan bantuan. Ada jalur swadaya, dan ada jalur bantuan profesional. Jalur yang Anda pilih terserah Anda, dan Anda bahkan dapat memilih kombinasi dari kedua jalur tersebut.

1) Bantuan mandiri untuk kecemasan

• Dukungan teman sebaya: Kesepian dan isolasi dapat memicu atau memperburuk kecemasan. Berkumpullah dengan teman, bergabunglah dengan kelompok swadaya atau kelompok pendukung, atau ceritakan kekhawatiran dan kekhawatiran Anda kepada seseorang yang Anda percayai, dan Anda mungkin akan merasa bahwa masalah Anda tidak terlalu membebani.
• Manajemen stres: Jika Anda merasa bahwa Anda melakukan lebih dari yang dapat Anda kelola, lihatlah tanggung jawab Anda dan tentukan mana yang dapat Anda lepaskan, tolak, atau delegasikan kepada orang lain demi kesehatan mental Anda.
• Meditasi dan teknik relaksasi lainnya: Jika dipraktikkan secara teratur, teknik-teknik seperti meditasi kesadaran, relaksasi otot progresif, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres, meringankan insomnia dan bahkan beberapa jenis rasa sakit kronis sekaligus meningkatkan perasaan rileks dan meningkatkan kesejahteraan emosional serta kualitas tidur.
• Olahraga teratur: Olahraga dalam bentuk apa pun dapat bertindak sebagai pereda stres. Menjadi aktif dapat meningkatkan hormon endorfin yang membuat Anda merasa senang dan memiliki manfaat penghilang stres, termasuk meningkatkan kualitas tidur, rasa percaya diri, dan menghilangkan ketegangan sehari-hari. Anda bahkan dapat berlatih meditasi jalan kaki.
• Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat memperburuk pikiran dan perasaan cemas, jadi cobalah untuk mendapatkan 7 - 9 jam tidur yang berkualitas setiap malam. Buatlah jadwal harian untuk tidur dan bangun, termasuk di akhir pekan. Pastikan lingkungan kamar tidur Anda nyaman sehingga Anda bisa rileks. Hindari penggunaan alat elektronik seperti TV, komputer, dan smartphone di kamar tidur, karena cahaya biru yang dipancarkan dapat membuat Anda sulit tidur.
• Kurangi atau hindari zat-zat tertentu: Ini termasuk zat-zat seperti kafein, alkohol, dan nikotin. Meskipun terlihat menenangkan, zat-zat tersebut dapat menyebabkan tingkat kecemasan yang lebih tinggi. Anda harus berbicara dengan dokter untuk mendapatkan bantuan untuk menghentikan kebiasaan tidak sehat ini jika Anda memerlukannya.

2) Bantuan profesional untuk kecemasan

• Psikoterapi: Psikolog dapat menggunakan alat terapi perilaku kognitif (CBT) untuk mengajari orang cara menantang pikiran yang menyimpang atau tidak membantu dan melatih kembali otak mereka tentang interaksi antara pikiran, perasaan, dan tindakan mereka. Di sisi lain, terapi eksposur melatih orang untuk mematahkan pola ketakutan dan penghindaran dengan secara bertahap mengekspos seseorang pada skenario atau hal-hal yang tidak nyaman di bawah bimbingan orang yang dipercaya atau terapis.
• Pengobatan: Benzodiazepin bersifat jangka pendek dan dapat diminum sesuai kebutuhan saat kecemasan meningkat. Beberapa antidepresan, seperti selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), dan Monoamine Oxidase Inhibitor (MAOI), dapat membantu meredakan kecemasan jika dikonsumsi secara teratur.

Jika Anda merasa ingin mencari bantuan profesional, pertimbangkan untuk mengunjungi dokter umum (GP), dan mereka akan dapat memandu Anda ke arah yang benar.

Anda tidak sendirian

Meskipun kecemasan dapat membuat Anda merasa terisolasi dan sendirian dalam perjuangan Anda, ingatlah bahwa hal itu tidak benar. Ada berbagai jalan yang tersedia bagi Anda untuk mencari bantuan dan pengobatan, dan langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah mencari bantuan. Jika Anda merasa khawatir, Anda dianjurkan untuk mengunjungi dokter sesegera mungkin.

Jika perlu, kecemasan dapat diatasi dengan menggunakan teknik bantuan profesional, seperti terapi dan pengobatan. Ditambah dengan cinta, dukungan, dan teknik self-help lainnya, pada akhirnya Anda akan mengatasi kecemasan dan menjalani hidup yang berkelimpahan. Ingat, Anda tidak sendirian.

Dokter keluarga Anda dapat membantu mengatasi kecemasan

Program Pengelolaan Penyakit Kronis (CDMP) pertama kali diperkenalkan pada bulan Oktober 2006 dan sekarang mencakup 20 kondisi, termasuk kecemasan. Dengan CDMP, biaya penanganan kondisi kronis menjadi lebih mudah dan mengurangi biaya perawatan kesehatan yang harus ditanggung sendiri oleh pasien.

Bicaralah dengan dokter Anda dan temukan klinik Parkway Shenton terdekat dengan Anda di sini.