Cara Menjaga Anak Tetap Sehat untuk Menghadapi Ujian

Pastikan anak Anda makan dengan baik

Salah satu cara terbaik untuk memastikan otak anak Anda sehat dan ternutrisi dalam jangka panjang adalah melalui pola makannya. Memasukkan 'makanan otak' ke dalam menu makanan mereka, seperti ikan yang kaya akan omega-3, akan meningkatkan kesehatan otak dengan menyediakan asam lemak esensial yang diperlukan untuk fungsi otak. Makanan lain seperti sayuran dan buah-buahan berwarna gelap kaya akan antioksidan, terbukti meningkatkan kesehatan otak dan memberikan manfaat perlindungan untuk kognisi dan memori. Jika anak Anda suka ngemil sambil belajar, kacang-kacangan dan biji-bijian tawar seperti kenari, hazelnut, dan biji bunga matahari merupakan alternatif yang jauh lebih baik daripada camilan olahan seperti keripik. Makanan ini mengandung vitamin E yang tinggi, yang telah dikaitkan dengan berkurangnya penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.

Untuk meningkatkan konsentrasi, cobalah teh hijau sebagai pengganti kopi. Teh hijau tidak hanya meningkatkan perhatian, tetapi juga merupakan sumber antioksidan yang baik dan membantu mengatasi kecemasan. Menjelang ujian, pastikan mereka mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum, bukan camilan tinggi gula seperti permen.

Hati-hati dengan sikap membungkuk

Revisi ujian sering kali berarti duduk di depan meja selama berjam-jam, menekuni buku atau layar komputer, dan ini sering kali dapat menyebabkan nyeri pada tubuh jika anak Anda tidak menjaga postur tubuhnya. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan sakit kepala atau nyeri pada punggung, leher, dan bahu. Mengajarkan anak Anda kebiasaan yang baik sejak dini akan sangat mengurangi risiko masalah tersebut.

Salah satu hal pertama yang bisa Anda lakukan adalah memastikan meja dan kursi belajarnya ergonomis. Pilihlah kursi yang memiliki sandaran yang baik dan dapat diatur ketinggian dan kemiringannya, serta meja yang setinggi siku anak Anda saat duduk. Kedua, ajaklah anak Anda untuk berlatih duduk dan berdiri dengan postur tubuh yang benar. Hal ini akan sangat membantu dalam mengurangi risiko cedera muskuloskeletal dalam jangka panjang. Terakhir, biarkan mereka sering beristirahat. Duduk dalam jangka waktu yang lama tidak pernah sehat, dan beristirahat juga memungkinkan mereka untuk memfokuskan kembali pikiran mereka. Selama istirahat ini, mereka dapat melakukan latihan peregangan sederhana untuk meredakan ketegangan atau ketidaknyamanan akibat duduk dalam waktu yang lama.

Memacu jantung

Anda mungkin tergoda untuk melarang anak Anda bermain saat ujian semakin dekat, untuk memastikan mereka tidak cedera atau jatuh sakit. Namun, sebenarnya penting bagi Anda untuk mendorong mereka untuk berolahraga. Penelitian telah menemukan bahwa olahraga aerobik secara teratur membantu meningkatkan bagian otak yang berhubungan dengan memori verbal dan pembelajaran. Belum lagi berbagai manfaat lain dari olahraga dalam mengurangi risiko berbagai kondisi medis lainnya.

Memberi mereka waktu untuk berolahraga dan memompa darah mereka tidak hanya akan membantu mereka menghilangkan stres dengan memberikan dorongan endorfin, tetapi juga dapat meningkatkan rasa percaya diri mereka. Jika Anda khawatir mereka akan terlalu memaksakan diri atau mencederai diri mereka sendiri terlalu dekat dengan ujian, olahraga dengan intensitas sedang, seperti berenang atau berjalan kaki, juga akan membantu.

Jaga kesehatan mata

Belajar dalam jangka waktu yang lama dapat berdampak buruk bagi mata anak Anda, terutama jika mereka belajar menggunakan komputer. Hal ini dapat menyebabkan penglihatan kabur, ketegangan mata, sakit kepala, serta nyeri leher dan punggung. Ajarkan anak Anda untuk mengikuti aturan sederhana 20-20-20 - untuk setiap 20 menit membaca atau menggunakan komputer, lihatlah sejauh 20 kaki selama 20 detik. Selain itu, pastikan layar komputer diposisikan setidaknya 50 cm dari mata, dan buku setidaknya 30 cm.

Istirahat malam yang cukup

Meskipun banyak siswa - terutama para night owl, sering begadang untuk merevisi, melewatkan waktu tidur sebelum ujian besar akan lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur sebenarnya menyebabkan bagian otak yang terkait dengan perencanaan dan evaluasi keputusan menjadi mati. Konsolidasi ingatan jangka panjang juga terjadi selama tidur nyenyak, yang berarti sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk mempertahankan apa yang telah Anda pelajari dalam jangka panjang. Secara keseluruhan, tidur yang cukup sekitar 8 - 9 jam sehari untuk mereka yang berusia 12 - 18 tahun, akan meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan produktivitas anak Anda secara keseluruhan, serta membantu mengelola tingkat stres.

Untuk memastikan anak Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, sebaiknya luangkan waktu setengah jam atau lebih untuk bersantai sebelum tidur. Hindari menggunakan komputer atau telepon sebelum tidur atau di tempat tidur - cahaya biru dari perangkat ini telah diketahui dapat memengaruhi tidur. Menjaga rutinitas sebelum tidur, seperti membereskan buku dan menyikat gigi sebelum tidur, juga dapat membantu anak lebih mudah tertidur.

Luangkan waktu untuk teman

Membiarkan anak Anda bersosialisasi atau pergi bermain dengan anak-anak lain mungkin tidak berada di urutan teratas dalam daftar Anda saat ujian semakin dekat, tetapi tentu saja ada baiknya untuk memastikan mereka mendapatkan cukup waktu untuk menjaga hubungan sosial. Hubungan sosial pada dasarnya penting bagi manusia, dan diketahui berdampak pada tingkat stres dan suasana hati. Untuk memahami pentingnya hubungan sosial bagi kesejahteraan seseorang, pertimbangkan hal ini: penelitian telah menemukan bahwa perasaan terisolasi dari orang lain dapat berdampak buruk pada kualitas tidur Anda, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar hormon stres kortisol. Khususnya selama masa ujian yang penuh tekanan, anak Anda mungkin akan merasa terbantu jika terhubung dengan teman sebaya yang juga mengalami hal yang sama.