9 Trik Tidur: Apa yang Harus Dilakukan Saat Anda Tidur di Jam-jam

Kabar baiknya, Piala Dunia hanya berlangsung 4 tahun sekali. Jadi, Anda tidak akan mengalami kerusakan jangka panjang yang dapat disebabkan oleh kurang tidur, seperti kenaikan berat badan dan bahkan gangguan kognitif jangka panjang, hanya dengan melewatkan beberapa jam tidur selama beberapa minggu. Namun, masih ada baiknya untuk mencegah diri Anda merasa lelah dan tidak produktif, serta jatuh sakit, akibat kurang tidur dan jam tidur yang tidak teratur selama musim Piala Dunia.

Berikut adalah 9 cara agar Anda dapat tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur Anda!

Hindari alkohol dan kafein

Sangat menggoda untuk minum kopi agar tetap terjaga di dini hari, dan apa artinya sepak bola tanpa membuka beberapa botol selama pertandingan? Namun sejujurnya, meskipun terdengar menyenangkan, hal ini kontraproduktif dalam hal memejamkan mata yang sangat dibutuhkan sebelum Anda harus berangkat kerja. Kafein akan memberikan Anda lonjakan adrenalin tepat saat Anda harus tidur, dan alkohol, meskipun dapat membantu Anda tertidur, akan mempengaruhi kualitas tidur Anda yang hanya beberapa jam saja.

Matikan semua perangkat elektronik dan matikan notifikasi olahraga Anda

Selain alkohol, mengekspos diri Anda pada TV atau ponsel cerdas Anda sebelum tidur adalah cara lain untuk mengganggu sedikit tidur yang akan Anda dapatkan. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar-layar ini menekan melatonin, hormon pemicu tidur. Anda akan tertidur lebih cepat jika Anda menghindari perangkat elektronik ini setidaknya selama satu jam sebelum tidur. Pastikan Anda juga mematikan notifikasi olahraga, sehingga Anda memiliki keheningan saat tidur. Mereka benar-benar bisa menunggu sampai pagi!

Mandi air hangat

Anda akan kepanasan setelah pertandingan dan suhu inti tubuh yang lebih tinggi pada waktu tidur akan membuat Anda sulit tidur. Mandi air hangat, meskipun kedengarannya berlawanan dengan intuisi, sebenarnya akan membantu memperlambat metabolisme dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Jaga agar kamar Anda tetap sejuk

Tidak suka mandi air hangat? Kamar yang dingin juga bisa digunakan. Dinginkan kamar Anda hingga 18°C, kata National Sleep Foundation, dan Anda akan berada di suhu yang tepat untuk membantu memperlambat detak jantung dan pencernaan, sehingga Anda bisa tertidur lebih cepat.

Kenakan kaus kaki

Percaya atau tidak, ada banyak penelitian yang menjelaskan mengapa Anda harus mengenakan kaus kaki sebelum tidur. Menghangatkan kaki Anda akan melebarkan pembuluh darah di permukaan kulit, sehingga meningkatkan kehilangan panas. Hal ini akan mengalihkan aliran darah dari bagian inti tubuh (dada dan perut) ke bagian ekstremitas (tangan, kaki, lengan, dan tungkai), sehingga mendinginkan tubuh dan mempercepat proses tidur.

Berhentilah mengenang permainan dan bayangkan tempat favorit Anda sebagai gantinya

Sebuah penelitian di Universitas Oxford menunjukkan bahwa penderita insomnia yang diminta untuk membayangkan pemandangan yang menenangkan, seperti air terjun atau pantai, tertidur 20 menit lebih cepat dibandingkan mereka yang diminta untuk menghitung domba atau tidak diberitahu apa pun.

Pasang musik yang menenangkan

Musik dengan irama lambat 60 - 80 ketukan per menit yang diputar selama 45 menit sebelum Anda tidur dapat menidurkan Anda dan, sebagai bonus tambahan, meningkatkan kualitas tidur Anda. Musik meditasi bekerja dengan baik, begitu juga dengan musik klasik. Jika musik tidak tersedia, blokir semua suara bising dari luar untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Cobalah lavender

Masukkan sedikit minyak lavender ke dalam kamar Anda saat Anda tidur. Ini akan membuat tubuh Anda rileks dan menurunkan tekanan darah. Menghirup minyak lavender juga telah terbukti dapat memperdalam tingkat tidur. Jadi, ini adalah dua untuk satu!

Bangun dan lakukan sesuatu selama 10 menit yang bukan menonton TV

Jika tidak ada yang berhasil dan permainan membuat Anda terlalu bersemangat, jangan sia-siakan waktu yang tersisa untuk berguling-guling di tempat tidur. Tidak ada yang bisa membuat Anda tetap terjaga selain mencoba untuk tidur! Bangunlah dan lakukan aktivitas yang melibatkan tangan dan otak Anda, seperti mengisi teka-teki silang atau mewarnai di buku mewarnai.