Dr Lee Kim En
神经科医生
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与压力有关的 10 种疾病
上次更新时间： 2021年3月19日 | 5 分钟阅读时间
您知道长期压力会损害您的健康吗？
压力有多种形式。它可以是急性的（短期），也可以是慢性的（长期）。它可以由日常事件（如工作中的重要演讲）、创伤性生活事件（如家庭中的死亡事件），甚至根本不明显的事件引发。而且，压力并不总是有意识的--事实上，你可能在承受压力的同时并没有意识到这一点。
有些人会忽视压力体验，假装一切正常。但是，如果压力开始变得难以承受，并且您发现了严重健康问题的迹象，您就应该寻求医疗建议。
以下是与压力有关的 5 种常见健康问题。
心脏病
当你处于严重的压力环境中时，你的心率会加快，你的呼吸会加快，你的肌肉会紧张，你的手会出汗。这是您的身体对压力的自然反应--战斗或逃跑--它是由您体内释放的荷尔蒙引起的，其中包括皮质醇和肾上腺素。
但长期的压力又会怎样呢？这对心脏有什么影响？
慢性压力和心脏病
虽然这种联系还有待科学证实，但初步研究表明，长期压力和不健康的压力荷尔蒙水平可能会导致心脏病。
心肌发炎
持续的压力可能会导致循环系统发炎，尤其是冠状动脉。动脉中的炎症是导致动脉壁斑块堆积和破裂以及随后心脏病发作的罪魁祸首。
血压飙升
压力过大时，身体会分泌大量荷尔蒙，导致心跳加快、血管变窄。这会导致血压暂时飙升。如果这种情况经常发生，就会对血管、心脏和肾脏造成损害。
罹患心脏病的其他风险因素
压力会让你想暴饮暴食、吸烟或不做运动--所有这些都是心脏病的危险因素。
肠易激综合症（IBS）
肠易激综合征是一种影响大肠的常见慢性疾病，会引起抽筋、疼痛、腹胀、腹泻或便秘。发作可由多种不同因素引起，许多患者发现压力是其中之一。
事实上，近60%的肠易激综合征患者符合焦虑或抑郁等精神疾病的标准。肠易激综合征患者经常会出现情绪障碍，如焦虑或抑郁。有些情绪障碍也可能是由于肠易激综合征症状控制不佳引起的。
压力与肠易激综合征（IBS）
那么，两者之间有什么联系呢？压力与肠道运动和敏感性增加有关。由于我们中枢神经系统中的疼痛通路与我们的肠道过程有关，因此外部压力会引发令人不快的肠道症状。还有证据表明，压力和情绪障碍会改变我们的肠道微生物群，影响我们的免疫系统，而这两者对于肠道的正常功能都很重要。
如何缓解压力和控制肠易激综合征症状
如果你患有肠易激综合征，找到缓解压力的方法可能有助于你控制病情，提高生活质量。保持良好的睡眠，平衡工作与生活，是控制肠易激综合征症状的良好开端。
紧张性头痛
您的头部或颈部是否感到钝痛，就像头骨被夹住一样？这是紧张性头痛的典型症状。偶尔的紧张性头痛通常是由单一的压力事件引发的，但如果你长期承受压力，也可能会患上慢性紧张性头痛。这种疼痛循环本身就是一个很大的压力因素，会让日常生活中的压力感觉更糟糕。
高血糖
当您感到压力时，您的身体希望确保您有足够的能量来应对压力。因此，它会从肝脏释放出更多的胰高血糖素和肾上腺素以及葡萄糖。胰岛素水平下降，生长激素和皮质醇水平升高，从而使你的身体对胰岛素不那么敏感。
压力和高血糖水平
这意味着血液中有更多的葡萄糖，你的血糖水平就会升高。
持续的高血糖会对你的健康造成严重破坏，症状包括:
- 口渴和排尿增多
- 视力模糊
- 头重脚轻
- 皮肤潮红
- 坐立不安
这意味着您的血液中含有更多的葡萄糖，因此您的血糖水平较高。持续的高血糖水平会对您的健康造成严重影响，其症状包括口渴增多、尿频、视力模糊、头晕、皮肤潮红以及坐立不安。
一些研究甚至表明，极度紧张会增加罹患糖尿病的风险。一项研究发现，长期处于压力之下的男性罹患糖尿病的风险要高出45%。
阿尔茨海默病
医生尚未证实压力与阿尔茨海默病之间的联系，但压力被认为会导致大脑发炎，使其更容易出现一般的健康问题。
压力与抑郁
压力还与抑郁有关，众所周知，抑郁会增加患阿尔茨海默病的风险。
此外，一项研究发现，紧张的生活经历（如被解雇、宣布破产、父母去世或经济损失）会使大脑老化约 1.5 年，而年龄显然是导致发病的一个因素。
普通感冒
压力可以改变免疫系统，并导致免疫系统抵御感染的能力发生变化。免疫系统的变化也可能导致与炎症相关的化合物的释放。这些变化增加了患感冒的风险。
与压力较小的人相比，长期处于严重压力下（持续时间超过一个月）的人在接触病毒时更容易感冒。
肥胖症
受压力的人们往往会寻求“舒心食物”，他们沉浸在高脂肪和高糖的食物中，试图使自己感觉更好。当压力增加时，过度进食的习惯增加了一个人发展为肥胖症的风险。
研究还显示，那些持续高水平的压力荷尔蒙皮质醇的人体重更重，身体质量指数（BMI）更高，腰围也更大，与那些荷尔蒙水平较低的人相比。
抑郁
过多的压力可能导致易受此病影响的人患上重度抑郁症。当你难以应对困难的生活情境时，慢性压力可能会使你身心疲惫并淹没你。这再次是由于激素水平，包括皮质醇、5-羟色胺和多巴胺，导致持续的压力反应，从而导致抑郁。
当你感到压力时，忽视健康的生活方式，比如饮酒超出正常量和跳过锻炼，也可能增加患上重度抑郁症的风险。
睡眠功能障碍
压力可能导致几种类型的睡眠障碍：
失眠
失眠是入睡和保持睡眠的困难，或是总体上的睡眠质量问题。尽管有足够的睡眠时间和一个舒适的睡觉地方，但这种情况仍然会发生。持续的压力因素，如工作问题、家庭困难、亲人之死和重大疾病，都可能导致慢性失眠。
短期压力因素也可能导致短期失眠症状。这些症状通常在压力情境结束后消失。但是，有些人可能陷入失眠和日间担忧失眠的恶性循环，从而导致慢性失眠。
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是在睡眠期间上呼吸道反复崩溃的障碍。这导致严重的打鼾和窒息发作，以及白天过度的困倦和其他日间障碍。慢性压力可能导致高血压、心脏病、肥胖症和糖尿病等疾病，这些疾病又是睡眠呼吸暂停的危险因素。
颈部和肩膀疼痛
当一个人受到压力时，身体会为应对压力做好准备。这种反应可能导致身体的生理变化。压力通过以下几种方式影响颈部和肩膀：
- 使大肌肉群的血管扩张，以便更快地输送氧气
- 使你紧张并紧缩颈部、下颚和肩膀的肌肉
- 增加背部肌肉的紧张度
- 限制颈部和肩膀的活动
- 增强你对疼痛的感知，并使现有的疼痛感觉更糟糕
你可以做什么来帮助减轻压力？
- 做些有趣的事： 为自己留一天的时间去做你喜欢的活动，无论是读书、散步还是按摩。
- 冥想： 坐下或躺下，放松，自然呼吸，专注于你正在做的事情以及你呼吸时身体的移动。
- 写作： 把困扰你的事情和你的感受写下来。
- 锻炼： 锻炼可以降低压力荷尔蒙。试着找到你喜欢的运动，无论是跳舞、跑步、游泳、瑜伽还是其他什么。
- 交谈： 试着把你的想法用话表达出来。如果你觉得和你信任的人谈话有些不自在，可以向医生咨询转诊治疗师。
无论你做什么，都不要让压力消耗你的生活。如果您需要更多关于如何减少对您幸福的影响的建议或技巧，请联系医生。
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