Dr Chin Chao-Wu David
耳鼻喉科医生
来源： Shutterstock
您的床垫是否让您彻夜难眠？
上次更新时间： 2021年7月22日 | 4 分钟阅读时间
床垫可能是家中最脏的地方。这可不是一个令人愉快的想法，因为您一生中有三分之一的时间是在床垫上度过的。
如果您在过去 10 年中没有更换过床垫，那么您就不应该去想床垫上积聚了 10 年的汗水、唾液、毛发和死皮。更不用说一年 365 天、每天 8 小时与您共眠的致敏尘螨、真菌孢子、细菌和化学物质了。
床垫怎么会这么脏？
随着时间的推移，床垫中的常见污染物会自然积累。了解这些污染物是什么以及它们是如何产生的，将有助于您采取措施减少污染物的长期积累。
皮肤细胞 - 您每天会脱落数百万个皮肤细胞。这些细胞堆积在床垫中，成为尘螨的食物。
过敏原 - 除了您自己的皮肤细胞，尘螨还以宠物的皮肤细胞为食。
真菌和细菌 - 即使在睡眠中，您也会出汗，尤其是在温暖的环境中--这是真菌和细菌生长的理想环境。酵母菌、霉菌以及包括_大肠杆菌_和_金黄色葡萄球菌_在内的细菌只是栖息在您床垫上的一些伙伴。在床上吃东西会让情况变得更糟。碎屑和溢出物会渗入床垫，刺激真菌和细菌繁殖。真菌会加重哮喘或过敏症状。
化妆品 - 睡前留在皮肤或头发上的面霜、乳液、化妆品和护发产品会渗入床垫，加重污染。
化学品 - 用于处理床垫和床单的化学品（如阻燃剂和增塑剂）会增加污染物。您在睡觉时可能会吸入有毒气体。
虽然无法避免床垫受到污染，但您可以采取措施减少这些不速之客的堆积，尤其是当您容易过敏或哮喘时。
什么是过敏原？
过敏原是指任何会引发过敏反应的物质。它们会进入鼻子，引起刺激、炎症和感染，导致呼吸困难、鼻塞和皮肤感染等症状。如果您在家中，尤其是卧室中出现过敏症状，您的床垫可能难辞其咎。如果您出现以下症状，就可能是尘螨过敏：
- 失眠或入睡困难
- 鼻塞
- 鼻窦感染或头痛
- 一般慢性鼻窦炎问题
- 类似哮喘的症状
- 湿疹
虽然尘螨不会咬人，但它们以您睡觉时脱落在床垫上的皮肤细胞为食。不幸的是，尘螨的排泄物是一种强大的过敏原，可能会引发上述症状。
如何减少卧室中的过敏原？
您无法避免弄脏床垫，也无法阻止数以百万计的尘螨栖息在您的床垫上，但您可以采取一些措施，尽量减少因此引起的过敏。
- 每周更换床单。 每周至少清洗一次床单，最好用热水清洗，并用烘干机高温烘干。
- 每周用吸尘器吸尘。 使用带有高效微粒空气过滤器（HEPA）的吸尘器，在打扫卧室时要格外注意。不过，不要在晚上进行，因为灰尘沉降大约需要 2 小时，可能会引发过敏发作。
- 去除不必要的织物。 尘螨会在布料中出没，因此选择百叶窗而不是窗帘，避免在地板上使用地毯或毛毯，因为它们会吸附过敏原。避免存放多余的枕头和毛绒玩具，也不要用会积灰的小玩意装饰房间。
- 让宠物远离卧室。 宠物皮毛中的皮屑会引发过敏发作，还会从室外带入霉菌、细菌和花粉。确保定期给宠物洗澡和刷牙，并及时给它们服药和打针。
- 使用抽湿机。 尘螨喜欢潮湿的环境，因此要使用除湿机将卧室的湿度保持在 40-50% 之间。经常清洁过滤器，以免细菌或真菌孢子在房间里传播。
- 过滤空调。 在空调上使用高效空气过滤器，每三个月更换一次。
- 深度清洁床垫。 每年彻底清洁床垫两次。首先在床垫上撒上小苏打以吸收异味。24 小时后，用吸尘器清洁床垫各处，包括缝隙。您可以尝试用温和的洗洁精擦拭污渍，但不要加太多水，因为多余的水分会助长霉菌。在阳光下彻底晒干床垫，这也有助于消毒。
- 使用床垫保护套。 用防水、可清洗的床垫保护套覆盖干净的床垫，这样可以保护床垫免受皮肤细胞、尘螨和污渍的侵袭。
- 每 8-10 年更换一次床垫。 即使是昂贵的优质床垫也有保质期。如果床垫有任何地方下垂，能感觉到弹簧，或者一觉醒来浑身酸痛，您就知道该换新床垫了。由于灰尘和尘螨的存在，床垫的重量每 10 年就会增加一倍。
看似令人不安的是，您的床垫会继续藏匿不速之客。但只要采取措施保持卧室清洁、无尘和干燥，就能减少可能引发过敏的过敏原，从而让您晚上睡得更轻松。
How to Allergy-Proof Your Bedroom. In Webmd. Retrieved 3/5/21 https://www.webmd.com/allergies/sinuses-sleep-bedroom
Sinus Health and Allergies: Dust Mites. In nycfacemd. Retrieved 3/5/21 from https://www.nycfacemd.com/dust-mites/
What’s Lurking in Your Mattress? In Webmd. Retrieved 3/5/21 from https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-dirty-mattress-hazards
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