Sakit Kepala Tegang Sakit Kepala - Gejala & Penyebab

Apa itu sakit kepala tegang?

Sakit kepala tegang adalah salah satu jenis sakit kepala yang paling umum. Sakit kepala tegang ditandai dengan rasa sakit yang tumpul dan nyeri atau tekanan di sekitar dahi, pelipis, atau bagian belakang kepala dan leher. Meskipun menyebabkan ketidaknyamanan, sakit kepala tegang umumnya tidak terkait dengan masalah kesehatan yang serius dan sering kali dapat ditangani secara efektif.

Jenis-jenis sakit kepala tegang

Ada dua jenis utama sakit kepala tegang:

• Sakit kepala tegang episodik terjadi secara sporadis dan dapat berlangsung selama beberapa menit hingga beberapa hari. Sakit kepala tegang episodik sering kali dipicu oleh stres, kelelahan, atau ketegangan otot.
• Sakit kepala tegang kronis lebih persisten dan terjadi selama 15 hari atau lebih dalam sebulan selama setidaknya tiga bulan. Individu dengan sakit kepala tegang kronis dapat mengalami gangguan yang signifikan dalam aktivitas sehari-hari mereka karena frekuensi dan intensitas rasa sakitnya.

Apa saja gejala sakit kepala tegang?

Gejala umum sakit kepala tegang meliputi:

• Rasa nyeri atau tekanan yang tumpul dan sakit di kedua sisi kepala
• Rasa tegang atau tekanan di dahi atau bagian belakang kepala, sering kali terasa seperti pita yang ketat di sekitar dahi atau kulit kepala
• Ketegangan di kulit kepala, leher, atau otot bahu
• Intensitas nyeri ringan hingga sedang
• Dapat disertai dengan kepekaan ringan terhadap cahaya atau kebisingan, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi.

Tidak seperti migrain, sakit kepala tegang biasanya tidak menyebabkan gejala saraf lain seperti kelemahan otot atau penglihatan kabur, mual, muntah, atau kepekaan yang parah terhadap cahaya atau suara.

Kapan harus mencari pertolongan medis?

Anda harus mencari pertolongan medis jika Anda mengalami hal-hal berikut ini:

• Peningkatan frekuensi (terjadi lebih dari 15 hari dalam sebulan) atau sakit kepala yang jauh lebih parah. Jika Anda merasakan perubahan ini, obat pereda nyeri yang dijual bebas mungkin tidak cukup. Seorang dokter dapat menilai situasi Anda dan merekomendasikan obat yang lebih kuat atau pilihan pengobatan lainnya.
• Karakteristik sakit kepala berubah. Jika sakit kepala Anda berubah karakter, menjadi lebih intens, atau disertai dengan gejala baru seperti demam, leher kaku, atau perubahan penglihatan, temui dokter untuk mengesampingkan kondisi yang mendasarinya.
• Sakit kepala akibat penggunaan obat yang berlebihan. Jika Anda mendapati diri Anda bergantung pada obat pereda nyeri untuk sakit kepala lebih dari dua kali seminggu, hal ini dapat menyebabkan sakit kepala akibat penggunaan obat yang berlebihan. Seorang dokter dapat membantu Anda mengembangkan rencana pengobatan yang aman dan efektif untuk memutus siklus ini.
• Rasa sakit mengganggu kehidupan sehari-hari. Jika sakit kepala Anda secara signifikan memengaruhi aktivitas sehari-hari, pekerjaan, atau tidur Anda, mencari pertolongan medis dapat membantu Anda menemukan kelegaan dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
• Gejala yang mungkin menunjukkan kondisi lain yang mendasarinya. Jika Anda juga mengalami dengkuran yang berlebihan dan kelelahan di siang hari, dokter Anda mungkin melakukan studi tidur untuk menentukan apakah Anda mungkin menghadapi kondisi yang mendasarinya seperti apnea tidur obstruktif, yang mungkin meniru gejala sakit kepala tegang.

Apa yang menyebabkan sakit kepala tegang?

Penyebab pasti sakit kepala tegang belum sepenuhnya dipahami, tetapi beberapa faktor dapat berkontribusi terhadap perkembangannya, termasuk:

• Stres dan kecemasan. Kondisi emosional ini dapat memicu sakit kepala tegang, dan sakit kepala tegang itu sendiri dapat memperburuk stres dan kecemasan, sehingga menciptakan lingkaran setan.
• Postur tubuh yang buruk. Membungkuk di atas komputer atau ponsel untuk waktu yang lama dapat meregangkan otot-otot leher dan bahu, yang menyebabkan sakit kepala tegang.
• Tegangan mata. Menatap layar dalam waktu yang lama atau memiliki masalah penglihatan yang tidak dikoreksi dapat menyebabkan sakit kepala tegang.
• Kelelahan. Kelelahan membuat tubuh Anda tertekan, yang menyebabkan ketegangan otot (terutama di leher dan kulit kepala), yang merupakan pemicu utama sakit kepala tegang. Selain itu, kelelahan mengganggu pola tidur dan dapat menyebabkan dehidrasi, yang keduanya dapat memperburuk sakit kepala.
• Kelaparan Ketika lapar, gula darah Anda menurun dan hormon stres meningkat, menyebabkan ketegangan otot (terutama di kepala dan leher), yang memicu sakit kepala karena tegang.
• Mengatupkan rahang atau menggemeretakkan gigi (bruxism). Masalah pada sendi rahang, yang dapat melibatkan ketegangan otot dan rasa sakit, juga dapat menyebabkan sakit kepala tegang.
• Ketegangan otot di leher dan bahu. Ketegangan pada otot-otot kulit kepala, leher, dan bahu merupakan kontributor utama karena diyakini bahwa sakit kepala tegang dimulai saat otot-otot di antara kepala dan leher Anda tersimpul, sehingga mengencangkan otot-otot kulit kepala Anda.

Orang dengan riwayat sakit kepala tegang mungkin juga lebih rentan mengalaminya selama periode stres yang meningkat atau ketika terpapar pemicu tertentu.

Apa saja komplikasi dari sakit kepala tegang?

Walaupun sakit kepala tegang itu sendiri biasanya tidak berhubungan dengan komplikasi yang parah, sakit kepala kronis atau sering dapat secara signifikan memengaruhi kualitas hidup seseorang:

• Sakit kepala tegang yang sering atau parah dapat mengganggu pekerjaan, sekolah, dan aktivitas sehari-hari.
• Sakit kepala tegang dapat membuat Anda sulit untuk tidur atau tetap tertidur, memperburuk kelelahan dan melanggengkan siklus sakit kepala.
• Keberadaan sakit kepala yang terus-menerus dapat menyebabkan kecemasan dan stres, yang pada gilirannya dapat memicu lebih banyak sakit kepala.
• Penggunaan obat pereda nyeri yang berlebihan untuk mengobati sakit kepala tegang yang sering terjadi, ironisnya, dapat menyebabkan kondisi yang disebut "sakit kepala karena obat yang terlalu sering digunakan", yang membuat sakit kepala menjadi lebih buruk.

Jika Anda mengalami komplikasi ini, berkonsultasi dengan dokter sangat penting untuk mengembangkan rencana manajemen yang komprehensif dan mencegah sakit kepala tegang berdampak pada kesehatan Anda.

Bagaimana cara mencegah sakit kepala tegang?

Untuk membantu mencegah sakit kepala tegang, pertimbangkan strategi berikut ini:

• Mempraktikkan teknik manajemen stres seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga.
• Mempertahankan postur tubuh yang baik, terutama saat duduk dalam waktu lama untuk mencegah ketegangan otot.
• Beristirahatlah secara teratur dari aktivitas yang dapat membebani mata, seperti membaca atau menggunakan perangkat elektronik.
• Pastikan hidrasi dan nutrisi yang memadai. Hindari kafein atau alkohol yang berlebihan.
• Masukkan olahraga teratur ke dalam rutinitas Anda untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
• Targetkan tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam.

Mengidentifikasi dan menghindari pemicu pribadi juga dapat membantu mencegah sakit kepala tegang.