10.000 Langkah Sehari: Apakah Benar-benar Membantu Anda Tetap Bug

Teknologi telah masuk ke dalam setiap aspek kehidupan kita. Dengan popularitas pelacak aktivitas dan produk teknologi kebugaran lainnya yang melacak jumlah langkah yang Anda ambil setiap hari yang terus meningkat, banyak orang yang ingin berjalan 10.000 langkah untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Namun, ada juga yang skeptis - apakah ini hanya mitos kebugaran atau adakah penelitian yang mendukungnya?

Mengapa harus dengan jumlah yang spesifik?

10.000 langkah sehari bukanlah angka ajaib yang harus diikuti semua orang. Namun, ini adalah indikator yang baik untuk mengetahui seberapa banyak aktivitas fisik yang harus dilakukan oleh rata-rata orang dalam sehari.

Apakah berjalan 10.000 langkah sehari benar-benar membantu Anda tetap bugar?

Mayoritas program penurunan berat badan merekomendasikan defisit 200 - 300 kalori per hari, dengan melakukan olahraga ringan hingga berat untuk menurunkan berat badan sebanyak 0,5 - 1 kg per minggu. Bagi kebanyakan orang, berjalan 10.000 langkah sehari, dengan 3.000 langkah di antaranya dengan kecepatan jalan cepat hingga joging, sudah cukup untuk membakar kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan selama Anda menjaga defisit kalori - dengan kata lain, kendalikan apa yang Anda makan.

Namun, setiap orang berbeda. Jawaban dari pertanyaan ini benar-benar tergantung pada siapa yang bertanya. Ada beberapa faktor yang harus Anda pertimbangkan sebelum memutuskan apakah bentuk latihan ini tepat untuk Anda.

Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda

Indeks massa tubuh (BMI) Anda, yang merupakan nilai yang berasal dari berat dan tinggi badan Anda, dapat memberikan perkiraan kasar tentang seberapa cepat tubuh Anda dapat membakar kalori - orang yang lebih besar dengan BMI yang lebih besar cenderung membakar lebih banyak kalori selama beraktivitas, dibandingkan dengan orang yang lebih kecil dengan BMI yang lebih kecil, yang tubuhnya membutuhkan lebih banyak aktivitas fisik untuk menurunkan jumlah kalori yang sama. Inilah sebabnya mengapa orang yang kelebihan berat badan merasa lebih mudah untuk membakar lemak berlebih pada awalnya, tetapi dapat mengalami kesulitan ketika mereka mendekati tujuan ideal mereka karena mereka perlu melakukan lebih banyak olahraga untuk membakar jumlah kalori yang sama dengan yang mereka lakukan sebelumnya.

Intensitas jalan kaki Anda

Jika Anda sudah berjalan lebih dari 10.000 langkah sehari, atau jika Anda adalah orang yang cukup aktif dan ingin menurunkan berat badan, 10.000 langkah mungkin tidak cukup untuk Anda. Anda dapat meningkatkan intensitas jalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori dengan meningkatkannya:

• Jarak yang ditempuh
• Kecepatan berjalan

Sebagai permulaan, gunakan pedometer dasar untuk memperkirakan kalori yang telah Anda bakar berdasarkan jumlah langkah berjalan dan BMI Anda saat ini. Anda juga dapat memilih tali aktivitas dan pedometer canggih yang memperhitungkan kecepatan berjalan Anda saat memperkirakan kalori yang telah Anda bakar.

Cara menetapkan tujuan yang tepat untuk diri Anda sendiri

Kesadaran diri adalah kunci utama. Tentukan seberapa bugar dan sehat Anda. Setelah itu, tentukan rencana latihan berdasarkan tingkat kebugaran Anda dan terakhir - patuhi rencana tersebut.

Anda mungkin juga ingin mencari bantuan profesional untuk memandu Anda melalui perjalanan Anda.

5 manfaat kesehatan dari berjalan kaki setiap hari

Dengan semua itu, berjalan kaki setiap hari memang memiliki berbagai manfaat kesehatan untuk semua orang, baik Anda seorang atlet profesional atau orang biasa. Ingatlah untuk memakai masker sebelum pergi keluar!

#1: Memperkuat jantung Anda

Berjalan kaki minimal 30 menit sehari, 5 kali seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Risiko ini akan semakin berkurang jika Anda meningkatkan intensitas jalan kaki Anda setiap harinya.

#2: Menurunkan kadar gula darah Anda

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki singkat setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda. Berjalan kaki setelah makan di sekitar lingkungan Anda sebagai bagian dari rutinitas harian Anda akan membantu Anda memasukkan beberapa bentuk olahraga ke dalam jadwal Anda yang sibuk.

#3: Persendian yang lebih tahan lama

Jika Anda khawatir akan mengalami persendian yang lemah seiring bertambahnya usia, ini adalah kabar baik untuk Anda. Berjalan kaki secara teratur dapat membantu melindungi persendian Anda, terutama lutut dan pinggul. Ini karena berjalan kaki membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian Anda.

#4: Memperbaiki suasana hati Anda

Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dengan mengurangi kecemasan dan depresi. Berjalan kaki di dekat lingkungan sekitar Anda tidak hanya membantu meningkatkan suasana hati Anda, tapi juga dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda. Atau, Anda juga bisa memilih untuk memulai rutinitas olahraga di dalam ruangan.

#5: Meningkatkan energi

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi berjalan-jalan saat Anda lelah mungkin merupakan dorongan energi yang lebih efektif daripada minum secangkir kopi. Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh Anda. Hal ini juga meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin, yang membantu meningkatkan tingkat energi.

Dengan manfaat-manfaat ini, mulailah berjalan kaki hari ini atau tanyakan kepada dokter kami jenis olahraga apa yang cocok untuk Anda!