Cara Tercepat untuk Menyembuhkan Cedera Olahraga: Perspektif Medi

Setelah mengalami cedera olahraga, kebanyakan pasien ingin segera bergerak lagi - apakah itu kembali ke olahraga mereka atau kegiatan fungsional sehari-hari.

Dr Gowreeson Thevendran, seorang spesialis bedah tulang & ortopedi di Mount Elizabeth Novena Hospital, berbagi perspektif medisnya tentang bagaimana mencapai pemulihan yang lebih cepat setelah cedera olahraga.

Tidak peduli jenis olahraga atau level yang Anda mainkan, cedera sayangnya adalah bagian dari bermain olahraga. Mendapatkan bantuan lebih awal dan memiliki strategi pemulihan yang fokus adalah kunci untuk kembali bermain olahraga lebih cepat.

Berikut adalah faktor kunci yang perlu dipertimbangkan saat menghadapi cedera olahraga:

Tips pencegahan cedera olahraga

Kebanyakan cedera olahraga dapat dihindari dengan melakukan pemanasan, terdiri dari kardio atau peregangan sebelum olahraga. Jaringan lunak yang sudah dipanaskan dan diregangkan sebelum aktivitas jauh lebih kecil kemungkinannya untuk cedera selama olahraga.

Selain itu, Anda dapat mengambil langkah-langkah dasar berikut untuk mencegah cedera olahraga:

• Kembangkan rencana kebugaran yang mencakup olahraga kardiovaskular, latihan kekuatan, dan fleksibilitas.
• Bergantian berolahraga dengan kelompok otot yang berbeda setiap hari.
• Pendinginan yang tepat setelah olahraga. Waktu pendinginan harus dua kali lebih lama dari pemanasan.
• Gunakan peralatan atau perlengkapan yang benar dan kenakan sepatu yang sesuai saat berolahraga.
• Pelajari teknik yang benar untuk olahraga yang dimainkan.
• Istirahat saat lelah. Hindari olahraga saat lelah atau sakit.

Metode RICE untuk mengobati cedera: Rest, ice, compression, elevation

Istilah RICE yang merupakan singkatan dari rest, ice, compression, elevation adalah kunci untuk mengobati cedera jaringan lunak akut. Tujuan dari terapi RICE awal adalah untuk mengendalikan peradangan awal dan memulai proses penyembuhan lebih awal.

Pada fase segera setelah cedera olahraga, ada pembengkakan, kemerahan dan panas yang mengakibatkan rasa sakit. Terapi dingin (penggunaan es) membantu meredakan ini sementara kompresi dengan perban lembut membatasi pembengkakan. Mengangkat area yang cedera sangat penting bahkan hingga 48 - 72 jam pertama setelah cedera, karena mengurangi pembengkakan karena gravitasi.

Langkah 1: Rest

Ketika Anda mengalami cedera, hentikan aktivitas Anda segera dan istirahatlah sebanyak mungkin selama 2 hari pertama. Hindari menempatkan berat pada area yang cedera selama 24 - 48 jam. Istirahat juga akan mencegah memar lebih lanjut.

Langkah 2: Ice

Oleskan kompres es yang ditutupi dengan handuk yang menyerap dengan baik selama 15 - 20 menit setiap 2 - 3 jam selama 24 - 48 jam pertama cedera. Dingin berguna untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Jika Anda tidak memiliki kompres es, kantong kacang polong atau jagung beku juga bisa digunakan.

Langkah 3: Compression

Balut area yang terkena dengan perban medis elastis untuk mencegah pembengkakan. Balutan harus pas tetapi tidak terlalu ketat sehingga mengganggu aliran darah. Lepaskan perban jika kulit di bawahnya menjadi biru atau terasa dingin, mati rasa atau kesemutan.

Langkah 4: Elevation

Angkat bagian tubuh yang cedera di atas level jantung Anda. Ini mengurangi rasa sakit, denyut, dan pembengkakan. Bantal dapat digunakan untuk elevasi. Area yang cedera harus tetap diangkat kapanpun mungkin.

Izinkan bagian tubuh yang cedera untuk sembuh

Bagian tubuh yang cedera akan kesulitan sembuh jika terus digunakan setelah cedera. Nyeri adalah indikator yang sangat baik dari cedera yang berkelanjutan dan tidak boleh diabaikan, meskipun itu berarti beristirahat dari kegiatan sehari-hari atau olahraga.

Seringkali lebih baik untuk mengimmobilisasi area yang cedera dengan penyangga atau perban dan membiarkannya benar-benar beristirahat agar sembuh sempurna. Melanjutkan penggunaan bagian tubuh yang cedera dapat memperparah cedera akut dan mengubahnya menjadi cedera kronis, membuatnya lebih mungkin berulang dan lebih sulit diobati.

Dapatkan diagnosis dan pahami cederamu

Cedera ringan atau robekan biasanya membaik secara signifikan setelah 2 minggu istirahat dan berhenti dari olahraga. Kurangnya perbaikan harus mewajibkan konsultasi dengan dokter olahraga.

Pemeriksaan klinis menyeluruh dan tes pencitraan seperti rontgen atau pemindaian akan mengkonfirmasi diagnosis dan membantu memfokuskan strategi rehabilitasi untuk memungkinkan pemulihan yang lebih cepat dengan komplikasi yang terbatas. Memahami sifat cedera juga sangat membantu dengan persiapan mental selama pemulihan.

Latihan rentang gerak awal

Setelah peradangan awal mereda, gerakan dini pada sendi untuk mengembalikan rentang gerakan penuh sangat kritis. Rezim latihan ini paling baik diterapkan di bawah pengawasan spesialis atau fisioterapis yang akan memastikan pencapaian tonggak yang tepat. Kembali olahraga dengan prematur saat gerakan sendi masih terbatas dapat meningkatkan risiko cedera lebih lanjut.

Mendapatkan pola berjalan normal dan kekuatan otot

Pola berjalan normal berarti ada transfer berat badan normal dari kaki ke lutut, pinggul, dan punggung. Pola berjalan yang tidak normal bisa disebabkan oleh nyeri, kelemahan atau ketidakseimbangan otot, dan harus diatasi sebelum kembali ke olahraga.

Periode istirahat dan tidak digunakan biasanya menghasilkan pemborosan otot, kadang-kadang bahkan pada bagian tubuh yang tidak cedera. Komponen kunci penguatan otot adalah latihan resistensi yang meningkatkan keseimbangan, kontrol refleks dan daya tahan pada jaringan yang cedera. Ini sering diterapkan bersama dengan pelatihan kondisi dan ketahanan untuk mempersiapkan area yang cedera untuk kembali olahraga lebih cepat.

Makanan dan suplemen untuk mendukung penyembuhan dari cedera olahraga

Ada beberapa makanan dan suplemen yang dapat membantu tubuh sembuh lebih cepat setelah cedera.

1. Makanan kaya protein

Makanan kaya protein seperti daging dan ikan meningkatkan proses pembentukan otot tubuh.

2. Vitamin C

Buah jeruk dan sayuran berdaun gelap kaya vitamin C membantu dengan produksi kolagen yang membangun kembali jaringan dan memiliki sifat anti-inflamasi.

3. Lemak Omega-3

Asam lemak Omega-3 dari suplemen dan sumber alami seperti salmon, sarden, biji chia, kacang kenari, dan kedelai membatasi peradangan berlebihan dan membantu mempercepat pemulihan.

4. Makanan kaya kalsium dan vitamin D

Dengan cedera tulang seperti patah tulang, mengonsumsi lebih banyak makanan kaya kalsium seperti susu, keju, yogurt, ikan bertulang lunak, almond dan sayuran berdaun gelap sangat penting. Tubuh juga membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium, yang bisa didapatkan melalui paparan sinar matahari.

Kesimpulannya, pemulihan dini dari cedera olahraga memerlukan pengelolaan proses penyembuhan awal dari area yang cedera dan memiliki strategi rehabilitasi yang disesuaikan. Mencari bantuan dan bimbingan dari seorang spesialis sambil berhati-hati untuk tidak memperparah cederanya dapat membuat seluruh perbedaan dalam waktu pemulihan.