Bagaimana Merokok dan Minum Alkohol Mempengaruhi Tubuh

Dr Stanley Chia, kardiolog di Mount Elizabeth Hospitals, menjelaskan dampak merokok dan minum alkohol terhadap kesehatan kita.

Saat tumbuh besar, banyak anak-anak yang mungkin melihat minum dan merokok sebagai hak istimewa orang dewasa dan oleh karena itu dianggap aktivitas yang 'keren'. Pemaparan media tentang merokok dan konsumsi alkohol tentunya telah membantu mempertahankan daya tarik dari kebiasaan sosial ini. Pentingnya kesadaran publik tentang bahaya merokok dan minum alkohol berlebihan belum pernah sebesar ini.

Bahaya Merokok

Rokok mengandung lebih dari 4.000 senyawa kimia dan 400 zat kimia beracun yang termasuk tar, karbon monoksida, DDT, arsenik, dan formaldehida. Nikotin dalam rokok, khususnya, membuat mereka sangat adiktif. Ada begitu banyak penyakit yang disebabkan oleh merokok sehingga sulit menentukan di mana harus memulai.

Sejumlah dan jenis merokok apapun buruk bagi kesehatan Anda. Selain menjadi faktor risiko terkenal untuk kanker paru, penyakit jantung koroner, serangan jantung dan stroke, merokok dapat merusak hampir semua organ di tubuh kita, yang mengakibatkan leukemia dan kanker ginjal, pankreas, kandung kemih, tenggorokan, mulut, dan rahim. Ini bisa merusak saluran napas dan kantong udara di paru-paru kita yang menyebabkan bronkitis kronis dan kesulitan bernapas. Ini juga dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol kita, mengurangi kepadatan tulang pada wanita dan meningkatkan risiko infertilitas, kelahiran prematur, kematian bayi saat lahir dan sindrom kematian bayi mendadak.

Bahaya Minum Alkohol Berlebihan: Berapa Banyak Alkohol yang Terlalu Banyak?

Kebanyakan orang suka minum satu atau dua gelas, entah itu bir, anggur atau minuman keras. Minum ringan dapat diterima dan bahkan mungkin bermanfaat bagi jantung. Minum berlebihan dan binge drinking, di sisi lain, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Minum 7 atau lebih gelas per minggu dianggap minum berlebihan bagi wanita, sedangkan 15 gelas atau lebih per minggu dianggap berlebihan bagi pria.

Batas sehat untuk minum biasanya tidak lebih dari 2 gelas (3 unit alkohol) sehari bagi pria dan 1 gelas (2 unit) sehari bagi wanita. Binge drinking berarti minum 5 gelas atau lebih bagi pria dan 4 gelas atau lebih bagi wanita dalam satu kesempatan.

Beberapa kelompok orang seharusnya tidak minum alkohol sama sekali. Ini termasuk anak-anak di bawah 18 tahun, wanita hamil, orang dengan kondisi kesehatan tertentu, pasien yang mengonsumsi obat yang akan berinteraksi dengan alkohol, pecandu alkohol yang sedang dalam pemulihan, dan orang yang berencana mengemudi atau melakukan aktivitas yang memerlukan perhatian dan koordinasi.

Minum alkohol berlebihan dapat menyebabkan banyak kondisi kesehatan yang serius. Binge drinking dapat menyebabkan masalah segera seperti keracunan akut, mual dan muntah, penglihatan kabur, penilaian yang terganggu dan keracunan alkohol.

Dalam jangka panjang, konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah lambung, sirosis hati, kanker hati, pankreatitis, gangguan ingatan, ketergantungan alkohol, dan berbagai kondisi psikologis. Minum alkohol berlebihan juga dapat mengakibatkan cedera akibat kecelakaan dan bahkan kematian. Wanita hamil yang minum berat dapat membahayakan bayi mereka.

Dampak merokok dan minum alkohol terhadap jantung

Baik tembakau maupun alkohol dapat mempengaruhi jantung. Meskipun efek buruk merokok terhadap risiko penyakit kardiovaskular sudah dikenali dengan baik dan langsung (risiko penyakit jantung meningkat seiring dengan jumlah merokok), dampak minum alkohol lebih kompleks.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa minum dengan sedang (3 - 14 minuman per minggu) mungkin dikaitkan dengan risiko serangan jantung yang lebih rendah, sementara minum berat mungkin meningkatkan risiko serangan jantung, gagal jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

Merokok juga umum di kalangan peminum alkohol, dan perokok serta peminum seringkali memiliki pola perilaku dan gaya hidup yang serupa, sehingga saat ini masih belum jelas apakah kombinasi atau efek independen dari merokok dan alkohol yang sangat meningkatkan risiko kardiovaskular.

Namun demikian, masalah kesehatan yang terkait dengan merokok dan minum alkohol berlebihan sangat banyak. Upaya kesehatan masyarakat untuk meminimalkan bahaya dari merokok dan minum mungkin dapat meningkatkan kesejahteraan masyarakat secara signifikan.

Manfaat dari Menghentikan Kebiasaan

Penting untuk menyadari bahwa berhenti merokok dapat meningkatkan kualitas hidup Anda – secara fisik, emosional, dan finansial. Ini dapat membantu Anda dan orang-orang di sekitar Anda bernapas dengan lebih baik dan hidup lebih lama.

Orang yang berhenti merokok umumnya memiliki indera penciuman dan perasa yang lebih baik, merasa kurang stres, dan menjadi lebih berenergi. Mereka biasanya memiliki kulit yang terlihat lebih muda dan kesuburan yang meningkat. Orang-orang yang mereka cintai akan lebih sehat karena paparan asap rokok pasif berkurang.

Bagi orang yang minum terlalu banyak, toleransi alkohol dapat memberikan rasa tenang palsu bahwa mereka minum dalam batas, karena mereka tidak merasa mabuk. Manfaat kesehatan dari mengurangi asupan alkohol termasuk penurunan berat badan, risiko yang berkurang dari banyak bentuk kanker, kecemasan berkurang, kulit yang lebih bersih, tidak ada mabuk dan harga diri yang lebih baik.

Gejala penarikan dari merokok

Saat Anda mencoba berhenti merokok, Anda akan mengalami beberapa gejala penarikan. Gejala ini biasanya paling parah dalam minggu pertama dan kemudian secara bertahap membaik. Gejala fisik umum yang diharapkan meliputi:

• Peningkatan nafsu makan. Anda akan merasa lebih sering lapar karena efek dari bahan kimia dari rokok tidak lagi ada.
• Keinginan nikotin. Setiap keinginan hanya akan berlangsung sekitar 15 – 20 menit tetapi ini akan terjadi sering dan sepanjang proses berhenti merokok.
• Batuk. Ini mungkin berlangsung beberapa minggu saat sistem pernapasan Anda membersihkan dirinya.
• Sakit kepala ringan dan pusing. Ini seringkali adalah gejala penarikan pertama yang muncul tetapi mereka juga cepat hilang.
• Kelelahan. Tanpa adanya nikotin, yang merupakan stimulan, Anda kemungkinan akan merasa lelah, gelisah, dan mungkin mengalami insomnia.
• Konstipasi. Ini mungkin terjadi pada bulan pertama berhenti merokok.
• Gejala mental dan emosional. Ini termasuk kecemasan, depresi, mudah marah, dan pengaburan mental.

Cara berhenti: Menghentikan kebiasaan merokok

Menghentikan kebiasaan merokok berarti abstain dari rokok dan/atau produk tembakau lainnya setidaknya selama 6 bulan, tetapi lebih disarankan selama setahun. Ini bisa menjadi upaya yang menantang karena nikotin dalam tembakau bersifat adiktif dan menyebabkan ketergantungan. Anda akan mengalami beberapa efek jangka pendek yang tidak menyenangkan dan gejala penarikan saat Anda memulai upaya ini. Namun demikian, perokok dapat dan memang berhenti merokok untuk selamanya.

Perokok yang berhenti merokok dengan dukungan lebih mungkin berhasil daripada mereka yang melakukannya sendiri. Oleh karena itu, sangat membantu bagi mereka yang mencoba berhenti untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau mengikuti program berhenti merokok.

Bagi peminum berat yang rutin, menghentikan konsumsi alkohol secara mendadak bisa berbahaya. Oleh karena itu, mereka harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk mengelola gejala penarikan.

Selalu ingat bahwa kesehatan kita penting bagi kita dan keluarga kita, dan kita harus berhati-hati untuk melindunginya.