5 Cara Anda Melakukan Squat yang Salah

Jika dilakukan dengan baik, squat dapat membantu mengencangkan pinggul, bokong, paha depan, paha belakang, serta memperkuat otot inti Anda. Selain itu, squat juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan Anda, karena tidak mudah untuk bertahan lama dalam posisi jongkok.

Namun, meskipun terlihat sederhana, squat sebenarnya sulit dilakukan dengan benar. Banyak orang yang cenderung melakukan squat dengan cara yang salah, yang bisa mengakibatkan cedera. Jika Anda menduga Anda mengalami cedera, selalu konsultasikan dengan dokter.

Untuk benar-benar mendapatkan semua manfaat dari squat yang dilakukan dengan benar, pastikan Anda tidak menjadi mangsa dari kesalahan-kesalahan umum ini:

Berhenti di tengah jalan

Tidak turun sepenuhnya ke bawah adalah salah satu kesalahan yang dilakukan oleh sebagian besar pemula. Untuk efek yang maksimal, jongkok Anda harus dilakukan serendah mungkin, sebaiknya sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Hal ini akan membantu melatih otot-otot di paha dan betis Anda, mengencangkannya untuk perkembangan otot yang lebih baik dan meningkatkan kekuatan. Namun, jika Anda merasa sulit melakukan squat penuh, lakukan setengah squat, dan perlahan-lahan tingkatkan menjadi squat penuh.

Mendorong lutut Anda

Banyak orang, ketika mencoba melakukan squat dalam, akhirnya mengimbangi dengan merendahkan diri dengan mendorong lutut terlalu jauh ke depan. Saat berjongkok, bergeraklah ke belakang dan ke bawah, cobalah untuk menjaga agar lutut Anda tidak menjulur ke atas jari-jari kaki untuk menghindari tekanan pada lutut Anda.

Memutar lutut Anda ke dalam

Beberapa orang juga cenderung memutar lutut ke dalam saat melakukan squat, yang memberikan tekanan pada sendi, menyebabkan kerusakan pada ligamen. Untuk postur tubuh yang benar, putar kaki Anda sedikit ke arah luar sebelum menurunkan tubuh Anda ke posisi squat. Ini akan mencegah cedera dan membantu Anda menjaga keseimbangan.

Melengkungkan punggung Anda

Sedikit lengkungan pada punggung bawah Anda saat berjongkok tidak masalah, tetapi berhati-hatilah untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Melengkungkan punggung secara berlebihan saat berjongkok akan memberikan tekanan pada tulang belakang Anda, dan dapat menyebabkan hernia diskus dan perjalanan ke ruang operasi. Tegakkan kepala, lihat lurus ke depan, dan jaga agar punggung tetap rata saat Anda turun.

Mengangkat tumit Anda

Membiarkan tumit terangkat dari lantai adalah kesalahan umum lainnya yang dilakukan banyak orang saat melakukan repetisi squat. Hal ini akan menggeser seluruh berat badan Anda ke lutut, memberikan tekanan yang tidak perlu, dan membuat gerakan squat menjadi tidak efektif. Untuk memastikan kaki Anda tetap rata, kencangkan otot inti untuk menjaga pusat gravitasi tetap kuat, dan bergeraklah ke bawah dan ke belakang, dengan menjaga berat badan tetap pada bola kaki Anda.

Jika Anda mengalami cedera saat berolahraga, jangan panik, Anda mungkin tidak perlu pergi ke ruang gawat darurat... belum. Gunakan metode RICE untuk mempercepat pemulihan – metode ini melibatkan mengistirahatkan area yang cedera, mengompresnya dengan es, mengompresnya dengan perban, dan meninggikannya untuk melancarkan aliran darah. Jika Anda terus merasa sakit, pastikan untuk mencari bantuan profesional.

Sekarang jongkoklah!