Tips Perawatan Mata Saat Bekerja dari Rumah

Harus menghabiskan sebagian besar waktu Anda di dalam ruangan, dengan berjam-jam menatap perangkat digital saat bekerja dari rumah? Begitu juga dengan anak-anak, yang belajar sepenuhnya di rumah? Waspadai rasa tidak nyaman atau nyeri, penglihatan yang berubah-ubah, atau mata yang terasa lelah. Semua itu adalah gejala-gejala yang menandakan adanya ketegangan pada mata.

Menatap layar komputer atau ponsel dapat menyebabkan ketegangan mata. Namun, meskipun Anda mungkin tidak dapat mengurangi penggunaan perangkat digital ini untuk sementara waktu, Anda dapat mengambil langkah aktif untuk melindungi mata Anda saat menggunakannya.

Berikut ini beberapa kiat penting:

Sesuaikan monitor komputer Anda

Pastikan monitor Anda berada tepat di depan Anda, kira-kira sejauh lengan Anda. Posisikan bagian atas layar sedemikian rupa sehingga berada pada, atau tepat di bawah, level mata. Hal ini untuk memastikan bahwa Anda tidak menatap ke atas layar, karena hal itu dapat meningkatkan ketegangan mata.

Menyesuaikan kecerahan dan kontras

Sesuaikan kecerahan layar Anda ke tingkat yang nyaman, mendekati kecerahan yang sama dengan lingkungan Anda. Hal ini akan membantu meningkatkan kontras pada layar Anda untuk mengurangi ketegangan mata.

Meminimalkan silau

Pasang pelindung layar anti-silau atau matte untuk mengurangi silau dari cahaya yang memantul dari monitor Anda. Jika Anda memakai kacamata, belilah lensa dengan lapisan anti-reflektif (AR), karena hal ini membantu mengurangi kesilauan dengan meminimalkan jumlah cahaya yang dipantulkan dari permukaan depan dan belakang lensa kacamata Anda. Anda juga dapat mencoba mengurangi silau dari lingkungan eksternal dengan menarik tirai jendela atau kerai. Jika memungkinkan, posisikan monitor komputer Anda sedemikian rupa sehingga jendela berada di sisi Anda, bukan di depan atau di belakang layar.

Pilih kacamata yang tepat

Jika Anda sudah mengalami presbiopi atau "lao-hua", temui dokter mata atau ahli kacamata untuk mendapatkan kacamata resep yang memungkinkan Anda untuk memfokuskan mata secara khusus pada jarak layar komputer. Ini adalah jarak menengah sekitar 20 - 26 inci dari wajah Anda. Beberapa orang mungkin lebih suka menggunakan lensa multifokal untuk memiliki kemampuan menggeser fokus antara jarak dekat, menengah dan jauh. Jika Anda akan menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer, cobalah untuk menghindari penggunaan lensa kontak karena hal ini dapat memperburuk gejala mata kering Anda.

Aturan "20-20-20"

Penting untuk beristirahat secara teratur dengan menggunakan aturan "20-20-20". Untuk setiap 20 menit Anda berada di depan layar, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki selama setidaknya 20 detik.

Sering-seringlah beristirahat

Penting untuk "menjauh" dari layar komputer Anda setelah setiap 30 menit penggunaan. Berjalan-jalanlah di sekitar ruangan Anda dan regangkan lengan dan kaki Anda, serta latihlah otot leher, bahu, dan punggung Anda untuk mengendurkannya. Hal ini akan membantu mengurangi risiko sakit kepala, serta nyeri leher, punggung, dan bahu yang terkait dengan penggunaan komputer dalam waktu lama.

Ingatlah untuk berkedip!

Ketika kita menggunakan perangkat digital, kecepatan berkedip kita menurun dan ini dapat menyebabkan mata kering. Berkedip membantu melembabkan dan menyegarkan mata kita, jadi berusahalah untuk berkedip sesering mungkin. Anda bahkan mungkin ingin menempelkan catatan tempel di layar komputer Anda untuk mengingatkan Anda agar lebih sering berkedip.

Gunakan air mata buatan

Anda dapat membeli air mata buatan yang dijual bebas untuk meredakan mata kering. Atau, Anda dapat mengunjungi dokter mata yang dapat menyarankan obat tetes mata yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Tetes mata pelumas yang tidak mengandung pengawet dapat digunakan sesering yang Anda perlukan. Jika obat tetes yang Anda gunakan mengandung bahan pengawet, jangan gunakan lebih dari 4 kali sehari.

Kualitas dan kelembapan udara

Kualitas udara dan kelembapan ruang 'kerja' Anda di rumah juga dapat ditingkatkan dengan menggunakan alat pembersih dan pelembap udara. Cobalah untuk menghindari kipas angin yang langsung bertiup ke wajah Anda, karena hal ini akan menyebabkan mata Anda lebih kering.

Terakhir, namun tidak kalah penting, sebagian besar gejala mata lelah yang disebabkan oleh penggunaan komputer hanya bersifat sementara dan akan berkurang setelah Anda berhenti menggunakan komputer. Namun, jika Anda mengalami gejala mata yang menetap, temui dokter mata Anda untuk pemeriksaan mata secara mendetail.

American Academy of Ophthalmology (AAO) merekomendasikan agar setiap orang melakukan pemeriksaan mata dasar pada usia 40 tahun. Pemeriksaan mata komprehensif secara teratur dari spesialis mata sangat penting untuk mendiagnosis penyakit mata yang potensial pada tahap awal.

AAO juga merekomendasikan agar orang yang berusia di atas 65 tahun untuk melakukan pemeriksaan setiap 1-2 tahun sekali, meskipun mereka tidak memiliki gejala gangguan mata.