Nguồn: Shutterstock

Ăn Uống Lành Mạnh Cho Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh

Cập nhật lần cuối: 26 Tháng Sáu 2018 | 2 phút - Thời gian đọc

Nếu bạn đang mang thai, việc ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng, nhằm đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Dinh dưỡng hợp lý là điều vô cùng cần thiết trong thai kỳ để giúp thai nhi phát triển toàn diện. Nhu cầu về một số chất dinh dưỡng cụ thể như sắt và folate tăng lên khi phụ nữ mang thai. Do đó, việc tiêu thụ đa dạng các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc là quan trọng nhằm đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Nếu bạn không chắc chắn nên ăn gì, hãy luôn trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Những dưỡng chất quan trọng nhất

Nếu bạn đang mang thai, bạn cần thêm một chút năng lượng và protein để hỗ trợ thai nhi đang phát triển. Các chất dinh dưỡng như sắt, canxi, folate, vitamin A và DHA (một dạng a-xít béo omega-3) đều góp phần vào sự phát triển xương, não và mắt của thai nhi. Lượng dưỡng chất phù hợp cũng có thể giúp ngăn ngừa một số dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống.

Để đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh trong suốt thai kỳ:

Ăn nhiều loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn ít nhất 2 khẩu phần thịt nạc, thịt gia cầm không da, cá, các loại đậu, quả hạch hoặc trứng mỗi ngày (1 khẩu phần tương đương 90g thịt/cá/gia cầm, 120g đậu hoặc 170g đậu hũ mềm).
Ăn ít nhất một khẩu phần các sản phẩm từ sữa mỗi ngày (1 khẩu phần tương đương khoảng 2 ly sữa hoặc sữa chua ít béo).
Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, muối và đường.

Thưởng thức chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh

Nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung thêm thực phẩm chức năng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước.

Đừng quên kết hợp các hoạt động thể chất phù hợp nhẹ nhàng như đi bộ. Duy trì dáng vóc trong khi mang thai có thể giúp cải thiện sức bền và chuẩn bị cho các thử thách thể chất của việc làm mẹ. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D rất cần thiết bằng cách ra ngoài trời ít nhất 15 phút mỗi ngày.

Nếu bạn lo lắng về chế độ ăn uống, hãy trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để nhận hướng dẫn về những lựa chọn thực phẩm, hỗ trợ cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Article Tags

Bài viết liên quan

6 Dấu Hiệu Của Những Cơn Đau Tim Ở Nữ Giới

Các triệu chứng của cơn đau tim ở phụ nữ thường “âm thầm”, nhưng hậu quả của việc không nhận thấy các triệu chứng này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Bên cạnh việc đi kiểm tra tim thường xuyên, việc biết được các dấu hiệu có thể giúp ngăn ngừa những cơn đau tim.