Bác sĩ Lim Choon Pin
Bác Sĩ Nội Tim Mạch
Nguồn: Shutterstock
Phong Cách Sống Quá Mức Có Đang Gây Căng Thẳng Cho Tim Bạn?
Cập nhật lần cuối: 10 Tháng Chín 2019 | 4 phút - Thời gian đọc
Mặc dù tập thể dục đầy đủ cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe, việc tập luyện quá sức có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho tim mạch, cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.
Lợi ích của việc duy trì lối sống năng động
Có rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần đã được chứng minh khi có đủ hoạt động thể chất. Khi vận động tích cực, cơ thể bạn giải phóng các hormone như serotonin, còn được gọi là hormone ‘hạnh phúc’, có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục cũng tốt cho sức khỏe tim mạch.
Nó làm tăng sự trao đổi chất, giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
Nếu bạn thường xuyên hoạt động thể chất, rất có thể bạn sẽ:
- Xương, cơ và khớp chắc khỏe hơn
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư
- Quản lý cân nặng tốt hơn
- Giảm nguy cơ đau tim
- Giảm nguy cơ loãng xương
Sự nguy hiểm của việc quá năng động
Mặc dù chúng ta đều biết rằng tập thể dục tốt cho sức khỏe, nhưng giống như bất kỳ điều gì khác, tập quá nhiều (đẩy đến mức cực đoan) có thể là một điều xấu, đặc biệt đối với tim mạch. Điều này không có nghĩa là bạn nên tránh hoàn toàn mọi hoạt động thể chất vì lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và các bệnh mãn tính khác. Vì vậy, câu hỏi đặt ra là tập thể dục bao nhiêu là đủ với bạn?
Nên tập bao nhiêu hoạt động thể chất?
Cường độ hoạt động thể chất có thể được chia thành 2 loại: vừa phải và mạnh. Một vài ví dụ về hoạt động cường độ vừa phải bao gồm đi bộ, đi bộ đường dài, thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe chậm, làm vườn và khiêu vũ. Các hoạt động cường độ mạnh bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi vòng quanh, khiêu vũ aerobic và nhảy dây.
Mặc dù lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác và tình trạng sức khỏe hiện tại, hầu hết người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình trong suốt cả tuần hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao. Vượt quá giới hạn đó có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện các biến chứng sức khỏe.
Tập thể dục quá mức ảnh hưởng đến tim của bạn như thế nào?
Có một số tranh cãi xung quanh việc tập thể dục quá nhiều có thể khiến tim quá tải hay không. Những người tham gia vào khối lượng bài tập cường độ cực cao, vượt xa các hướng dẫn được khuyến nghị về tập thể dục, thực sự có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hoạt động thể chất ở mức độ cao trong một thời gian dài có thể gây căng thẳng cho các động mạch của bạn, dẫn đến sự vôi hóa động mạch vành (CAC) cao hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia ít nhất 450 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần (gấp 3 lần lượng khuyến nghị) có nhiều khả năng phát triển chứng CAC. Mức độ tích tụ canxi trong động mạch tăng lên cản trở lưu lượng máu đến tim và có thể là dấu hiệu của bệnh tim mạch vành sớm.
Bệnh mạch vành
Bệnh mạch vành, còn được gọi là bệnh động mạch vành, là tình trạng hẹp của các động mạch vành, là những mạch máu cung cấp oxy và máu cho tim của bạn. Nó thường xảy ra khi cholesterol tích tụ trên thành động mạch, tạo thành mảng bám khiến các động mạch vành bị hẹp lại. Khi điều này xảy ra, việc cung cấp máu giàu oxy cho tim có thể trở nên quá thấp, đặc biệt là trong quá trình hoạt động thể chất. Trong một số trường hợp, cục máu đông có thể cản trở lưu lượng máu đến tim.
Tình trạng này là một nguyên nhân chính gây ra bệnh tật và tử vong, thường gây đau thắt ngực, khó thở, nhồi máu cơ tim hoặc các cơn đau tim.
4 cách khác mà tập thể dục quá mức có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn
- Giảm ham muốn tình dục – Đối với nam giới, tập thể dục cường độ cao đã được chứng minh là làm giảm ham muốn tình dục. Điều này là do mức testosterone thấp hơn và mệt mỏi về thể chất.
- Bộ ba vận động viên nữ – Phụ nữ tập thể dục quá sức và hạn chế lượng calo nạp vào ở mức cực đoan có nguy cơ bị loãng xương, rối loạn ăn uống và mất kinh (vô kinh).
- Chấn thương - Đối với cả nam và nữ, tập thể dục quá sức làm tăng nguy cơ chấn thương do sử dụng quá mức như viêm gân và gãy xương do căng thẳng. Những chấn thương này là kết quả của chấn thương lặp đi lặp lại.
- Hệ thống miễn dịch suy yếu – Trong khi tập thể dục vừa phải có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, thì tập thể dục quá mức lại có thể ức chế nó. Có một "cửa sổ" 72 giờ suy giảm miễn dịch sau khi tập thể dục cường độ cao. Điều này có nghĩa là virus và vi khuẩn có thể dễ dàng xâm nhập và lây nhiễm cho cơ thể hơn.
Vì bạn không có cách nào biết được tim mình có thể chịu được bao nhiêu căng thẳng, hãy thử đi khám tim. Bác sĩ sẽ có thể tư vấn cho bạn nếu bạn đang làm quá sức.
Can Exercising Too Much Cause Heart Health Problems? Retrieved 05/04/2019 from https://www.healthline.com/health-news/can-exercising-too-much-cause-heart-health-problems#1
What Is Coronary Artery Disease? Retrieved 05/04/2019 from https://www.webmd.com/heart-disease/coronary-artery-disease#1
Exercise Addiction. Retrieved 05/04/2019 from https://www.healthline.com/health/exercise-addiction
Exercise Bulimia: Symptoms, Treatments, and More. Retrieved 05/04/2019 from https://www.healthline.com/health/exercise-bulimia-symptoms-treatments-and-more
6 Ways to Live a More Active Life. Retrieved 05/04/2019 from https://www.healthline.com/health/womens-health-active-lifestyle#1
Moderate to Vigorous - What is your level of intensity? Retrieved 05/04/2019 from http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Moderate-to-Vigorous-What-isyour-level-of-intensity_UCM_463775_Article.jsp#.XR8IYJMzau4
Coronary heart disease: What you need to know. Retrieved 05/04/2019 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/184130.php
Physical Activity and Adults. Retrieved 05/04/2019 from https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/
What Is Coronary Artery Disease? Retrieved 05/04/2019 from https://www.webmd.com/heart-disease/coronary-artery-disease#1
Exercise Addiction. Retrieved 05/04/2019 from https://www.healthline.com/health/exercise-addiction
Exercise Bulimia: Symptoms, Treatments, and More. Retrieved 05/04/2019 from https://www.healthline.com/health/exercise-bulimia-symptoms-treatments-and-more
6 Ways to Live a More Active Life. Retrieved 05/04/2019 from https://www.healthline.com/health/womens-health-active-lifestyle#1
Moderate to Vigorous - What is your level of intensity? Retrieved 05/04/2019 from http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Moderate-to-Vigorous-What-isyour-level-of-intensity_UCM_463775_Article.jsp#.XR8IYJMzau4
Coronary heart disease: What you need to know. Retrieved 05/04/2019 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/184130.php
Physical Activity and Adults. Retrieved 05/04/2019 from https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/
Bài viết liên quan
Xem tất cả
6 Dấu Hiệu Của Những Cơn Đau Tim Ở Nữ Giới
Các triệu chứng của cơn đau tim ở phụ nữ thường “âm thầm”, nhưng hậu quả của việc không nhận thấy các triệu chứng này có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Bên cạnh việc đi kiểm tra tim thường xuyên, việc biết được các dấu hiệu có thể giúp ngăn ngừa những cơn đau tim.
Cái Chết Do Tim Ngừng Đột Ngột Ở Vận Động Viên Ngày Nay
Đây là một hiện tượng đang phát triển mạnh mẽ trong những năm gần đây. Dù có là vận động viên hay không, điều quan trọng là phải hiểu được những nguyên nhân khả dĩ của hiện tượng này.
Làm Thế Nào Để Ngăn Chặn Cơn Đau Tim?
Đau tim là nguyên nhân gây tử vong phổ biến thứ hai sau ung thư ở Singapore - nhưng có sự trợ giúp nếu bạn được chẩn đoán và điều trị sớm.
Những Chấn Thương Thể Thao Nghiêm Trọng Nhất
Không phải ai tham gia chơi thể thao cũng biết về những rủi ro đi kèm – cho đến khi họ bị chấn thương. Dưới đây là danh sách 5 chấn thương thể thao nghiêm trọng đứng đầu và cách thức điều trị chúng.
Công Việc Của Bạn Có Tệ Cho Tim Của Bạn Không?
Nhiều thể loại công việc khác nhau tạo nên các loại căng thẳng khác nhau, và việc liệu căng thẳng gây hại hay không phụ thuộc vào từng cá nhân.
Bệnh Tiểu Đường Và Cắt Cụt Chi: Cách Bảo Vệ Chân Của Bạn
Các biến chứng do tiểu đường và Bệnh Động Mạch Ngoại Vi thường dẫn đến việc bệnh nhân mất đi phần chi thể, nhưng thực tế điều này không phải là không thể tránh được.
