10 Tahun Berlalu: Pengaruh 5 Olahraga pada Sendi dan Otot Anda

Meskipun cedera olahraga sesekali mungkin tidak tampak seperti masalah besar sekarang, namun sebenarnya cedera tersebut dapat menyebabkan kerusakan bertahap dan diam-diam pada tubuh Anda. Mengabaikannya berulang kali dapat membuat Anda berisiko mengalami kondisi yang lebih parah di masa depan.

Berikut ini adalah 5 olahraga yang mungkin sering Anda lakukan, dan dampak yang mungkin Anda rasakan setelah 10 tahun kemudian.

Sepak bola

Pergelangan kaki terkilir dan cedera hamstring adalah hal yang biasa terjadi pada semua pemain sepak bola. Namun, cedera tersebut mungkin tidak berbahaya seperti yang terlihat.

Pergelangan kaki terkilir berarti ligamen Anda meregang atau robek karena pergelangan kaki Anda berputar secara tiba-tiba dan paksa di luar batas normal. Ketika ligamen meregang, ligamen tidak akan pernah kembali ke bentuk semula. Ini berarti pergelangan kaki Anda sekarang kurang stabil, sehingga Anda berisiko lebih tinggi mengalami keseleo berulang di masa depan.

Selain itu, keseleo pergelangan kaki tidak hanya memengaruhi pergelangan kaki Anda. Keseleo dapat menyebabkan kekakuan kronis, yang berdampak besar pada bagian tubuh Anda yang lain. Cara berjalan Anda menjadi terganggu, dan otot-otot di kaki dan panggul kehilangan efisiensi dan kekuatan. Hal ini dapat menyebabkan punggung bawah dan pinggul Anda mulai terasa sakit.

Bagaimana dengan cedera hamstring? Obat yang biasa digunakan untuk cedera hamstring adalah waktu. Namun, cedera hamstring yang berulang berarti lebih banyak jaringan parut yang akan terbentuk, sehingga otot Anda tidak dapat berfungsi secara sehat dalam jangka panjang. Untuk itu, ada pilihan suntikan plasma kaya trombosit (PRP) untuk mempercepat penyembuhan cedera hamstring yang tidak sembuh dengan istirahat dan peregangan lembut.

Menari

Para penari di antara kita tahu bahwa menari bukanlah hal yang mudah, melainkan harus anggun dan tenang. Beberapa cedera yang sering terjadi pada penari adalah kejang dan dislokasi.

Para penari balet khususnya tidak akan asing dengan bunion, kelainan bentuk di mana jempol kaki condong ke arah jempol kaki. Bergerak dengan jari kaki runcing dan mengenakan sepatu yang merapatkan jari-jari kaki akan meningkatkan tekanan pada jempol kaki, sehingga menyebabkan bunion membesar. Pada kasus yang lebih serius, hal ini dapat menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan dan kesulitan berjalan dalam jangka panjang.

Kejang biasanya menandakan bahwa otot Anda bekerja terlalu keras. Ketika hal itu terjadi, Anda mungkin merasa gerakan Anda terbatas, dan Anda mengalami nyeri. Kejang juga dapat mengindikasikan bahwa otot Anda mulai robek. Jika Anda tidak memberikan waktu untuk sembuh, Anda dapat menderita ketegangan dan robekan tendon.

Dislokasi tempurung lutut, siku, dan bahu juga tidak mengejutkan. Sayangnya, area yang terkilir akan menjadi lebih rentan terhadap dislokasi lebih lanjut di masa depan. Orang dewasa yang lebih tua khususnya harus lebih waspada, karena dislokasi bahu dapat merobek manset rotator Anda.

CrossFit

CrossFit memiliki banyak penggemar di seluruh dunia dan di Singapura. Namun, latihan intensitas tinggi yang menargetkan beberapa bagian tubuh berarti risiko cedera lebih tinggi. Secara khusus, beberapa kondisi termasuk tendonitis rotator cuff dan tendinopati Achilles.

Semua latihan angkat beban yang berat dan berulang-ulang dapat menyebabkan cedera pada rotator cuff (sekelompok 4 otot di sekitar sendi bahu). Meskipun hal ini membuat rencana latihan Anda tertunda, Anda perlu memberikan waktu untuk menyembuhkannya. Fisioterapi sering kali diperlukan bersamaan dengan istirahat. Tidak memberikan waktu untuk menyembuhkan cedera dapat mengakibatkan konsekuensi yang mengerikan, seperti gerakan bahu yang terbatas seumur hidup atau robeknya tendon.

Squat, box jumps dan double unders adalah gerakan latihan yang bagus, tetapi gerakan yang berulang-ulang merupakan kabar buruk bagi tendon Achilles kita. Tekanan eksentrik yang berulang-ulang diberikan padanya, menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan kaku. Jika tidak ditangani dengan baik, tendon Achilles Anda bahkan bisa pecah. Ini adalah kondisi yang akan membuat Anda tidak dapat beraktivitas untuk waktu yang lama, dan bahkan mungkin memerlukan pembedahan.

Golf

Anda pikir golf adalah olahraga yang aman dengan risiko cedera yang rendah? Pikirkan lagi. Golf, dengan gerakannya yang sangat berulang-ulang sering kali menyebabkan nyeri pada siku, leher, pergelangan tangan, punggung, dan bahkan jari. Nyeri punggung adalah hal yang umum terjadi pada pemain golf karena ayunan yang kita lakukan memberikan tekanan yang cukup besar pada tulang belakang dan otot. Hal ini terutama terjadi pada fase follow-through ayunan di mana punggung dapat membentuk posisi berbentuk huruf C. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan kecil pada punggung kita yang dapat dengan mudah berakhir dengan cedera punggung yang parah.

Lutut kita juga dapat mengalami masalah saat melakukan olahraga ini. Bagi kita yang menderita lutut lemah atau radang sendi, nyeri lutut dapat terjadi karena ketegangan yang berulang-ulang. Kekuatan puntiran yang ekstrem dari ayunan bahkan dapat mengakibatkan kita mengalami robeknya ligamen atau robeknya meniskus.

Yoga

Meskipun yoga umumnya disebut-sebut sebagai olahraga yang dapat menyembuhkan, latihan yang tidak tepat atau berlebihan pada pose-pose yoga tertentu justru dapat menimbulkan lebih banyak kerugian daripada manfaat. Sebagai contoh, pose downward dog yang sangat kita sukai melibatkan kita untuk menekan pergelangan tangan pada sudut yang sedikit canggung. Jika pose ini dipraktekkan berulang kali dalam rentang waktu yang lama, hal ini akan menyebabkan tekanan berulang pada pergelangan tangan kita, yang mungkin menyebabkan cedera regangan berulang atau robeknya ligamen.

Bahkan, bagi mereka yang pernah mengalami cedera pergelangan tangan di masa lalu, sebaiknya menghindari melakukan pose seperti itu, karena cedera yang semakin parah dapat mengakibatkan degenerasi sendi pergelangan tangan di kemudian hari.

Melakukan shoulder stand, pose bajak atau headstand juga memberikan tekanan yang sangat besar pada tulang belakang kita, yang berpotensi menyebabkan cedera pada bahu atau leher. Jika dilakukan dalam jangka waktu yang lama atau jika tekniknya buruk, hal ini dapat menyebabkan masalah tulang punggung atau cakram tulang belakang yang serius.

Mencegah risiko jangka panjang dari cedera olahraga

Apakah itu berarti kita harus menghindari semua bentuk olahraga? Tidak. Sebagian besar cedera ini disebabkan oleh teknik yang tidak tepat atau penggunaan yang berlebihan. Namun, selama kita terus berolahraga, pasti akan ada risiko mengalami cedera kapan saja.

Dengan perawatan dan intervensi dini, dokter akan dapat memberi saran kepada kita tentang rencana pemulihan sehingga dapat mencegah atau meminimalkan efek jangka panjang yang mungkin terjadi jika kondisi tersebut tidak ditangani. Ambil alih tanggung jawab atas kesehatan Anda dan bermitralah dengan dokter ortopedi atau dokter olahraga untuk merawat tubuh Anda sebaik-baiknya, untuk memastikan bahwa olahraga yang Anda lakukan memberi manfaat, dan bukannya membahayakan tubuh Anda.