3 Risiko Cedera yang Dihadapi Para Pejuang Akhir Pekan

Anda bersemangat dan siap untuk pergi ke lapangan tenis di Sabtu pagi yang cerah, tetapi apakah Anda benar-benar siap beraksi setelah seminggu tidak beraktivitas?

Jika Anda adalah seorang "pejuang akhir pekan", penting untuk mewaspadai cedera yang dapat terjadi karena aktivitas fisik yang tiba-tiba. Dr Michael Soon, seorang ahli bedah ortopedi di Mount Elizabeth Hospital, mengatakan bahwa tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dari mode tidak aktif ke mode aktif.

Tidak cukup pemanasan

Banyak orang yang langsung terjun ke pertandingan sepak bola dan bola basket mingguan. Ini adalah risiko cedera yang besar. Penting untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar sebelum dan sesudah berolahraga, cara yang umum dilakukan adalah dengan melakukan peregangan. Latihan peregangan membantu mencegah cedera pada otot, tendon, dan ligamen Anda.

Disarankan untuk melakukan latihan pemanasan 10 menit sebelum Anda memulai latihan intensif untuk membantu mempersiapkan tubuh Anda menghadapi sesi intensif berikutnya. Demikian pula, peregangan setelah latihan membantu tubuh Anda melambat dan memberikan kesempatan kepada otot-otot Anda untuk pulih kembali ke kondisi semula.

Memoderasi tujuan Anda

"Berolahraga terlalu jauh, terlalu cepat, dan terlalu cepat akan membebani jaringan yang tidak digunakan atau tidak beradaptasi dengan tingkat aktivitas tertentu. Anda perlu meningkatkan intensitas secara bertahap dari waktu ke waktu," kata Dr Soon.

Dia menyarankan para pejuang olahraga di akhir pekan untuk menetapkan ekspektasi yang realistis pada rutinitas dan intensitas olahraga mereka sesuai dengan kemampuan tubuh mereka tanpa harus memaksakan diri. Salah satu jebakan yang paling umum bagi para pejuang akhir pekan adalah kelelahan, yang dapat menyebabkan berbagai masalah seperti keseleo punggung, pergelangan kaki terkilir, dan robeknya ligamen.

Situasi yang berdampak tinggi

Bagi mereka yang tidak berolahraga secara teratur, tubuh mungkin lebih rentan terhadap cedera seperti pergelangan kaki terkilir, atau cedera ACL. Hal ini lebih sering terjadi pada olahraga kontak seperti bola basket dan sepak bola, di mana persendian mengalami benturan tinggi.

Cedera tersebut biasanya disebabkan oleh salah satu dari dua hal.

"Yang pertama adalah traumatis, di mana kekuatan yang besar diberikan secara tiba-tiba. Misalnya, ketika Anda terjatuh saat melakukan tekel, Anda mungkin mengalami cedera/robek pada ligamen lutut anterior (ACL) atau ligamen lutut posterior (PCL); atau Anda mungkin terkilir pada bahu," jelas Dr. Cedera ligamen lutut yang umum terjadi adalah ACL yang robek, yang merupakan salah satu ligamen penstabil utama pada lutut. Pada kasus yang serius, pembedahan mungkin diperlukan untuk mengganti ACL yang robek dengan cangkok jaringan dari bagian tubuh yang lain.

Yang kedua adalah repetitif, di mana sejumlah kecil kekuatan diterapkan berulang-ulang, berulang-ulang, yang menyebabkan jaringan meradang dan bahkan osteoartritis pada lutut. Contohnya adalah berlari, di mana pelari menghantam jalan dalam jarak yang jauh. Kasus osteoartritis yang serius dapat menyebabkan rasa sakit yang melemahkan dan kesulitan berjalan. Dalam kasus ini, penggantian lutut total dapat dilakukan, di mana sendi yang sakit digantikan oleh sendi buatan.

Bagi mereka yang cedera saat berolahraga, fisioterapi mungkin diperlukan. Ini dapat melibatkan serangkaian latihan penguatan; penggunaan kompres panas dan dingin, atau teknik terapi lainnya.

Dalam kasus pergelangan kaki yang terkilir, misalnya, penting untuk melakukan latihan rotasi pergelangan kaki untuk mencegah hilangnya fleksibilitas atau kekuatan dan juga meminimalkan kemungkinan terjadinya cedera berulang.

Mencegah lebih baik daripada mengobati

Menurut Dr Soon, pencegahan cedera harus menjadi prioritas utama bagi siapa pun yang berpartisipasi dalam sesi latihan akhir pekan. Lagipula, jauh lebih mudah – dan tidak terlalu rumit - untuk mencegah terjadinya cedera, seperti pergelangan kaki yang terkilir, daripada mengobatinya. Namun, penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter saat mengalami cedera, sekecil apa pun, terutama jika rasa sakitnya berlanjut selama seminggu atau lebih.