6 Cara untuk Menepati Resolusi Tahun Baru Makan Sehat Anda

Jujur saja, melakukan upaya sadar untuk makan sehat sebulan sekali itu mudah. Sekali seminggu? Mungkin saja. Sepanjang waktu? Tunggu, apa - apakah Anda bercanda?

Yang benar adalah bahwa menjadikan makan sehat sebagai bagian yang berkelanjutan dari gaya hidup kita itu sulit. Untungnya, tidak semuanya akan sia-sia - tidak jika Anda menerapkan beberapa tips makan sehat yang sederhana ini!

Berikut adalah 6 tips yang didukung oleh ahli gizi dari Mount Elizabeth Novena Hospital untuk gaya hidup sehat yang berkelanjutan.

Tambahkan sepotong lemon ke dalam air minum Anda

Minum air putih terkadang membosankan. Daripada membeli bubble tea atau soda di siang hari, pertimbangkan untuk menambahkan irisan lemon ke dalam air Anda agar lebih beraroma dan menarik untuk diminum. Selain itu, air lemon dapat membantu pencernaan dan detoksifikasi, selain menjadi sumber vitamin C!

Bagi mereka yang merasa repot untuk membawa lemon, teh celup adalah pilihan yang lebih nyaman untuk minuman yang lebih beraroma. Selain meningkatkan kadar antioksidan, teh seperti teh hijau juga dapat meningkatkan metabolisme dan melawan radikal.

Pesanlah tidak lebih dari jumlah yang bisa Anda makan

Jujur saja, berapa kali Anda memaksakan makanan untuk masuk ke dalam tenggorokan meskipun perut Anda sudah kembung? Meskipun mengurangi pemborosan makanan adalah hal yang luar biasa, alternatif yang lebih baik adalah memilih porsi yang lebih kecil dan menghindari makan berlebihan.

Hal ini dapat dilakukan sesederhana meminta pihak dapur untuk menyajikan nasi dalam porsi yang lebih kecil atau menunda pesanan hingga kelompok makan siang atau makan malam Anda menghabiskan semua makanan yang ada di atas meja.

Cari label pilihan yang lebih sehat

Jika ada, carilah label pilihan yang lebih sehat yang didukung oleh Dewan Promosi Kesehatan saat berbelanja. Produk dengan label tersebut lebih rendah lemak, natrium, dan gula, serta beberapa di antaranya juga lebih tinggi kalsium dan serat makanan dibandingkan dengan pilihan lain dalam kategori makanan yang sama.

Nah, jika Anda benar-benar harus mendapatkan minuman manis (kami tetap tidak setuju!), setidaknya Anda dapat membeli minuman dengan kandungan gula yang lebih rendah, bukan?

Ganti makanan manis setelah makan dengan buah-buahan

Daripada membeli satu liter es krim atau sebatang cokelat, lebih baik Anda mengambil apel (atau buah lainnya) untuk memuaskan hasrat Anda akan makanan manis setelah makan. Apel kaya akan antioksidan dan dapat menurunkan kadar kolesterol.

Pro-tip: konsumsilah kulitnya juga, untuk memenuhi kebutuhan serat Anda.

Selain itu, belum pernahkah Anda dengar? Sebuah apel sehari dapat menjauhkan Anda dari dokter!

Camilan kacang-kacangan dan biji-bijian

Seorang pengunyah kronis di kantor atau di rumah? Daripada ngemil keripik dan biskuit, alternatif yang jauh lebih sehat adalah ngemil kacang-kacangan atau biji-bijian. Secara khusus, kacang almond mengandung lemak sehat, vitamin E, serat dan protein. Menurunkan gula darah, kolesterol dan tekanan darah adalah beberapa manfaat kacang almond. Biji bunga matahari juga kaya akan serat dan juga mengandung lemak baik, vitamin E dan mineral lainnya.

Bagian terbaiknya? Camilan sehat ini mudah disimpan seperti keripik Anda dan bahkan tidak meninggalkan remah-remah di sekitarnya!

Makanlah salad setidaknya sekali seminggu

Cara termudah untuk mendapatkan 2 porsi sayuran dan buah-buahan adalah dengan mengonsumsi salad. Disarankan untuk memasukkan sayuran hijau yang kaya serat dan vitamin seperti selada atau kangkung, dan juga sayuran berwarna oranye seperti tomat ceri atau wortel untuk mendapatkan vitamin C.

Untuk protein, hindari pilihan makanan yang digoreng dan pilihlah salmon panggang, dada ayam, atau tahu untuk para vegan. Tambahkan beberapa makanan berkarbohidrat seperti jagung, kacang-kacangan atau kentang untuk mendapatkan makanan yang seimbang, kata ahli gizi Wong Hui Xin dari Mount Elizabeth Novena Hospital.

Perlu diketahui bahwa tidak semua salad dibuat sama - saus yang creamy, seperti keju biru dan Caesar, tidak boleh digunakan! Pilihlah vinaigrette dan tambahkan sedikit minyak zaitun untuk saus yang lebih sehat.