Mengatasi Gangguan Kesehatan Mental Saat Berada dalam Isolasi

Seiring dengan berlanjutnya pandemi COVID-19, berbagai pembatasan telah diterapkan, dan banyak orang harus beradaptasi dengan perubahan dalam rutinitas dan aktivitas harian mereka. Selama masa-masa ini, para profesional kesehatan mental mengantisipasi bahwa tingkat kesepian, depresi, penyalahgunaan alkohol, penggunaan narkoba, dan perilaku melukai diri sendiri atau bunuh diri cenderung meningkat.

Dr Ang Peng Chye, psikiater di Mount Elizabeth Hospitals, membagikan beberapa gangguan mental yang umum terjadi, gejala yang menyertainya, dan strategi perawatan diri untuk membantu mengatasi stres dan kecemasan.

Gangguan Kesehatan Umum di Singapura

Singapore Mental Health Study (SMHS) kedua yang dimulai pada tahun 2016 mengungkapkan bahwa 1 dari 7 orang di Singapura pernah mengalami gangguan kesehatan mental selama hidupnya. Studi ini mengidentifikasi Gangguan Depresi Mayor (MDD), Penyalahgunaan Alkohol, dan Gangguan Obsesif Kompulsif (OCD) sebagai 3 penyakit mental yang paling umum di Singapura. Penelitian ini juga mengungkapkan bahwa 1 dari 16 orang Singapura terkena MDD, 1 dari 28 orang terkena OCD, dan 1 dari 24 orang terkena Penyalahgunaan Alkohol.

Gangguan kesehatan mental ini sebenarnya merupakan bagian dari 3 kategori yang lebih besar:

1. Gangguan Suasana Hati

Gangguan suasana hati juga dikenal sebagai gangguan afektif. Gangguan ini melibatkan perasaan sedih yang terus-menerus atau periode yang terlalu bahagia, atau fluktuasi dari perasaan sangat bahagia menjadi sangat sedih. Gangguan suasana hati yang paling umum adalah:

• Gangguan Depresi Mayor – Juga dikenal sebagai depresi klinis, MDD menyebabkan perasaan sedih dan putus asa yang ekstrem yang berlangsung selama setidaknya 2 minggu. Mereka yang menderita MDD dapat menjadi sangat tidak bahagia dengan kehidupan mereka sehingga mereka mungkin mempertimbangkan atau mencoba bunuh diri.
• Gangguan Bipolar – Gangguan bipolar ditandai dengan episode-episode yang sangat energik, manik, dan sangat depresi. Perubahan suasana hati ini sering kali lebih ekstrem daripada naik dan turun yang dialami kebanyakan orang. Gangguan ini juga memengaruhi tingkat energi dan kemampuan seseorang untuk berpikir dengan benar.

2. Gangguan Kecemasan

Mereka yang menderita gangguan kecemasan merespons objek atau situasi tertentu dengan rasa takut dan gentar. Perasaan ini dapat disertai dengan tanda-tanda fisik kecemasan dan kepanikan, seperti peningkatan detak jantung dan berkeringat. Gangguan ini sering ditandai dengan ketidakmampuan seseorang untuk merespons suatu situasi dengan tepat, ketidakmampuan mereka untuk mengendalikan respons mereka, atau jika kecemasan mereka mengganggu fungsi normal. Gangguan kecemasan yang paling umum adalah:

• Gangguan Obsesif Kompulsif – OCD menyebabkan pikiran, obsesi, atau perilaku berulang yang konstan dan tidak terkendali (kompulsi). Banyak penderita OCD menyadari bahwa pikiran dan tindakan mereka tidak masuk akal, tetapi tidak dapat menghentikan atau mengendalikannya.
• Gangguan Kecemasan Umum (GAD) – GAD menyebabkan seseorang menjadi sangat khawatir tentang banyak hal, meskipun hanya ada sedikit atau bahkan tidak ada alasan untuk khawatir. Mereka yang menderita GAD mungkin merasa khawatir secara tidak rasional setiap hari dan memiliki pandangan yang lebih negatif dalam hidup.

3. Gangguan Penggunaan Alkohol

Gangguan penggunaan alkohol, atau alkoholisme, adalah pola penggunaan alkohol yang ditandai dengan ketidakmampuan untuk mengendalikan kebiasaan minum, keasyikan dengan alkohol, terus mengonsumsi alkohol meskipun menyebabkan masalah, atau mengalami gejala putus zat ketika ada upaya untuk berhenti minum. Sederhananya, alkoholisme adalah kecanduan parah terhadap alkohol.

Kiat untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda

Dengan langkah-langkah keamanan yang baru-baru ini diterapkan karena COVID-19, mungkin sulit untuk mengatasi tekanan mental dari beberapa perubahan. Berikut adalah beberapa strategi perawatan diri yang dapat Anda terapkan di rumah yang dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda:

• Meskipun baik untuk tetap mendapatkan informasi terbaru tentang wabah COVID-19, namun terlalu banyak terpapar dapat mengganggu. Beristirahatlah sejenak dari menonton, membaca, atau mendengarkan berita, bahkan di media sosial. Mengurangi waktu di depan layar dapat membantu kesehatan mental Anda.

• Jaga kesehatan tubuh Anda dengan berolahraga secara teratur di rumah, makan makanan yang seimbang, dan tidur yang cukup. Hindari tembakau, alkohol, dan obat-obatan yang tidak diresepkan oleh dokter.

• Luangkan waktu untuk bersantai dan berpartisipasi dalam kegiatan yang Anda sukai. Anda mungkin ingin mengambil hobi baru atau mempelajari keterampilan di waktu luang untuk mengalihkan pikiran Anda dari apa yang sedang terjadi.

• Berusahalah secara sadar untuk terhubung dengan orang lain. Bicaralah dengan orang yang Anda percayai tentang kekhawatiran Anda dan bagaimana perasaan Anda, baik melalui teks, email, telepon, atau panggilan video. Bahkan jika kita perlu menjauhkan diri secara fisik dari satu sama lain, tidak perlu mengisolasi diri secara sosial.

• Jika Anda mengenal seseorang yang menderita gangguan kesehatan mental, tunjukkan bahwa Anda mendukung mereka dengan memberi tahu mereka bahwa mereka dapat berbicara kepada Anda tentang perasaan mereka atau apa yang mereka hadapi.

Cara mengatasi jika Anda memiliki gangguan kesehatan mental yang sudah ada

Jika sebelumnya Anda telah didiagnosis dengan gangguan kesehatan mental, berikut adalah beberapa cara untuk merawat diri Anda selama pandemi ini:

• Lanjutkan pengobatan yang diresepkan oleh dokter Anda untuk membantu mengatasi gangguan mental Anda.

• Hubungi teman dekat atau orang yang Anda cintai jika Anda membutuhkan pelampiasan untuk mengekspresikan perasaan Anda, meskipun mungkin sulit.

• Jika Anda merupakan bagian dari kelompok atau komunitas keagamaan, Anda dapat menghubungi pendeta atau pemimpin spiritual untuk mendapatkan bimbingan ketika Anda mulai mengalami perasaan negatif.

• Jika Anda mendapati bahwa gangguan kesehatan mental Anda tampaknya memburuk dan Anda mengalami peningkatan tingkat kecemasan atau depresi, segera jadwalkan janji temu dengan penyedia layanan kesehatan primer atau profesional kesehatan mental melalui telepon, video, atau online.

• Jika penyedia layanan kesehatan primer Anda tidak tersedia, Anda juga dapat menghubungi salah satu organisasi gangguan kesehatan mental di bawah ini:

  • Saluran Bantuan Kesehatan Mental (Institute of Mental Health) - 6389 2222
  • Saluran Bantuan Semua Kecanduan (Institute of Mental Health) - 6732 6837
  • Singapore Association for Mental Health - 1800 283 7019
  • Alcoholics Anonymous - 6475 0890
  • Samaritans of Singapore - 1800 221 4444