Dr Wong Poh Chen Petrina
Bác sĩ nhi khoa
Nguồn: Shutterstock
Quản Lý Hiện Tượng Lệch Múi Giờ Ở Trẻ
Cập nhật lần cuối: 26 Tháng Mười Hai 2019 | 4 phút - Thời gian đọc
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn quản lý hiện tượng lệch múi giờ ở trẻ và tận hưởng tối đa kỳ nghỉ cùng gia đình!
Trường học kết thúc, vui chơi bắt đầu! Mùa nghỉ lễ đã đến, và nhiều gia đình sẽ đi du lịch cùng các bé. Nếu bạn đang thực hiện một chuyến bay dài và di chuyển qua các múi giờ khác nhau, hiện tượng lệch múi giờ có thể khó xử lý, đặc biệt là đối với các bé. Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp các bậc cha mẹ quản lý hiện tượng lệch múi giờ ở trẻ em và tận dụng tối đa kỳ nghỉ gia đình.
Hiện tượng lệch múi giờ là gì?
Hiện tượng lệch múi giờ, còn được gọi là 'mệt mỏi khi bay', là do di chuyển bằng đường hàng không qua nhiều múi giờ. Nó đề cập đến sự gián đoạn của đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và cơ thể không có khả năng thích nghi với múi giờ mới.
Thời gian để vượt qua hiện tượng lệch múi giờ phụ thuộc vào số múi giờ bạn đi qua. Những người du lịch bay từ Tây sang Đông có thể gặp nhiều vấn đề hơn trong việc điều chỉnh. Ví dụ, khi bạn quay trở về Singapore sau một chuyến đi ở Mỹ.
Trong hầu hết các trường hợp, du khách có xu hướng phục hồi trong khoảng 3 - 5 ngày. Trẻ em có thể dễ bị ảnh hưởng bởi hiện tượng lệch múi giờ và có thể mất nhiều thời gian để phục hồi hơn người lớn.
Các triệu chứng của hiện tượng lệch múi giờ là gì?
Các triệu chứng phổ biến bao gồm: cảm thấy khó chịu, chán ăn và khả năng tập trung kém trong vài ngày đầu tiên sau khi đến nơi. Buồn ngủ ban ngày hoặc mất ngủ cũng có thể xuất hiện.
Ngay cả những người đi du lịch dày dặn kinh nghiệm nhất cũng bị ảnh hưởng bởi hiện tượng lệch múi giờ, vì vậy bạn nên chuẩn bị để con mình trải qua tình trạng này khi di chuyển qua các múi giờ.
Quản lý hiện tượng lệch múi giờ
Trước chuyến bay
Lên kế hoạch về thời gian đến
Hãy cố gắng chọn một chuyến bay đến vào cuối buổi chiều theo giờ địa phương. Điều này giúp cả gia đình có đủ thời gian hấp thụ ánh sáng mặt trời, ăn tối sớm và nghỉ ngơi sớm để thức dậy tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Các chuyến bay đêm thường tốt cho các chuyến đi dài. Đèn trên các chuyến bay đêm thường tắt và mọi thứ thường yên tĩnh hơn rất nhiều, vì vậy mọi người có thể nghỉ ngơi (hy vọng là vậy!)
Thay đổi giờ đi ngủ của con bạn
Trước chuyến đi, bạn có thể thay đổi dần dần lịch trình ngủ của con mình. Nếu bạn đi du lịch về phía Đông, hãy thử lên lịch đi ngủ sớm hơn một giờ mỗi đêm trước khi khởi hành. Ngược lại, hãy lên lịch đi ngủ muộn hơn một giờ nếu bạn đi du lịch về phía Tây.
Đặt đồng hồ theo múi giờ đích
Hãy nhớ đặt đồng hồ của bạn theo múi giờ đích trước khi lên máy bay. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi các hoạt động của con mình và quản lý lịch trình ngủ của chúng nếu cần.
Đóng gói đồ đạc quen thuộc
Nếu bạn nghi ngờ rằng việc đi du lịch có thể gây căng thẳng cho trẻ mới biết đi hoặc trẻ nhỏ, bạn có thể muốn đóng gói các đồ vật đem lại cảm giác thoải mái như thú nhồi bông hoặc chăn gối yêu thích.
Melatonin
Melatonin là một loại hormone tự nhiên mà cơ thể chúng ta sản sinh ra để giúp chúng ta ngủ. Đây là một chất bổ sung không kê đơn đã được sử dụng rộng rãi ở người lớn cho các tình trạng giấc ngủ khác nhau, bao gồm cả hiện tượng lệch múi giờ. Tuy nhiên, việc sử dụng và độ an toàn của nó ở trẻ em lại ít được nghiên cứu hơn. Hãy thảo luận với bác sĩ nhi khoa của con bạn trước khi thử dùng melatonin cho bé.
Trong chuyến bay
Điều chỉnh, thích nghi và thư giãn
Nếu bạn đang thực hiện một chuyến bay đặc biệt dài, bạn có thể cân nhắc thay đổi những gì bạn làm với con mình trên máy bay.
Giúp trẻ ngủ khi trời tối ở điểm đến của bạn. Yêu cầu bịt mắt và nút tai sẽ giúp ngăn ngừa những thứ gây mất tập trung trong cabin.
Nếu là ban ngày ở điểm đến của bạn, hãy vui vẻ với con bạn để giúp chúng tỉnh táo, cho dù đó là đọc sách cùng nhau hay thưởng thức các bộ phim Disney được tuyển chọn trên hệ thống giải trí trên máy bay.
Hãy mặc thật thoải mái trên chuyến bay! Đảm bảo rằng con bạn mặc quần áo rộng rãi, thoải mái và đừng ngại yêu cầu tiếp viên hàng không cung cấp thêm chăn và gối. Bé của bạn có thể sẽ ít cáu kỉnh hơn nếu chúng được nghỉ ngơi tốt trên chuyến bay.
Cung cấp nước
Không khí trong cabin máy bay có thể khá khô, gây kích ứng cổ họng và da. Giữ đủ nước với nhiều nước và chất lỏng sẽ giúp mọi người cảm thấy tốt hơn và giảm thiểu sự khó chịu.
Ăn uống đúng cách
Ăn uống lành mạnh sẽ giúp con bạn trong một chuyến bay dài được thoải mái. Một số loại thực phẩm tốt: chuối, bột yến mạch, thực phẩm giàu nước như cà rốt, dâu tây và dưa hấu. Tránh nước ngọt và các đồ uống chứa caffeine khác.
Sau khi hạ cánh
Cứ từ từ
Một kỳ nghỉ gia đình nên vui vẻ và được tận hưởng trọn vẹn khi mọi người đều có tinh thần tốt. Bạn có thể muốn tránh lên lịch trình cho các hoạt động vất vả quá sớm trong kế hoạch của mình. Điều này sẽ giúp con bạn có thời gian nghỉ ngơi sau một chuyến bay dài và cho phép mọi người thích nghi tốt hơn với múi giờ mới.
Không có giải pháp hoàn hảo nào để đánh bại hiện tượng lệch múi giờ, nhưng nó chỉ là tạm thời! Với những mẹo này, chúng tôi hy vọng sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng và những đêm mất ngủ cho cả bạn và con bạn!
Chúc bạn thượng lộ bình an!
Brazier, Yvette (2017, Dec 20). Jet lag: What it is and how to beat it. Retrieved on 26 October 2019 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/165339.php
Cunha, John (n.d.) Jet Lag. Retrieved on 26 October 2019 from https://www.medicinenet.com/jet_lag/article.htm
(n.d) Jet Lag Disorder. Retrieved on 26 October 2019 from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/symptoms-causes/syc-20374027
Milbrand, Lisa. (2018, Oct 26). 12 Tips for Managing Jet Lag with Kids. Retrieved on 26 October 2019 from https://www.familyvacationcritic.com/12-tips-for-managing-jet-lag-with-kids/art/
National Sleep Foundation (n.d.) Jet Lag and Sleep. Retrieved on 27 October from https://www.sleepfoundation.org/articles/jet-lag-and-sleep
Cleveland Clinic (2018, December 14). 6 Ways Airplane Travel Affects Your Body +.How You Can Prepare. Retrieved on 27 October from https://health.clevelandclinic.org/dehydration-exhaustion-and-gas-what-flying-on-an-airplane-does-to-your-body/
Cunha, John (n.d.) Jet Lag. Retrieved on 26 October 2019 from https://www.medicinenet.com/jet_lag/article.htm
(n.d) Jet Lag Disorder. Retrieved on 26 October 2019 from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/symptoms-causes/syc-20374027
Milbrand, Lisa. (2018, Oct 26). 12 Tips for Managing Jet Lag with Kids. Retrieved on 26 October 2019 from https://www.familyvacationcritic.com/12-tips-for-managing-jet-lag-with-kids/art/
National Sleep Foundation (n.d.) Jet Lag and Sleep. Retrieved on 27 October from https://www.sleepfoundation.org/articles/jet-lag-and-sleep
Cleveland Clinic (2018, December 14). 6 Ways Airplane Travel Affects Your Body +.How You Can Prepare. Retrieved on 27 October from https://health.clevelandclinic.org/dehydration-exhaustion-and-gas-what-flying-on-an-airplane-does-to-your-body/
Bài viết liên quan
Xem tất cả
Cải thiện giấc ngủ: Giải quyết chứng mất ngủ và ngáy
Hiện nay ngày càng gia tăng những bằng chứng cho thấy giấc ngủ kém có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch.
Làm Thế Nào Để Giữ Cho Trẻ Khỏe Mạnh Khi Đến Kỳ Thi
Dù kỳ thi có thể là quãng thời gian căng thẳng cho mọi thành viên trong gia đình, nó không nhất thiết phải làm tổn hại đến sức khỏe của con bạn. Sau đây là sáu cách để đảm bảo rằng con bạn đang ở trong tình trạng sức khỏe tốt nhất cho kỳ thi của chúng.
Ngáy Và Giấc Ngủ Kém? Có Thể Là Chứng Ngưng Thở Khi Ngủ
Các rối loạn tắc nghẽn giấc ngủ có thể dẫn đến tử vong nếu không được điều trị. Bác sĩ Dennis Chua thảo luận về bệnh gián đoạn giấc ngủ và cách điều trị.
9 Hoạt động Lành mạnh cho Gia đình trong Kỳ nghỉ
9 hoạt động lành mạnh mà bạn có thể thực hiện cùng gia đình để tăng cường mối quan hệ gia đình, xóa tan sự nhàm chán và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn cùng một lúc.
Hướng Dẫn Hữu Ích của Phụ huynh về Bệnh Đau Mắt Đỏ
Bác sĩ nhãn khoa Leonard Ang hướng dẫn bạn về nguyên nhân gây ra bệnh đau mắt đỏ (viêm kết mạc) và cách xử lý khi mắc bệnh.
5 Lý Do Được Khoa Học Chứng Minh Để Cho Con Bạn Chơi Nhiều Hơn
Không phải lúc nào việc vui chơi cũng cần phải tập trung xoay quanh giáo dục. Trong suốt các ngày lễ, vui chơi chỉ vì niềm vui cũng có thể có những lợi ích sức khỏe riêng cho con bạn. Dưới đây là một vài trong số chúng.
