Nệm Cũ Chính Là Nguyên Nhân Làm Bạn Mất Ngủ?

Nếu trong vòng 10 năm qua bạn chưa thay nệm, xin chớ nghĩ đến khối lượng mồ hôi, nước miếng, tóc, và da chết đã tích tụ lại trên tấm nệm của bạn trong cả một thập kỷ. Chưa kể đến các loại bọ bụi ăn da chết có khả năng kích hoạt dị ứng, bào tử nấm, vi khuẩn và các hóa chất mà bạn cùng ngâm mình mỗi đêm khoảng 8 tiếng đồng hồ, 365 ngày mỗi năm.

Làm Sao Mà Nệm Lại Bẩn Thế?

Các tác nhân ô nhiễm thông thường sẽ tự nhiên tích tụ trong nệm theo thời gian. Biết được đó là gì và bằng cách nào chúng xuất hiện sẽ giúp bạn thực hiện các biện pháp giảm thiểu sự tích tụ dần dần.

Tế bào da – Bạn thải ra hàng triệu tế bào da mỗi ngày. Chúng tích tụ trong nệm và là thực phẩm cho bọ bụi ăn da chết.

Các tác nhân gây dị ứng – Ngoài các tế bào da của chính bạn, bọ bụi ăn da chết còn ăn thêm các tế bào da của thú nuôi.

Nấm & Vi khuẩn – Bạn đổ mồ hôi ngay cả trong khi ngủ, đặc biệt là trong môi trường ấm áp - môi trường lý tưởng cho nấm và vi khuẩn phát triển. Men, nấm mốc, và các vi khuẩn bao gồm E. coli và Staphylococcus aureus chỉ là một vài trong số các loài sinh vật cùng giường chung gối với bạn trú ngụ trong tấm nệm. Bạn sẽ khiến tình hình còn tệ hơn nếu ăn trên giường. Mẩu vụn thức ăn và các chất lỏng rớt vãi có thể thấm vào nệm, tạo điều kiện thuận lợi cho cho nấm và vi khuẩn sinh sôi. Nấm còn có thể làm tệ hơn các triệu chứng hen suyễn hoặc dị ứng.

Hóa mỹ phẩm – Kem dưỡng, dầu bôi, đồ trang điểm, và sản phẩm chăm sóc tóc còn lưu lại trên da hoặc tóc trước khi ngủ có thể thấm vào nệm, càng làm nặng thêm mức độ ô nhiễm.

Hóa chất – Hóa chất dùng để xử lý nệm và ga bọc giường, như các chất chống cháy và chất làm dẻo, là một nguồn gốc gây ô nhiễm khác. Bạn có thể thở phải khói độc trong khi ngủ.

Dù rằng chúng ta không thể tránh khỏi việc làm nệm bị ô nhiễm, bạn vẫn có thể thực hiện các biện pháp để giảm thiểu sự tụ tập của các "chiến hữu" bất đắc dĩ này, đặc biệt là nếu bạn dễ bị dị ứng hoặc hen suyễn.

Các Tác Nhân Gây Dị Ứng Là Gì?

Một tác nhân gây dị ứng (allergen) là một chất bất kỳ kích hoạt phản ứng dị ứng. Chúng có thể thâm nhập vào mũi và gây kích ứng, sưng tấy và nhiễm trùng, dẫn đến các triệu chứng như khó thở, tắc nghẽn mũi, và nổi mề đay trên da. Nếu bắt đầu có triệu chứng dị ứng ở nhà, đặc biệt là trong phòng ngủ, thì thủ phạm có thể chính là tấm nệm của bạn. Nếu gặp phải các triệu chứng sau, bạn có thể dị ứng với bọ bụi:

• Chứng mất ngủ hoặc khó ngủ
• Nghẹt mũi
• Viêm xoang hoặc đau đầu
• Các vấn đề mãn tính liên quan đến xoang
• Các triệu chứng giống hen suyễn
• Bệnh chàm/Eczema

Dù bọ bụi ăn da chết không cắn, chúng ăn các tế bào da bạn thải ra trên giường khi bạn ngủ. Không may, phân của chúng lại là một tác nhân gây dị ứng mạnh, có thể kích hoạt toàn bộ các triệu chứng liệt kê trên đây.

Làm Thế Nào Để Giảm Tác Nhân Gây Dị Ứng Trong Phòng Ngủ?

Bạn không thể tránh được việc làm bẩn nệm, hoặc ngăn hàng triệu bọ bụi ăn da chết cư ngụ trong nệm, nhưng có nhiều biện pháp bạn có thể thực hiện nhằm giảm thiểu tình trạng dị ứng do các tác nhân này gây ra:

• Thay Đổi Ra Trải Giường Hàng Tuần – Giặt ra giường ít nhất mỗi tuần một lần, tốt nhất là dùng nước nóng, và sấy khô bằng máy sấy ở chế độ nhiệt cao.
• Hút Bụi Hàng Tuần – Dùng máy hút bụi được trang bị bộ lọc khí hiệu quả cao (HEPA) và dành sự chú ý đặc biệt cho phòng ngủ trong lúc vệ sinh. Tuy nhiên, đừng làm điều này vào buổi tối, vì nó có thể kích hoạt cơn dị ứng, vì phải mất khoảng 2 tiếng để bụi lắng xuống.
• Lấy Hết Những Vải Vóc Không Cần Thiết – Bọ bụi thường ẩn náu trong các loại vải vóc, nên hãy chọn mành che hơn là rèm cửa, và tránh sử dụng thảm trải sàn, vì chúng dễ dàng giữ lại các tác nhân gây dị ứng. Tránh kê thêm gối thừa, gấu bông, và trang trí phòng bằng các món đồ lặt vặt hút bụi.
• Không Cho Thú Nuôi Vào Phòng Ngủ – Da chết trong lông chúng có thể khởi phát cơn dị ứng, và chúng cũng mang theo nấm, vi khuẩn, và phấn hoa từ bên ngoài vào phòng. Hãy nhớ tắm thường xuyên cho thú nuôi và chải lông thường kỳ cho chúng, cùng với việc cập nhật các loại thuốc và vac xin phòng ngừa.

• Sử Dụng Máy Giảm Độ Ẩm – Bọ bụi sống rất thích trong điều kiện ẩm ướt, nên giữ cho phòng ngủ của bạn ở mức độ ẩm 40-50% bằng cách sử dụng máy giảm độ ẩm. Vệ sinh bộ lọc thường xuyên để bạn không vô tình phát tán vi khuẩn hoặc bào tử nấm khắp phòng.
• Lọc Điều Hòa Viên – Sử dụng bộ lọc khí hiệu suất cao trên máy điều hòa của bạn và thay đổi bộ lọc này mỗi 3 tháng một lần.
• Tổng Vệ Sinh Nệm – Hai lần mỗi năm, hãy tiến hành vệ sinh nệm thật kỹ càng. Trước tiên, rắc baking soda lên toàn bộ nệm để hút mùi hôi. Sau 24 tiếng, hút bụi sạch sẽ nệm, bao gồm cả các khe kẽ. Bạn có thể thử chà những mảng bẩn với xà phòng rửa chén dịu nhẹ, nhưng lưu ý không dùng quá nhiều nước, vì thêm độ ẩm sẽ khuyến khích nấm mốc. Sấy khô nệm kỹ càng dưới ánh nắng mặt trời, vì điều này sẽ giúp sát trùng nệm.
• Sử Dụng Vải Phủ Bảo Vệ Nệm – Che chở nệm sạch của bạn bằng một tấm vải phủ nệm không thấm nước và có thể giặt được, nhằm bảo bệ nệm khỏi tế bào da, bọ bụi, và các vết bẩn.
• Thay nệm sau mỗi 8 - 10 năm. Ngay cả những chiếc nệm đắt tiền, chất lượng tốt cũng có hạn sử dụng. Bạn sẽ biết đã đến lúc cần một chiếc nệm mới nếu có dấu hiệu bị võng xuống, lò xo cấn vào người, hoặc đơn giản là bạn thức dậy với cảm giác đau nhức. Khối lượng của một chiếc nệm sẽ tăng gấp đôi sau mỗi 10 năm do bụi bẩn và mạt bụi tích tụ.

Điều này nghe có vẻ không mấy dễ chịu, nhưng nệm của bạn sẽ tiếp tục là nơi trú ngụ cho những vị khách không mong muốn. Tuy nhiên, bằng cách giữ cho phòng ngủ sạch sẽ, không có bụi và khô thoáng, bạn có thể giảm các tác nhân gây dị ứng, qua đó dễ dàng có được giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.