9 Bí Quyết Về Giấc Ngủ: Cần Làm Gì Khi Ngủ Lạ Giờ?

Tin tốt là kỳ thi World Cup chỉ diễn ra 4 năm một lần. Vậy nên, bạn sẽ không gặp phải bất kỳ tổn hại lâu dài nào mà tình trạng thiếu ngủ cấp tính có thể gây ra, chẳng hạn như tăng cân và thậm chí suy giảm nhận thức lâu dài, chỉ vì bỏ qua một vài buổi ngủ trong vòng hai tuần. Tuy nhiên, việc có khả năng ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi và thiếu năng suất, và tránh khỏi nguy cơ ngã bệnh do ngủ ít và ngủ giờ giấc bất thường trong mùa World Cup vẫn là điều tốt.

Sau đây là 9 cách giúp bạn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ!

Tránh Chất Cồn Và Caffeine

Thật hấp dẫn khi uống một chút cà phê để tỉnh táo vào đêm khuya, và xem đá banh mà không mở vài chai cùng bạn bè thì còn gì là xem đá bóng? Nhưng thật tình, nghe thú vị đến đâu, đó đều là những hành động phản tác dụng đối với việc đạt được giấc ngủ vô cùng quý giá đó trước khi bạn phải rời nhà đi làm. Caffeine sẽ đem lại một đợt tăng adrenaline đúng vào lúc bạn cần đi ngủ, và chất cồn, mặc dù có thể hỗ trợ bạn thiếp đi, sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của vài giờ ngủ ngắn ngủi.

Tắt Tất Cả Thiết Bị Điện Tử Và Tắt Thông Báo Thể Thao

Bên cạnh chất cồn, để bản thân tiếp xúc với TV hay điện thoại thông mình trước khi đi ngủ là thêm một cách để phá hỏng giấc ngủ ngắn ngủi bạn sẽ có. Ánh sáng xanh phát ra từ các màn hình này ngăn chặn việc tiết ra melatonin, hormone dẫn dắt giấc ngủ. Bạn sẽ ngủ nhanh hơn nếu tránh xa các thiết bị điện tử này ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ. Bảo đảm rằng bạn cũng tắt tiếng những thông báo thể thao, để có thể hoàn toàn yên tĩnh trong khi ngủ. Chúng thực sự có thể chờ đến sáng mà!

Tắm Nước Ấm

Bạn sẽ cảm thấy nóng sau trận đấu và nhiệt độ cơ thể nòng hơn lúc đi ngủ dẫn đến khó ngủ. Việc tắm nước ấm, nghe có vẻ phản trực giác, thực ra sẽ hỗ trợ trong việc làm chậm sự trao đổi chất và giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Giữ Phòng Ngủ Thoáng Mát

Không phải người đam mê tắm nước ấm? Một căn phòng mát cũng có tác dụng như vậy. Hãy hạ nhiệt độ phòng xuống 18 độ C, theo lời Quỹ Giấc Ngủ Quốc Gia, và bạn sẽ đạt được nhiệt độ đúng đắn để hỗ trợ việc làm chậm nhịp tim và hệ tiêu hóa, cho phép bạn ngủ nhanh hơn.

Mang Tất

Tin hay không thì tùy, có rất nhiều nghiên cứu về việc mang tất đi ngủ. Việc làm ấm chân sẽ mở rộng các mạch máu trên bề mặt da, tăng cường tỏa nhiệt. Điều này thay đổi dòng chảy của máu từ phần trung tâm của cơ thể (ngực và bụng) đến phần xa nhất (tay, chân, cánh tay và cẳng chân), giúp cơ thể giảm nhiệt và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Ngừng Hồi Tưởng Lại Trận Đấu Và Visualize Nơi Yêu Thích Của Bạn

Một nghiên cứu của Đại Học Oxford chỉ ra rằng những người mất ngủ được yêu cầu tưởng tượng một khung cảnh thư giãn, chẳng hạn như thác nước hoặc bờ biển, ngủ nhanh hơn 20 phút so với những người được yêu cầu đếm cừu hoặc không nhận được bất kỳ hướng dẫn nào.

Mở Một Giai Điệu Thư Giãn

Nhạc với nhịp điệu chậm từ 60 -80 nhịp một phút, được mở trong vòng 45 phút trước khi đi ngủ có thể ru bạn vào giấc ngủ, và xem như một điểm cộng, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhạc thiền hoạt động rất tốt, cũng như nhạc cổ điển. Nếu không nghe được nhạc, hãy chặn hết mọi tiếng ồn bên ngoài cho một đêm ngủ không bị gián đoạn.

Thử Với Hoa Oải Hương (Lavender)

Xịt một chút tinh dầu hoa oải hương trong phòng khi ngủ. Điều này sẽ làm thư giãn cơ thể và giảm huyết áp. Hít tinh dầu hoa oải hương cũng được chứng minh là gia tăng độ sâu của giấc ngủ. Vậy là vừa được lợi này, vừa được lợi nọ!

Thức Dậy Và Làm Điều Gì Đó Trong 10 Phút Khác Ngoài Xem TV

Nếu mọi cách đều không đem lại kết quả và trận đấu làm bạn quá phấn khích, đừng phí thời gian còn lại xoay trái, xoay phải trên giường. Không có gì có thể giữ bạn thức giấc hơn việc đang cố gắng đi vào giấc ngủ! Thức dậy và tham gia vào một hoạt động sử dụng tay và não, như hoàn thành câu đố ô chữ hoặc tô màu trong sách tô màu.