5 cách dễ dàng để tăng cường sức khỏe tim mạch

Duy trì lối sống lành mạnh không hề dễ dàng. Đồ ăn tốt cho sức khỏe không phải lúc nào cũng hấp dẫn, và tập thể dục thường xuyên đôi khi tạo cảm giác bất tiện đến mức nằm ườn trên ghế suốt ngày lại là lựa chọn tốt hơn nhiều. Mặc dù là lựa chọn dễ hơn, nhưng cái giá của huyết áp cao khiến cho việc rèn luyện trở thành quyết định lối sống khó có thể bỏ qua.

Nguy cơ cao huyết áp tăng mạnh do các yếu tố như di truyền, tập quán sống xấu (hút thuốc, uống rượu) hay đơn thuần là tuổi tác. Mặc dù số người Singapore bị mắc cao huyết áp đã giảm từ năm 2004, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy 23.5% trong số chúng ta vẫn có huyết áp cao.

Việc giữ huyết áp trong mức độ kiểm soát là vô cùng quan trọng vì huyết áp cao có thể dẫn đến suy tim nếu không được điều trị. Ngoài việc thường xuyên đi kiểm trá và xét nghiệm, cũng có những cách làm đơn giản để tự chăm giữ cho timmạnh mẽ và khỏe mạnh.

Các cáchgiúp tim khỏe mạnh

1. Tập thể dục đầy đủ

Chỉ 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần có thể cải thiện sức khỏe tim mạch lâu dài của bạn. Chia thành các buổi tập dài 30 phút trải dài suốt cả tuần, như vậy sẽ dễ quản lý thời gian và không tốn quá nhiều thời gian trong ngày.

2. Bỏ thuốc lá!

Hút thuốc lá thường xuyên? Có lẽ bạn nên cân nhắc bỏ thói quen này vì nó đã được chứng minh có liên quan đến bệnh động mạch vành tim, là một trong những nguyên nhân chính gây suy tim. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, và chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận ra mình đã bỏ thuốc thành công.

3. Cân bằng là chìa khoá

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng sẽ giúp rất nhiều trong việc xây dựng một trái tim mạnh mẽ. Bao gồm các loại cá béo như cá thu và cá hồi trong khẩu phần ăn, vì cả hai loại cá này đều giàu chất béo omega-3 có thể bảo vệ bạn khỏi suy tim. Trái cây và rau củ cũng rất quan trọng, vì vậy hãy nhớ ăn đủ 5 phần mỗi ngày.

4. Cắt giảm chất béo

Hãy đặc biệt chúý giảm lượng chất béo bão hòa bạn tiêu thụ, vì việc cắt giảm các chất này đã được chứng minh là giảm nguy cơ mắc huyết áp cao và suy tim. Dù là bằng cách chọn sữa tách béo thay vὶ sữa nguyên kem, hay thay đổi phướng thức nấu ăn từ chiên xào sang các cách lành mạnh hơn như nướng, mỗi cố gắng nhỏ nhặtđều có giá trị.

5. Thư giãn!

Nhớ nghỉ ngơi thỉnh thoảng bởi vì stress quá độ sẽ giải phóng các loại hormone gây ra huyết áp cao. Cuốc bộ trong công viên hoặc một ngày ởbãi biển có thể giúp bạn thư giãn và giữ cho tim khỏe mạnh.

Hãy tìm hiểu một số quy trình điều trị y tế có sẵn nếu bạn cần phẫu thuật tim. Với bảo hiểm y tế đúng chuẩn, chi phí cho hóađơn sẽ dễ được dự đoán và quản lý, trong khi Bệnh viện Mount Elizabeth có thể hỗ trợ tất cả các thủ tục giải quyết bảo hiềm Medisave, MediShield Life và Integrated Shield Plan.

Để được an tâm, hãy trò chuyện với một trong các chuyên via tim mạch của chúng tôi ngay hôm nay, hoặc tham khảo về cách khiếu nại bảo hiểm y tế để thanh toán các hóađơn bệnh viện của bạn.