Panduan Wanita untuk Tumit Punggung Kaki: Pencegahan & Penyembuha

Dalam mitologi Yunani, ibu Achilles memeluknya di bagian tumit dan mencelupkannya ke dalam sungai yang akan memberinya keabadian. Hasilnya, dia tumbuh menjadi seorang pejuang yang hebat, namun akhirnya dia terbunuh oleh sebuah anak panah di tumitnya, satu-satunya bagian tubuhnya yang tidak terendam di sungai. Kisah ini tidak hanya menghasilkan istilah "tumit achilles" untuk menggambarkan kelemahan yang fatal, tetapi juga telah menyebabkan penamaan sebuah tendon dalam tubuh kita.

Tendon achilles adalah tendon terkuat dalam tubuh kita. Tendon ini dapat ditemukan di bagian belakang betis bawah, yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit. Tendon achilles sangat penting untuk berjalan, berlari dan melompat, karena tendon ini memfasilitasi penonjolan kaki. Karena seringnya tendon achilles digunakan dalam kehidupan sehari-hari, cedera pada tendon achilles akan sangat tidak nyaman.

Tendonitis Achilles

Salah satu cedera yang paling sering dialami oleh para atlet adalah tendonitis achilles, di mana tendon achilles mengalami degenerasi karena terlalu sering digunakan, kata Dr David Su, seorang spesialis bedah tulang dan ortopedi yang berpraktik di Mount Elizabeth Novena Hospital. Alasannya sederhana: joging dan lari adalah beberapa bentuk olahraga yang paling populer, dan olahraga populer seperti sepak bola dan bola basket semuanya melibatkan kombinasi lari dan lompat.

Ketika tendon achilles mengalami degenerasi, tendon ini membengkak dan menyebabkan rasa sakit di sekitar pergelangan kaki dan dapat menjalar ke seluruh betis, Dr Su menjelaskan. Kecuali jika pasien tidak bergerak, rasa sakit ini biasanya akan memburuk ketika mereka berjalan, berlari atau melompat.

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa secara fisik dan genetik, wanita lebih kecil kemungkinannya untuk menderita tendonitis achilles. Hal ini karena wanita umumnya memiliki tendon yang lebih fleksibel daripada pria, kata Dr Su, yang berarti kecil kemungkinannya untuk mengalami peregangan atau ketegangan yang berlebihan.

Tendonitis Achilles pada wanita

Para wanita, jangan merayakannya dulu! Meskipun secara fisik wanita lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami cedera pada tendon achilles mereka, salah satu penyebab terbesar tendonitis achilles adalah sesuatu yang secara umum hanya menyerang wanita.

Penggunaan sepatu hak tinggi adalah salah satu penyebab terbesar tendonitis achilles. Hal ini karena ketika kaki Anda secara konsisten berada dalam posisi runcing, tendon akan memendek dari waktu ke waktu. Ketika hal ini terjadi, tendon akan meregang bahkan ketika kaki Anda menapak di tanah, sehingga meningkatkan kemungkinan tendon teregang secara berlebihan saat berolahraga.

Ini bukan masalah yang terbatas pada para wanita pekerja korporat yang menggunakan sepatu hak tinggi sebagai bagian dari pakaian korporat mereka, seperti halnya setelan bisnis untuk pria. Tendonitis Achilles juga sering ditemukan di antara para penari, terutama penari balet dan penari ballroom, dengan penari ballroom lebih rentan karena sepatu hak tinggi merupakan alas kaki yang wajib digunakan oleh para wanita.

Penyebab umum lainnya

Penyebab umum lain dari tendonitis achilles adalah berolahraga secara berlebihan atau peningkatan level olahraga secara tiba-tiba. Ini adalah masalah yang biasa dihadapi oleh para pejuang akhir pekan profesional yang hanya memiliki waktu untuk berolahraga seminggu sekali atau kurang. Karena kurangnya aktivitas fisik selama seminggu, otot, ligamen dan tendon mereka cenderung lebih kaku. Dengan demikian, Dr Su memperingatkan, jika mereka tidak memoderasi rezim olahraga mereka, peningkatan intensitas olahraga yang tiba-tiba akan menyebabkan ketegangan tambahan pada tendon Achilles, sehingga meningkatkan kemungkinan terkena nyeri pada tendon Achilles. Penambahan berat badan akibat kurang berolahraga juga memberikan tekanan yang lebih besar pada tendon Achilles, kata Dr Su. Tubuh diciptakan untuk bergerak, dan Dr Su tidak menyarankan seseorang untuk sama sekali tidak aktif untuk menghindari cedera.

Bagaimana cara mengobati tendon yang cedera?

Bagi Anda yang sudah mengalami cedera ini, jangan takut. Tendon dapat pulih jika Anda melakukan perawatan yang memadai. Selain beristirahat dan menghindari olahraga, Anda dapat mengompres area yang cedera selama sekitar 20 menit setiap 3 - 4 jam selama 2 - 3 hari, yang akan membantu menghentikan peradangan. "Peregangan secara teratur akan mencegah ketegangan yang berlebihan dari waktu ke waktu, tetapi jika rasa sakit terus berlanjut, Anda mungkin perlu mengunjungi spesialis ortopedi," saran Dr Su. Obat-obatan dapat membantu mengatasi rasa sakit dan peradangan, tetapi untuk tendonitis Achilles yang serius, atau ketika ada robekan pada tendon, pembedahan mungkin diperlukan.

Resesi Gastrocnemius dapat dilakukan dengan atau tanpa debridemen, yaitu pengangkatan jaringan yang rusak. Debridemen dan perbaikan mengacu pada pengangkatan bagian tendon Achilles yang rusak. Jika tendon pasien rusak kurang dari 50%, hanya bagian tendon yang tidak sehat yang perlu diangkat dan tendon yang tersisa diperbaiki dengan jahitan untuk menyelesaikan perbaikan. Setelah debridemen dan perbaikan, sebagian besar pasien diperbolehkan berjalan dengan sepatu bot atau gips yang dapat dilepas dalam waktu 2 minggu.

Pada kasus di mana tendon rusak lebih dari 50%, pemindahan tendon Achilles direkomendasikan. Tendon yang membantu ibu jari kaki mengarah ke bawah dipindahkan ke tulang tumit untuk menambah kekuatan pada tendon yang rusak. Pergerakan jempol kaki tidak terganggu, dan sebagian besar pasien tidak akan merasakan perubahan pada cara berjalan atau berlari. Tergantung pada tingkat kerusakan pada tendon, beberapa pasien mungkin tidak dapat kembali ke olahraga kompetitif atau berlari.