Masalah Kaki dan Pergelangan Kaki pada Pemakai Sepatu Hak Tinggi

Christian Louboutin pernah berkata: "Semakin tinggi sepatu hak tinggi, semakin baik!" Tidak sepenuhnya. Nyeri kaki di kalangan wanita adalah fenomena umum saat ini dan masalahnya dapat dikaitkan dengan penggunaan sepatu yang tidak pas dalam jangka waktu lama yang memaksa kaki menjadi bentuk yang tidak alami. Penggunaan sepatu hak tinggi yang sering dan dalam jangka waktu lama adalah penyebab utama masalah kaki pada wanita.

Jika Anda merasa mengalami cedera kaki yang membutuhkan perhatian medis, jangan takut untuk mengunjungi spesialis ortopedi.

Berikut ini adalah 4 nyeri kaki dan pergelangan kaki yang umum terjadi akibat penggunaan sepatu hak tinggi:

1. Nyeri otot setelah memakai sepatu hak tinggi

Bayangkan kaki kita sebagai peredam kejut utama bagi tubuh kita, yang melindungi kita dari aktivitas yang tak ada habisnya. Sekarang bayangkan jika kita harus menekan peredam yang berharga ini ke dalam sepasang sepatu hak tinggi yang tidak nyaman untuk sebagian besar hari. Sepatu hak tinggi memaksa kaki dalam posisi tertekuk (ke bawah) yang tidak normal, membuat otot betis tegang dan membatasi gerakan pergelangan kaki selama beraktivitas.

Untuk mengimbangi posisi yang canggung tersebut, otot-otot kaki cenderung 'bekerja terlalu keras'. Para wanita mungkin mengeluhkan kaki dan betis yang pegal setelah seharian mengenakan sepatu hak tinggi. Dengan kaki yang terus-menerus mengarah ke bawah dalam posisi tertekuk, Anda cenderung bersandar ke belakang untuk mengimbangi keseimbangan. Punggung yang terlalu condong ke belakang ini menimbulkan banyak tekanan pada punggung bawah, pinggul dan lutut.

2. Masalah jari kaki setelah mengenakan sepatu hak tinggi

Kebanyakan sepatu hak tinggi memiliki bagian depan yang sempit. Para wanita mungkin merasa bahwa mereka harus memasukkan kaki mereka ke dalam sepatu hak tinggi terutama jika mereka memiliki kaki datar atau memiliki kaki depan yang lebar. Hal ini membuat jari-jari kaki menjadi sempit. Penyakit kaki yang umum terjadi pada wanita adalah kapalan yang menyakitkan (kulit keras) pada telapak kaki dan jari-jari kaki, dan kelainan bentuk bunion. Kadang-kadang, beberapa wanita bahkan dapat mengalami jari kaki cakar, dengan jari-jari kaki yang masuk ke dalam sol sepatu Anda dan menimbulkan kapalan yang menyakitkan.

3. Nyeri tumit setelah mengenakan sepatu hak tinggi

Ketika seorang wanita berjalan dengan sepatu hak tinggi, ada banyak tekanan pada tumit, sehingga menimbulkan peradangan plantar fascia. Plantar fascia adalah struktur pada telapak kaki kita yang membantu mempertahankan lengkungan kaki dan membantu mendorong jari-jari kaki. Beberapa wanita mungkin mengalami nyeri tumit. Dengan berjalan dan mendorong tumit secara berulang-ulang, mungkin juga terjadi cedera stres kronis pada jari-jari kaki. Ini adalah fraktur stres dan pasien mungkin mengalami pembengkakan dan nyeri pada kaki.

4. Nyeri pergelangan kaki setelah mengenakan sepatu hak tinggi

Dengan tumit dan pergelangan kaki yang tinggi dari tanah, berjalan di permukaan yang tidak rata dapat menjadi tantangan bagi beberapa wanita yang menggunakan sepatu hak tinggi. Pergelangan kaki mereka dapat dengan mudah terkilir. Hal ini terutama terjadi pada wanita yang mungkin memiliki ligamen yang lemah atau wanita hamil. Ada juga banyak kekuatan yang melewati pergelangan kaki dan pembebanan yang berulang-ulang pada pergelangan kaki dapat menyebabkan tulang rawan yang berlebihan dan cedera pada tulang rawan pergelangan kaki.

Nyeri kaki dan pergelangan kaki

Mengenakan sepatu hak tinggi sesekali untuk rapat atau acara makan malam tidak masalah jika diimbangi dengan penggunaan alas kaki lain yang nyaman. Pada umumnya tidak ada aturan tentang tinggi sepatu hak tinggi yang disarankan karena sangat tergantung pada tinggi badan, postur tubuh, dan bentuk kaki seseorang.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengatasi nyeri kaki dan pergelangan kaki yang disebabkan oleh penggunaan sepatu hak tinggi:

• Pilihan sepatu bergantian: Jika Anda adalah pemakai sepatu hak tinggi biasa, cobalah memakai sepatu hak tinggi di hari-hari yang berbeda untuk memberikan waktu bagi kaki Anda untuk beristirahat.
• Pilih sepatu yang rendah dan stabil: Pilihlah sepasang sepatu hak rendah yang stabil dan nyaman.
• Pilih sepatu yang pas: Saat mengenakan sepatu hak tinggi yang tidak pas, kaki Anda akan cenderung bergeser ke depan, meninggalkan celah di belakang tumit. Carilah sepatu hak tinggi yang sempit dan pas untuk mengatasi masalah ini.
• Tambahkan sisipan sepatu untuk melindungi kaki Anda: Dapatkan bantalan sepatu tambahan yang dapat dimasukkan ke dalam sepatu Anda untuk bantalan ekstra. Hal ini sangat penting jika Anda mengalami nyeri pada bagian bola kaki atau akan berdiri dengan tumit dalam waktu yang lama.
• Pilih tumit yang lebih tebal: Tumit yang tebal lebih stabil dan membantu meringankan tekanan dengan mendistribusikan kembali beban pada kaki Anda secara lebih merata. Anda juga dapat mengganti ketinggian tumit, mengenakan tumit yang lebih tinggi pada beberapa hari, dan tumit yang lebih rendah pada hari-hari lainnya.
• Pilihlah sepatu hak yang memiliki "kemiringan" yang lebih bertahap: Sepatu hak yang memberikan penurunan yang lebih bertahap ke bagian sepatu yang datar, bukan menukik dalam, mungkin lebih mudah bagi lengkungan kaki Anda. Sepatu ini juga dapat membantu meringankan rasa sakit pada bola kaki Anda.
• Pilihlah sepatu hak terbuka: Hal ini terutama penting jika Anda memiliki jagung dan kapalan karena sepatu berujung terbuka lebih baik dalam mengurangi tekanan pada area yang meradang.
• Peregangan: Beberapa peregangan otot betis dan plantar fascia dapat membantu meredakan rasa sakit dan nyeri.

Dianjurkan untuk memeriksakan diri ke dokter spesialis kaki dan pergelangan kaki jika Anda mengalami nyeri pada kulit yang keras di kaki, atau jika Anda merasa memiliki kaki yang datar atau kaki yang melengkung tinggi. Mendapatkan sepatu atau sol yang sesuai setelah pemeriksaan dapat sangat membantu dalam merawat tulang dan tendon kaki Anda, dan membuat Anda tetap nyaman.

Selalu bicarakan dengan spesialis ortopedi jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan kaki Anda!