Seberapa Besar Kemungkinan Anda Mengalami Cedera Olahraga?

Dr Lim Mui Hong, ahli bedah ortopedi di Mount Elizabeth Novena Hospital, menjelaskan statistik tentang cedera olahraga, cedera olahraga yang paling umum terjadi, dan cara terbaik untuk meminimalkan risiko Anda.

Di Singapura, olahraga yang umum dilakukan adalah sepak bola, bola basket, lari, dan bersepeda. Disiplin ilmu lain seperti seni bela diri, menari, dan olahraga musim dingin juga semakin populer. Cedera yang terjadi selama olahraga ini menyumbang sejumlah besar cedera olahraga yang memerlukan perhatian medis.

Statistik cedera olahraga

Menurut Laporan Statistik Kesehatan Nasional tentang episode cedera yang berhubungan dengan olahraga dan rekreasi di Amerika Serikat antara tahun 2011 - 2014,

• 65% cedera olahraga melibatkan mereka yang berusia 5 - 24 tahun, dengan angka tertinggi terjadi pada anak-anak berusia 5 - 14 tahun
• Laki-laki menyumbang 61% dari episode cedera olahraga
• 50% dari episode cedera mengakibatkan konsultasi dan perawatan rawat jalan
• Lebih dari seperempat episode cedera terkait olahraga dan rekreasi (27,9%) diakibatkan oleh jatuh
• Mayoritas diagnosis cedera melibatkan ketegangan dan keseleo (41,4%), patah tulang (20%), dan cedera dangkal dan memar (19%)

Jenis olahraga yang paling sering menyebabkan cedera

Dalam tinjauan yang sama, dilaporkan bahwa:

• Olahraga umum, termasuk aerobik, latihan beban, dan lari adalah jenis aktivitas yang paling sering menyebabkan cedera, yaitu 16,3%.
• 9,9% cedera berasal dari bola basket, 8,3% dari sepak bola, 7,2% dari bersepeda, dan 6,3% dari sepak bola

Cedera yang berhubungan dengan olahraga yang umum terjadi

Cedera pergelangan kaki

Salah satu cedera olahraga yang paling umum adalah keseleo pergelangan kaki. Hal ini biasanya terjadi ketika kaki tiba-tiba terpelintir atau terguling, sehingga memaksa sendi pergelangan kaki keluar dari posisi normalnya dan menyebabkan kerusakan pada ligamen di sekitarnya.

Atlet yang terlibat dalam olahraga seperti sepak bola dan bola basket, yang mengharuskan mereka melakukan putaran cepat dengan kaki mereka, lebih rentan terhadap cedera ini.

Cedera punggung bawah

Cedera punggung bawah ditandai dengan nyeri punggung dan dapat disertai dengan gejala mati rasa atau kelemahan pada tungkai bawah. Individu mungkin mengalami linu panggul, yaitu rasa sakit yang menjalar ke kaki dari punggung bagian bawah. Cedera punggung bawah sering terjadi pada pesenam terutama karena postur membungkuk yang berulang-ulang yang harus mereka lakukan. Atlet angkat besi juga sering mengalami cedera ini, karena mereka memberikan tekanan yang sangat besar pada punggung mereka selama berolahraga.

Cedera ligamen lutut

Sendi lutut distabilkan oleh 4 ligamen utama yang terdiri dari 2 ligamen kolateral dan 2 ligamen cruciatum. Di antara robekan ligamen lutut, ligamen anterior cruciatum (ACL) adalah ligamen yang paling sering mengalami cedera. Cedera ini sering kali disertai dengan sensasi 'letupan', diikuti dengan pembengkakan lutut dan ketidakmampuan untuk menahan beban pada lutut. Cedera ini biasa terjadi pada pemain sepak bola dan pemain rugby.

Nyeri lutut anterior

Nyeri lutut anterior dapat disebabkan oleh berbagai kondisi yang mendasarinya. Ini termasuk keausan tulang rawan, osteoartritis, tendinopati patela, dan ketidaksejajaran patela (tempurung lutut) dan maltracking. Lutut pelari, yang juga disebut sindrom nyeri patellofemoral, adalah salah satu penyebab utama nyeri lutut anterior. Hal ini umum terjadi tidak hanya di kalangan pelari, tetapi juga non-pelari yang melakukan aktivitas lain seperti bersepeda.

Dislokasi bahu

Dislokasi bahu sering kali disebabkan oleh kekuatan yang kuat pada sendi selama peristiwa traumatis seperti jatuh atau tabrakan dengan pemain lain. Mayoritas dislokasi bahu adalah dislokasi anterior. Ini berarti kepala tulang lengan atas ditarik secara paksa ke depan, menjauhi tulang belikat. Dislokasi bahu akut harus dipulihkan secepat mungkin dengan pereda nyeri yang memadai dan oleh tenaga terlatih. Cedera ini biasa terjadi pada olahraga tabrakan seperti rugby.

Mencegah cedera olahraga

Untuk meminimalkan risiko cedera sambil menikmati manfaat dari olahraga, langkah-langkah berikut ini direkomendasikan:

1. Mempersiapkan diri dan berlatih secara memadai

Pemeriksaan medis sebelum berpartisipasi dapat dilakukan untuk mendeteksi kondisi medis yang mendasari yang harus diobati sebelum memulai olahraga atau acara ketahanan apa pun. Latihan yang terstruktur memastikan bahwa tubuh dipersiapkan untuk menghadapi tuntutan aktivitas atau acara olahraga. Latihan pemanasan dan pendinginan harus dilakukan secara teratur sebelum dan sesudah aktivitas.

2. Gunakan teknik yang tepat

Hal ini menjadi lebih penting dalam olahraga yang menuntut teknik seperti golf.

3. Gunakan peralatan yang tepat dan bermainlah di permukaan yang rata

Menggunakan peralatan yang salah atau tidak tepat dapat meningkatkan risiko cedera. Untuk pelari, mengenakan sepatu lari yang sesuai adalah penting. Bermain olahraga seperti sepak bola di permukaan yang tidak rata dapat meningkatkan risiko cedera tungkai bawah.

4. Meminimalkan cedera yang terlalu sering digunakan

Siklus latihan dan istirahat yang terstruktur memastikan bahwa tubuh memiliki waktu yang cukup untuk pulih dari latihan yang berat. Hal ini akan meningkatkan performa dan meminimalkan risiko cedera.

5. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang kapan harus kembali bermain

Setelah mengalami cedera, penting untuk segera mencari bantuan medis. Kembali bermain secara bertahap setelah pemulihan dan pengkondisian yang memadai akan meminimalkan risiko memburuknya cedera yang sudah ada sebelumnya dan menimbulkan cedera baru.

Partisipasi dalam olahraga harus aman dan menyenangkan. Cedera tidak dapat dihindari, tetapi risikonya dapat dikurangi. Perawatan medis yang cepat harus diperoleh setelah cedera.