Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menyembuhkan Cedera Olahr

Baik Anda sedang berlatih untuk berkompetisi di turnamen berikutnya atau berolahraga agar tetap sehat, berikut ini adalah 5 cedera olahraga yang mungkin Anda alami dan waktu rata-rata yang dibutuhkan untuk pulih dari masing-masing cedera.

Keseleo pergelangan kaki

Ini adalah cedera traumatis yang biasanya disebabkan oleh kecelakaan atau berlari di medan yang tidak rata. Keseleo sering terjadi ketika Anda 'menggulingkan' kaki Anda, menyebabkan ligamen pergelangan kaki meregang melebihi batas dan robek.

Ligamen adalah tali yang kuat dan elastis yang membantu menstabilkan pergelangan kaki Anda. Ligamen menyatukan tulang-tulang pergelangan kaki Anda, namun memungkinkan adanya gerakan. Namun, jika ada terlalu banyak gerakan dalam postur tubuh yang tidak normal, ligamen ini dapat robek dan mengakibatkan keseleo.

Mengobati keseleo pergelangan kaki

Waktu penyembuhan rata-rata: Sebagian besar keseleo pergelangan kaki akan sembuh dengan sendirinya antara 6 - 12 minggu.

Jika cedera parah, Anda mungkin memerlukan perawatan tambahan termasuk obat-obatan, peralatan medis, dan terapi fisik untuk keseleo pergelangan kaki Anda. Umumnya, perawatan pergelangan kaki yang terkilir ditujukan untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak, mempercepat penyembuhan ligamen, dan fungsi pergelangan kaki.

RICE: Istirahat, Es, Kompresi dan Elevasi

Anda dapat melakukan perawatan mandiri untuk keseleo pergelangan kaki Anda menggunakan pendekatan RICE pada titik cedera dan hingga 3 hari.

• Istirahat. Hindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit, bengkak, atau ketidaknyamanan
• Es. Segera gunakan kompres es selama 15 - 20 menit dan ulangi setiap 2 - 3 jam.
• Kompresi. Kompres pergelangan kaki dengan perban elastis sampai pembengkakan berhenti. Mulailah membungkus pada bagian yang paling jauh dari jantung Anda.
• Ketinggian. Tinggikan pergelangan kaki Anda hingga setinggi jantung Anda, terutama di malam hari. Hal ini membantu mengurangi pembengkakan dengan menguras kelebihan cairan.

Pembedahan untuk memperbaiki ligamen pergelangan kaki yang robek

Pembedahan untuk memperbaiki ligamen yang robek biasanya hanya dipertimbangkan jika terdapat robekan ligamen yang parah atau jika pergelangan kaki tetap tidak stabil bahkan setelah rehabilitasi.

Kadang-kadang, keseleo pergelangan kaki juga dapat menyebabkan cedera simultan pada sendi seperti cedera tulang rawan atau serpihan tulang, yang mungkin juga perlu ditangani melalui pembedahan.

Pilihan pembedahan untuk keseleo pergelangan kaki meliputi:

Artroskopi

Sebuah kamera kecil, yang disebut artroskop, digunakan untuk melihat ke dalam sendi pergelangan kaki Anda. Instrumen miniatur digunakan untuk membuang fragmen tulang atau tulang rawan yang lepas, atau bagian dari ligamen yang mungkin tersangkut di dalam sendi.

Rekonstruksi

Ligamen yang robek diperbaiki dengan jahitan atau jahitan. Dalam beberapa kasus, dokter Anda akan merekonstruksi ligamen yang rusak dengan menggantinya dengan cangkok jaringan dari ligamen dan/atau tendon lain yang ditemukan di kaki atau di sekitar pergelangan kaki.

Tarikan hamstring

Hamstring dapat mengalami peregangan yang berlebihan oleh gerakan-gerakan seperti menendang kaki secara tiba-tiba atau perlambatan mendadak saat berlari. Otot hamstring sering 'tertarik' ketika seorang atlet terlalu sering menggunakan atau meregangkan otot secara berlebihan.

Selama tarikan hamstring, satu atau lebih otot hamstring menjadi kelebihan beban dan peregangan. Otot-otot tersebut bahkan mungkin mulai robek. Anda mungkin mengalami tarikan hamstring selama aktivitas yang melibatkan banyak lari dan lompatan, atau tiba-tiba berhenti dan memulai.

Mengobati tarikan hamstring

Waktu penyembuhan rata-rata: Cedera hamstring dapat memakan waktu 6 minggu - 3 bulan. Kadang-kadang bisa memakan waktu 12 bulan untuk sembuh. Alasan paling umum untuk periode pemulihan yang lama atau cedera kembali sering kali disebabkan oleh fisioterapi dan peregangan yang tidak memadai, dan kembali berolahraga terlalu dini.

Tarikan hamstring ringan hingga sedang biasanya sembuh dengan sendirinya. Untuk mempercepat penyembuhan, Anda dapat melakukan hal-hal berikut:

• Istirahatkan kaki dengan tidak membebani kaki sebanyak mungkin. Kruk dapat membantu
• Kompres kaki Anda selama 20 - 30 menit setiap 3 - 4 jam untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak
• Kompres kaki Anda dengan perban elastis untuk menekan pembengkakan
• Obat-obatan seperti obat antiinflamasi nonsteroid dapat membantu mengatasi rasa sakit dan bengkak
• Terapi fisik untuk peregangan dan latihan penguatan

Pembedahan untuk mengobati tarikan hamstring

Pada kasus yang parah di mana terdapat cedera yang luas pada tendon atau otot, pembedahan mungkin diperlukan.

Pembedahan Tendon

Pembedahan diperlukan pada kasus yang parah di mana tendon tertarik sepenuhnya dari tulang. Hal ini dilakukan dengan terlebih dahulu menarik otot hamstring kembali ke tempatnya dan menghilangkan jaringan parut. Tendon kemudian disambungkan kembali ke tulang dengan menggunakan jahitan besar atau staples.

Pembedahan otot

Pembedahan mungkin juga diperlukan untuk memperbaiki robekan total di dalam otot. Ini dilakukan dengan menggunakan jahitan.

Bidai tulang kering

Istilah ini menggambarkan rasa sakit yang dirasakan di sepanjang tepi bagian dalam tulang kering Anda. Rasa nyeri terkonsentrasi di tungkai bawah antara lutut dan pergelangan kaki. Dokter Anda mungkin menyebut kondisi ini sebagai sindrom stres tibialis medial (MTSS). Ini adalah gangguan stres kumulatif pada tulang, otot, dan sendi tungkai bawah yang mencegah tubuh Anda untuk dapat memperbaiki dan memulihkan diri secara alami.

Shin splints sangat umum terjadi, terutama di kalangan pelari. Pelari mungkin mengalaminya setelah meningkatkan intensitas latihan atau mengubah permukaan tempat mereka berlari. Kadang-kadang, shin splints dapat disalahartikan sebagai fraktur stres pada tulang.

Mengobati shin splints

Waktu penyembuhan rata-rata: Rasa tidak nyaman biasanya akan sembuh dalam beberapa hari dengan istirahat dan aktivitas terbatas. Namun, kondisi ini dapat berlanjut jika tidak dikenali secara dini dan diobati.

Mengidentifikasi akar penyebab cedera ini adalah penting. Apakah kondisi ini disebabkan oleh latihan yang berlebihan, misalnya terlalu banyak berlari? Apakah ada masalah dengan permukaan tempat Anda beraktivitas? Mungkin berlari di permukaan yang lebih lembut seperti lintasan lari dapat bermanfaat. Jika Anda seorang pemukul tumit saat berlari dan memiliki kaki datar yang fleksibel, penyangga lengkung mungkin diperlukan. Kadang-kadang, jika ada fraktur stres yang berkembang, pembedahan mungkin diperlukan. Jarang, mungkin juga terjadi robekan otot yang mungkin memerlukan pembedahan.

Robekan ACL

Ligamen anterior cruciatum (ACL) adalah ligamen yang menghubungkan femur (tulang paha) dan tibia (tulang kering), dan merupakan penstabil inti lutut. Cedera ACL paling sering terjadi pada olahraga yang melibatkan penghentian mendadak, lompatan, atau perubahan arah, seperti sepak bola, tenis, dan ski.

ACL yang robek biasanya tidak akan sembuh tanpa operasi. Jika Anda adalah seorang atlet muda yang ingin kembali berolahraga, kemungkinan besar Anda akan memerlukan operasi untuk kembali berolahraga dengan aman. Di sisi lain, orang yang kurang aktif dan lebih tua mungkin masih dapat kembali ke gaya hidup normal tanpa operasi.

Mengobati robekan ACL

Waktu penyembuhan rata-rata: Perawatan medis untuk cedera ACL dimulai dengan rehabilitasi selama beberapa minggu dan tingkat pemulihan Anda akan bergantung pada seberapa parah cedera tersebut.

Cedera atau robekan pada ACL biasanya diklasifikasikan sebagai tingkat 1, 2, atau 3:

• Tingkat 1: Kerusakan/peregangan ringan pada ACL tetapi masih memberikan stabilitas yang memadai pada sendi lutut.
• Tingkat 2: ACL meregang dan robek sebagian.
• Tingkat 3: ACL robek sepenuhnya menjadi dua dan tidak lagi memberikan stabilitas pada sendi lutut.

Tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, perawatan untuk robekan ACL dapat mencakup yang berikut ini:

• Pertolongan pertama seperti mengompres lutut Anda dan membungkus perban elastis di sekitar lutut Anda jika cedera Anda ringan
• Obat-obatan seperti obat antiinflamasi untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan
• Terapi fisik beberapa hari dalam seminggu untuk memperkuat otot-otot di sekitar lutut Anda dan untuk mendapatkan kembali rentang gerak penuh
• Pembedahan untuk mengangkat ACL yang rusak dan menggantinya dengan jaringan untuk robekan ACL tingkat 3 atau lengkap

Selama masa pemulihan, seseorang mungkin perlu menggunakan kruk untuk menahan beban pada lutut atau penyangga lutut untuk menopang dan menstabilkan lutut. Diperlukan waktu hingga 12 bulan sebelum Anda dapat kembali ke aktivitas olahraga rutin Anda. Terapi fisik penting selama masa pemulihan ini.

Rehabilitasi dan fisioterapi

Baik Anda menjalani operasi maupun tidak, rehabilitasi memainkan peran penting dalam menstabilkan kondisi Anda dan membantu Anda kembali ke gaya hidup normal. Rehabilitasi akan berfokus pada pengurangan rasa sakit dan pembengkakan, memulihkan berbagai gerakan lutut, dan memperkuat otot, terutama paha belakang, paha depan, dan bokong.

Jika Anda menjalani operasi, rehabilitasi akan berfokus pada pengembalian gerakan ke sendi dan otot-otot di sekitarnya, diikuti dengan program penguatan untuk melindungi ligamen baru. Hal ini secara bertahap akan meningkatkan tekanan pada ligamen. Fase terakhir ditujukan untuk pengembalian fungsional yang disesuaikan dengan olahraga atlet.

Siku tenis

Para dokter mengenal kondisi ini sebagai epikondilitis lateral. Sebagian dari kita menyebutnya 'Siku tenis'. Ini adalah kondisi yang menyakitkan yang disebabkan oleh penggunaan otot lengan, lengan bawah dan tangan yang berlebihan, biasanya sebagai akibat dari gerakan pergelangan tangan dan lengan yang berulang-ulang.

Mengobati cedera siku tenis

Waktu penyembuhan rata-rata: Meskipun kondisinya sering membaik dengan sendirinya, cedera ini dapat memakan waktu antara 3 - 12 bulan untuk sembuh total. Selama waktu ini, istirahat sangat penting untuk memungkinkan tendon dan otot sembuh. Rehabilitasi dan peregangan yang ditargetkan sangat penting untuk proses ini.

Terapi fisik

Tujuan terapi fisik adalah untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot lengan bawah Anda sehingga Anda tidak akan mengalami tennis elbow lagi. Terapi ini juga akan meningkatkan aliran darah yang akan membantu penyembuhan tendon yang bengkak.

Terapi fisik dimulai setelah Anda tidak lagi merasakan nyeri akibat cedera. Latihan meliputi peregangan jari dan pergelangan tangan, meremas bola, memperkuat lengan bawah, dan latihan dengan beban.

Pembedahan

Jika gejala Anda tidak membaik dalam waktu 12 bulan setelah perawatan non-operasi, Anda mungkin menjadi kandidat untuk pembedahan untuk mengangkat jaringan yang rusak. Pembedahan dapat dilakukan dengan salah satu dari dua cara:

Pembedahan terbuka

Dokter bedah Anda membuat sayatan di atas tulang di sisi siku Anda. Kemudian, bagian tendon yang rusak diangkat dan bagian yang sehat disambungkan kembali ke tulang. Pengangkatan lebih lanjut sepotong kecil tulang di siku Anda juga dapat dilakukan untuk meningkatkan aliran darah dan membantu penyembuhan lebih cepat. Lubang ditutup dengan jahitan atau staples.

Pembedahan Artroskopi

Beberapa sayatan kecil dibuat pada kulit di atas siku Anda. Dengan menggunakan instrumen yang sangat kecil dan kamera, dokter bedah Anda akan mengangkat bagian tendon yang rusak. Lubang ditutup dengan jahitan atau staples.

Ingatlah bahwa setiap kali Anda melangkah keluar ke lapangan, selalu ada kemungkinan cedera. Keausan yang berulang-ulang pada tubuh Anda pada akhirnya akan menumpuk, yang menyebabkan tekanan berlebihan pada otot dan sendi yang berujung pada cedera. Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar membedakan rasa sakit yang baik dan yang buruk, termasuk rasa sakit yang tumpul dan kelelahan yang berlebihan. Berjuang untuk melakukan beberapa repetisi lagi mungkin terlihat seperti ide yang bagus hari ini, tapi itu bisa membahayakan kemajuan Anda dalam jangka panjang.