Đánh Bại Cơn Buồn Sau-Kỳ-Nghỉ

Những kỳ nghỉ đều đặn không chỉ hỗ trợ bạn thư giãn về mặt tinh thần. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những kỳ nghỉ này cũng có thể làm giảm huyết áp, cải thiện chất lượng giấc ngủ, và thậm chí còn có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Với 56% chủ doanh nghiệp Singapore thừa nhận rằng stress là một vấn đề lớn cho nhân viên của mình, và 52% người dân Singapore tuyên bố rằng mức stress của họ tăng cao chỉ trong một khoảng thời gian ngắn 6 tháng, điều quan trọng hơn bao giờ hết là tận dụng tối đa kỳ nghỉ của mình – và tối ưu hóa các lợi ích về mặt khỏe mạnh trong lúc bạn dần quay trở về với công việc.

Đã Được Chứng Nhận - Kỳ Nghỉ Rất Tốt Cho Sức Khỏe Của Bạn

Một nghiên cứu năm 2013 điều tra về tác động của kỳ nghỉ đối với sức khỏe của chúng ta. Đối với người tham gia có kỳ nghỉ, huyết áp giảm trung bình 6%, chất lượng giấc ngủ cải thiện 17%, và khả năng đối phó với stress cải thiện 29%. Ngược lại, đối với các người tham gia không nghỉ lễ, khả năng đối phó với stress giảm thiểu đến 71%.

Vậy, giờ bạn đã biết bản thân có lý do chính đáng để đặt chuyến du lịch mà mình hằng mơ ước, hoặc ít nhất là nghỉ phép công việc một tuần lễ cũng rất cần thiết; làm sao bạn có thể tối ưu hóa các lợi ích về mặt sức khỏe trong và sau kỳ nghỉ?

5 Lời Khuyên Cho Sự Quay Trở Về Công Việc Nhẹ Nhàng Sau Kỳ Nghỉ

1. Thực Hành Chánh Niệm

Có thấy khó khăn khi ngưng suy nghĩ về công việc, kể cả khi về mặt kỹ thuật thì bạn không đáng lẽ phải lo lắng về tất cả mọi thứ? Thiền định có vô vàn lợi ích sức khỏe, và khi bạn đang trong kỳ nghỉ, không khó để tìm thấy thời gian dành cho nó. Thiền định chỉ khoảng 10 phút mỗi ngày được cho rằng hỗ trợ hạ huyết áp, cải thiện tâm trạng, và thậm chí là cải thiện hệ thống tiêu hóa. Nó còn được cho rằng giảm thiểu trầm cảm và lo lắng, cũng như tăng cường trí nhớ và kỹ năng giao tiếp – những bổ sung thiết thực khi bạn dần trở lại làm việc.

Tìm một chỗ yên tĩnh để ngồi xuống, nhắm mắt lại, thả lỏng cơ bắp, và tập trung vào hơi thở tự nhiên. Nếu thấy khó khăn để làm trống suy nghĩ, hãy nghĩ đến một từ hoặc cụm từ mang đến cảm giác bình yên, và lặp lại nó trong đầu.

2. Duy Trì Sự Hoạt Động

Tập thể dục có lợi cho cả mặt thể chất và tinh thần – nhưng lại có khả năng là điều cuối cùng bạn muốn làm khi đang trong kỳ nghỉ!

Thay vì ép bản thân đến phòng gym của khách sạn hoặc trung tâm thể hình địa phương, hãy đi dạo, đạp xe, hoặc bơi ngoài trời. Tại sao? Vì ở ngoài trời giúp bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, có nghĩa là cơ thể của bạn có thể hấp thụ thật nhiều vitamin D. Loại vitamin này không chỉ thúc đẩy sức khỏe xương khớp, nó cũng được cho là hỗ trợ giảm huyết áp, rủi ro bệnh tiểu đường, và tỉ lệ nhồi máu cơ tim.

Tuyệt vời nhất, vitamin D cũng được cho rằng cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu cho thấy việc ở ngoài trời vào những ngày đẹp có nắng làm tăng lượng serotonin trong cơ thể bạn – một loại hooc-môn mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc, bình tĩnh, và thỏa mãn. Chỉ cần nhớ bôi thật nhiều kem chống nắng để bảo vệ da khỏi cá tia cực tím (UV) có hại.

3. Tắt Hết Các Thiết Bị Công Nghệ

Bạn buộc phải cảm thấy stress hơn nếu cứ liên tục kiểm tra email công việc trong khi đang đi nghỉ – đặc biệt là khi hòm thư của bạn cứ dày lên. Sự thật là, nhân viên nào cảm nhận áp lực phải kiểm tra email khi nghỉ phép cũng sẽ có khả năng trải qua tình trạng kiệt sức cao hơn, và dần dà, phải xin nghỉ phép thêm do vấn đề sức khỏe.

Không những thế, nghiên cứu còn đề xuất rằng việc ngưng sử dụng mạng xã hội cũng có thể tốt cho bạn. Chỉ khoảng một tuần ngưng dùng Facebook cũng được thấy là đem lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần.

Đặt một tin nhắn tự động “không có ở văn phòng” và tắt điện thoại thông minh chỉ là một trong những cách để đắm mình toàn diện vào trải nghiệm kỳ nghỉ và gặt hái những lợi ích khỏe mạnh.

4. Tận Hưởng Lợi Ích Của Massage

Massage được cho là hỗ trợ thư giãn, và cụ thể hơn, mang lại sự giảm thiểu căng thẳng, lo âu và đau đớn. Và nếu bạn không thể nuông chiều bản thân trong kỳ nghỉ, thì còn đợi lúc nào nữa?

Nếu có một bệnh lý hay vấn đề cụ thể, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Họ sẽ có thể đề nghị liệu trình điều trị lý tưởng cho bạn.

5. Nghỉ Ngơi Đúng Cách

Nếu có đi máy bay ra nước ngoài dịp lễ tết, lệch múi giờ có thể ảnh hưởng rất nhiều đến lịch trình giấc ngủ của bạn. Khi quay trở lại làm việc, tình trạng này cũng khiến bạn khó trở về nhịp sống thường ngày hơn.

Để giảm thiểu ảnh hưởng của lệch múi giờ đến cơ thể, hãy bắt đầu thích nghi với từng múi giờ mới ngay từ sớm. Uống đủ nước, và tránh sử dụng quá nhiều cà phê hoặc rượu bia. Quan trọng nhất, hãy thực hành thói quen ngủ lành mạnh trong khi đi nghỉ. Một giấc ngủ ngon cải thiện sự tập trung và hiệu suất làm việc, tăng cường hệ thống miễn dịch, và giảm thiểu trầm cảm – tất cả những điều này sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi thực sự phải trở lại văn phòng.

Nếu biết mình gặp khó khăn khi cố ngủ trong kỳ nghỉ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về phương thức hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Một vài loại thảo mộc, tinh dầu, và thực phẩm cụ thể có thể hỗ trợ bạn thư giãn.

Vẫn Còn Chứng Buồn Sau-Kỳ-Nghỉ?

Bạn có thể cảm thấy buồn một chút khi kỳ nghỉ kết thúc, hoặc stress khi nhận ra mình có bao nhiêu việc phải làm khi quay trở lại công việc.

Đây là một vài lời khuyên cuối cùng để giúp bạn dễ dàng chuyển tiếp trở lại nơi làm việc:

• Về nhà sớm vào ngày hôm trước khi quay lại làm việc, và dùng cả ngày đó để nghỉ ngơi, làm những việc nhà, và chuẩn bị cho tuần lễ sắp tới
• Tái hiện lại món ăn yêu thích trong chuyến đi, nhìn lại các bức ảnh lưu niệm, và thảo luận về trải nghiệm của bạn cùng bạn bè và gia đình
• Tiếp tục thói quen thiền định, hình dung lại những ký ức đẹp nhất từ chuyến đi của bạn
• Nếu bị lệch múi giờ, hãy cố gắng điều chỉnh thói quen ngủ lại bình thường càng nhanh càng tốt
• Đừng lên kế hoạch cho các buổi họp lớn vào ngày đầu tiên quay lại – thay vào đó, hãy dùng thời gian đó để cập nhật lại những việc nào cần phải làm trong tuần sắp tới