12 Thói Quen Của Phụ Nữ Hạnh Phúc

Biến hạnh phúc trở thành một lối sống bắt đầu từ việc thực hành các thói quen chăm sóc bản thân đơn giản. Sau đây là 12 lời khuyên từ các chuyên gia, để một người phụ nữ có cơ hội tận hưởng sức khỏe và an khang bền vững

Tìm một cách để đánh bại căng thẳng

Bạn có lẽ phải quán xuyến rất nhiều việc, và điều này có thể khiến bạn chịu rất nhiều căng thẳng. Bất hạnh thay, căng thẳng có mối liên hệ với nguy cơ vô sinh, bệnh tim, tiểu đường, lo âu, trầm cảm, lão hóa nhanh, và tử vong sớm ngày càng cao. Căng thẳng còn có khả năng giải thích tại sao bạn lại thường xuyên bị đau đầu. Quản lý căng thẳng rất quan trọng với sức khỏe, và còn giúp bạn năng suất hơn trong dài hạn. Vì vậy, hãy tìm kiếm các cách giúp bạn thư giãn và giảm thiểu căng thẳng, rồi duy trì chúng.

Nói Không với Ăn kiêng

Không có gì đảm bảo rằng các chế độ ăn kiêng mà bạn đang tuân thủ sẽ giúp bạn giảm cân. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy 95% mọi người sẽ thất bại với các chế độ ăn kiêng. Vấn đề không nằm ở việc tự kiểm soát, mà là các thay đổi sinh học xảy ra trong cơ thể, ngăn cản bạn giảm cân - theo chuyên gia nghiên cứu Traci Mann, người đã nghiên cứu về việc ăn kiêng trong hơn 20 năm. Trong khi bạn có thể giảm cân trong ngắn hạn, có khả năng là bạn sẽ lại tăng cân, và thậm chí còn nặng hơn trước đó theo thời gian. Điều bạn có thể làm thay vì ăn kiêng, là thực hiện các thay đổi đến các thói quen ăn uống hiện tại của bạn. Lựa chọn thông minh hơn (ví dụ, thay thế các đồ ăn được chế biến sẵn bằng các đồ ăn tươi) sẽ tạo ra sự khác biệt trong dài hạn.

Nói Tạm Biệt Với Việc Hút Thuốc

Bạn chắc chắn không cần phải nghe người khác nói rằng hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, nhưng bạn có biết rằng việc cai thuốc có thể giúp bạn đảo ngược tổn thương gây ra cho sức khỏe do hút thuốc hay không? Bên cạnh việc làm gia tăng nguy cơ ung thư phổi và bệnh tim, hút thuốc lá ảnh hưởng rất nhiều đến em bé của bạn. Tác động của hút thuốc lá đến ung thư vú cũng được phát hiện ra là lớn hơn những gì người ta từng nghĩ trước đây. Ung thư vú phổ biến hơn đến 30% trong những người hút thuốc lá so với những người không hút.

Đối với những người không hút thuốc lá, hãy lưu ý về khói thuốc thụ động, và thậm chí khói thuốc tồn đọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng mang đến các rủi ro sức khỏe đáng kể, đặc biệt là với trẻ em. Phụ nữ mang thai sống hoặc làm việc với những người hút thuốc lá có rủi ro sảy thai cao hơn so với những người không sống/làm việc cùng người hút thuốc.

Bắt Đầu Kế Hoạch Hóa Gia Đình Sớm

Khả năng sinh sản của phụ nữ suy giảm dần theo độ tuổi, và mang thai ở độ tuổi cao cũng làm tăng rủi ro xảy ra các biến chứng trong quá trình mang thai. Nếu bạn muốn có con, hãy bắt tay vào kế hoạch sớm nhất có thể. Nếu bạn nghi ngờ mình gặp phải tình trạng vô sinh, hãy trò chuyện với chuyên gia về các vấn đề sinh sản để biết về các lựa chọn khác. Vô sinh có thể được điều trị tùy theo nguyên nhân gây ra - có thể bao gồm các lựa chọn như thụ tinh trong ống nghiệm (IVF) hoặc trữ lạnh trứng của bạn.

Ra Bên Ngoài Trời, Nhưng Nhớ Thoa Kem Chống Nắng

Nếu bạn thuộc nhóm đông đảo nhất, có lẽ bạn đang cần bổ sung vitamin D. Theo bác sĩ Michael Lim, bác sĩ tim mạch tại Bệnh Viện Mount Elizabeth, vitamin D đã được chứng minh có khả năng hỗ trợ trong việc hấp thụ canxi, cải thiện sức khỏe xương, và giảm thiểu nguy cơ tiểu đường và nhồi máu cơ tim. Một tin vui là tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể được đảo ngược một cách dễ dàng đối với những ai đang sống ở một quốc gia ngập tràn nắng như Singapore. Chỉ cần ở dưới ánh nắng mặt trời từ 15-20 phút mỗi ngày! Bên ngoài khoảng thời gian từ 15-20 phút này, hãy thoa nhiều kem chống nắng. Hãy cẩn thận để không tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời, hoạt động này có thể làm tăng rủi ro mắc bệnh u hắc tố hay ung thư da.

Uống thuốc nếu cần, nhưng hãy cẩn thận với lượng canxi

Nếu bản thân bạn đang thiếu hụt một số loại chất dinh dưỡng quan trọng cho một cuộc sống khỏe mạnh, uống thuốc bổ sung sẽ là một cách nhanh chóng và thuận tiện để giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn có thể dành thêm thời gian và sức lực cho vấn đề này, thay vào đó sẽ tốt hơn nếu bạn ăn các loại thức ăn giàu những chất dinh dưỡng này. Bên cạnh đó, hãy cẩn thận để không dùng quá nhiều thuốc viên canxi. Các thuốc bổ sung canxi có mối liên hệ với nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim ngày càng cao. Thuốc còn có thể làm tăng nguy cơ bạn bị sỏi thận, theo lời Bác Sĩ Michael Lim. Thay vào đó, hãy cố gắng đảm bảo rằng mức độ vitamin D của bạn - chất có tác dụng điều chỉnh hấp thụ canxi của cơ thể - là đầy đủ.

Nghỉ Ngơi Đầy Đủ

Điều cốt yếu không chỉ nằm ở số giờ, mà còn là chất lượng của số giờ ngủ đó. Phụ nữ đã được ghi nhận là gặp khó khăn hơn trong việc dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu so với đàn ông. Nghiên cứu cũng cho thấy phụ nữ có những đêm không ngon giấc có rủi ro gặp các vấn đề về sức khỏe cao hơn so với đàn ông. Cụ thể hơn, phụ nữ báo cáo có các giấc ngủ không lành mạnh có rủi ro mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, và chứng trầm cảm ngày càng cao. Hãy dành đủ thời gian (7-9 tiếng) cho giấc ngủ, nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc dỗ ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, hãy tìm đến trợ giúp y khoa.

Tập Thể Dục Đa Dạng, Không Chỉ Là Cardio (các bài tập cho tim mạch)

Trong khi cardio rất tốt cho sức khỏe, cơ thể của bạn cũng có thể có được lợi ích từ các bài tập thể dục mang trọng lượng. Các bài tập thể dục mang trọng lượng gia tăng khối lượng xương của bạn, cải thiện sức khỏe xương khớp. Trong dài hạn, nó giảm thiểu rủi ro loãng xương, bệnh tim mạch, ung thư, và tiểu đường. Và đừng lo lắng, các bài tập thể dục nâng tạ không chỉ bao gồm việc nâng tạ. Nhảy múa, leo núi, các lớp thể dục aerobic, tennis, và các môn thể thao sử dụng vợt được xem là các hình thức tập thể dục mang trọng lượng có cường độ cao. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập mang trọng lượng có cường độ nhẹ nhàng hơn, hãy thử các loại máy tập thể dục hình elip, các loại máy đi cầu thang, hoặc đi bộ.

Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ Với Bác Sĩ

Hãy đi kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ phụ khoa, để dành cho bản thân sự an tâm, hoặc để làm tăng cơ hội được điều trị thành công (nếu bạn cần được điều trị). Việc phát hiện sớm luôn là chìa khóa dẫn đến sự hồi phục hoàn toàn. Các xét nghiệm Pap và kiểm tra vùng chậu nên được tiến hành mỗi 2 năm một lần kể từ tuổi 21 (hoặc sớm hơn, nếu bạn có sinh hoạt tình dục), và khám vú thường niên mỗi năm kể từ sau tuổi 40.

Duy trì sự giao tiếp xã hội, và có một Mạng Lưới Hỗ Trợ lành mạnh

Như người ta vẫn thường nói, không ai là một hoang đảo. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ. Bạn có biết các nghiên cứu đã xác nhận tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội đối với sức khỏe và tuổi thọ của phụ nữ hay không? Giữ cho bản thân năng động về mặt xã hội có tác dụng bảo vệ chức năng nhận thức. Mặt khác, việc thiếu các mối liên hệ xã hội có liên quan đến chứng trầm cảm và sự suy giảm nhận thức trong giai đoạn về sau của cuộc đời, cũng như có liên quan đến tỷ lệ tử vong ngày càng cao. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng sự thiếu hụt các mối quan hệ vững bền làm tăng nguy cơ tử vong sớm vì bất kỳ lý do nào do 50% - một rủi ro gần tương đương với việc hút đến 15 điếu thuốc lá mỗi ngày, và trầm trọng hơn so với béo phì và tình trạng ít vận động của cơ thể. Giờ đây bạn đã có tất cả lý do để lên kế hoạch cho các buổi tối đi chơi với bạn bè và gia đình!

Giữ cho bộ não luôn được kích thích

Bác Sĩ Lee Kim En, nhà thần kinh học tại Bệnh Viện Mount Elizabeth, nói rằng số người được chẩn đoán mắc chứng mất trí (dementia) có mức độ báo động. Ở Singapore, con số dự kiến về những người từ 65 tuổi trở lên mắc chứng mất trí vào năm 2020 sẽ là 53.000 người, và con số này còn tăng lên nữa đến 187.000 người vào năm 2050. Điều cốt lõi là chúng ta cần học cách giữ cho bộ não khỏe mạnh. May mắn thay, các thay đổi đơn giản về lối sống tạo ra sự khác biệt to lớn. Việc tập thể dục và cai thuốc lá có thể giúp xây dựng một nguồn dự phòng về nhận thức, một hệ thống đệm giúp trì hoãn các thay đổi về mặt thần kinh học, hoặc khiến cho cơ thể được trang bị tốt hơn để đối diện với những thay đổi đó.

Khi bộ não chúng ta hoạt động cũng như các bắp cơ, hãy tập luyện để giúp não tiếp tục vận hành. Phát triển những sở thích làm cho cả bạn lẫn não bộ đều được kích thích. Tin tốt là, có rất nhiều thứ để bạn chọn lựa - học một ngôn ngữ, chơi nhạc cụ, đi nhảy múa, thử các loại thức ăn mới! Danh sách này là vô tận. Hãy chọn ra những hoạt động khiến cho cả bạn lẫn não bộ đều cảm thấy hứng thú.

Đừng Quên Chăm Sóc Sức Khỏe Tinh Thần

Phụ nữ gần như có khả năng mắc phải chứng trầm cảm cao gấp đôi so với nam giới. Không có gì đáng xấu hổ để thừa nhận rằng mọi việc đã gây ra tổn hại cho bạn, và rằng bạn cần trợ giúp chuyên môn. Đừng ngăn cản bản thân khỏi việc nhận được trợ giúp mà bạn cần bởi vì sự kỳ thị tiềm ẩn mà bạn có thể phải đối mặt. Hành động sẽ là cách làm tốt nhất để giúp đỡ chính mình.