Đối Phó Với "Baby Blues" Và Trầm Cảm Sau Sinh

Baby Blues Là Gì?

Baby blues, cũng được biết đến với tên gọi khác là trầm cảm sau sinh, dùng để chỉ một khoảng thời gian ngắn tinh thần đi xuống sau khi một em bé mới chào đời. Tình trạng "blues" này thường xuất hiện khoảng 2-3 ngày sau khi sinh. Hầu hết các bà mẹ thường vượt qua thời kỳ tinh thần đi "xuống" này trong khoảng một hoặc hai tuần, và họ trở lại với cảm giác như bản thân thông thường của mình.

Điều Gì Gây Ra "Baby Blues"?

Thay Đổi Mức Độ Nội Tiết Tố Trong Cơ Thể

Các nhà khoa học cho rằng thay đổi mức độ tiết tố sau khi sinh bé có thể khởi phát "baby blues" và khiến các bà mẹ cảm giác mất cân bằng. Chỉ riêng lượng oestrogen đã có thể giảm thấp hơn 100 lần trong vòng 3 ngày hậu sinh. Điều này, đi cùng với nhiều thay đổi hóa chất khác xuất hiện trong cơ thể sau sinh, có thể gây ra một giai đoạn ngắn tinh thần xuống thấp.

Những Áp Lực Của Việc Nuôi Con

Ngoài những thay đổi nội tiết tố, những áp lực của vai trò làm mẹ cũng rất đáng kể. Trách nhiệm chăm sóc một thai nhi, thành thạo việc cho trẻ bú sữa mẹ hoặc bú bình, việc liên tục bị đánh thức trong đêm, và quá trình hồi phục thể chất của bà mẹ, là những vấn đề lớn cần phải vượt qua. Không lấy làm ngạc nhiên khi nhiều người phụ nữ thấy cảm giác mình như không phải là mình nữa.

Triệu Chứng Của "Baby Blues"

Làm thế nào bạn xác định được một trường hợp bị "baby blues"? Dưới đây là một số triệu chứng dễ nhận biết:

• Tâm trạng thất thường có thể khiến bạn cảm thấy bực bội hoặc buồn rầu mà không có lý do gì
• Dễ nổi cáu hoặc "cáu kỉnh"
• Lo lắng
• Hoang mang
• Cảm thấy tội lỗi vì không vui vẻ
• Mệt mỏi
• Thay đổi về khẩu vị ăn uống

Nhận Ra Dấu Hiệu Của "Baby Blues" Ở Những Bà Mẹ Mới Sinh

Nhiều phụ nữ không kể cho những người khác về các cảm giác của mình vì họ nghĩ rằng họ phải thật vui mừng sau khi sinh bé. Các bà mẹ thường chịu đựng trong hai tuần đầu tiên một cách thầm lặng. Người nhà chăm sóc, bạn bè và thân nhân có thể để ý đến các chỉ dấu bên ngoài tổng quát sau đây của tình trạng "baby blues":

• Tính tình trở nên trầm lặng hơn thông thường
• Có vẻ như không tập trung
• Có vẻ như không chú ý nhiều đến em bé của mình
• Nhiên có thể khóc lóc hoặc buồn bực
• Có thể cáu gắt một cách vô lý
• Từ chối ăn uống

Hãy nhớ rằng, "baby blues" là vấn đề rất phổ biến, cho nên việc chủ động và để ý đến ai đó vừa mới sinh con có thể giúp họ vượt qua tình trạng này.

Quản Lý "Baby Blues"

Tình trạng "baby blues" có tính chất nhất thời, do đó các bác sĩ thông thường không điều trị bằng nhiều loại thuốc. Thay vào đó, sự hỗ trợ cảm xúc, tư vấn, và kiên nhẫn có thể giúp một bà mẹ vượt qua giai đoạn này.

Nếu bạn đang khổ sở vì "baby blues", dưới đây là vài cách đối phó:

Tìm Sự Hỗ Trợ Từ Bạn Bè Và Gia Đình

• Trò chuyện với một người bạn, hoặc một nhân viên tư vấn
• Tìm kiếm sự trợ giúp từ gia đình hoặc bạn bè trong những việc như là nấu ăn hoặc việc nhà. Cân nhắc thuê một nữ y tá chuyên chăm sóc sản phụ để giúp chăm sóc những nhu cầu bạn cần thêm trong suốt thời gian phục hồi sức khỏe và chăm sóc bé sau sinh.
• Nhờ người bạn đời trợ giúp và hỗ trợ, đặc biệt trong những lúc cho bé bú đêm.

Thay Đổi Lối Sống

• Một chế độ ăn uống cân bằng đặc biệt quan trọng trong suốt giai đoạn phục hồi sau sinh. Ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn về mặt tinh thần lẫn thể chất, thậm chí cho dù cơn thèm ăn của bạn có thể kém.
• Thuê một nữ y tá chuyên chăm sóc sản phụ có thể mang lại sự trợ giúp, vì họ sẽ chuẩn bị những bữa ăn được thiết kế đặc biệt để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu không, hãy tập trung vào việc ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh, thịt nạc, và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
• Nghỉ ngơi lấy lại sức và ra ngoài trời hít thở không khí trong lành. Một buổi đi bộ nhẹ cũng sẽ hữu ích
• Tự thưởng bằng cách đặt lịch cho một buổi mát xa hậu sản

Hãy nhớ rằng, "baby blues" chỉ có tính chất tạm thời, và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn sau vài tuần.

Trầm Cảm Sau Sinh & Chứng Rối Loan Tâm Thần Sau Sinh

Trong khi "baby blues" có tính chất nhất thời, có những lúc mọi chuyện có thể nghiêm trọng hơn nhiều so với cảm giác tinh thần đi xuống tạm thời. Trầm cảm sau sinh và loạn tâm thần sau sinh là các tình trạng bệnh lý trầm trọng hơn rất nhiều. Các triệu chứng của hai tình trạng này rất dễ bị lẫn lộn với nhau, cho nên rất quan trọng là cần nắm biết sự khác biệt.

Trầm Cảm Sau Sinh

Trầm cảm sau sinh trầm trọng hơn và kéo dài hơn so với "baby blues". Ở một số phụ nữ, nó xuất hiện trong thai kỳ và có thể tiếp diễn đến một năm sau khi sinh. Không như "baby blues", trầm cảm sau sinh sẽ không tự biến mất. Nếu được phép diễn tiến, nó có thể can thiệp vào khả năng điều khiển những việc cần làm hàng ngày và những trách nhiệm của bạn, bao gồm cả việc chăm sóc em bé. Tư vấn hoặc điều trị bằng cách sử dụng thuốc chống trầm cảm có thể trợ giúp cho quá trình bình phục.

Triệu Chứng Của Trầm Cảm Sau Sinh

• Cảm giác vô vọng
• Tâm trạng suy sụp một cách nhất quán
• Cảm giác không thể tận hưởng được thứ gì
• Không có gắn kết với em bé của mình
• Áp lực và lo lắng tràn ngập liên quan đến em bé
• Những cơn hoảng loạn
• Chứng mất ngủ
• Ý định tự sát

Loạn Tâm Thần Sau Sinh

Loạn tâm thần sau sinh, còn được biết đến với tên gọi khác rối loạn tâm thần sản hậu là trường hợp rất hiếm gặp. Nó là bệnh về tinh thần trầm trọng và đòi hỏi phải được điều trị gấp để ngăn ngừa tổn thương cho bạn hoặc cho em bé của bạn. Loạn tâm thần sau sinh có thể phát triển rất nhanh, chỉ trong vài giờ sau khi sinh. Trường hợp này phổ biến hơn ở các phụ nữ đã có tiền sử về bệnh tinh thần. Đa số các phụ nữ này phục hồi hoàn toàn sau khi được điều trị y tế.

Triệu Chứng Của Chứng Loạn Tâm Thần Sau Sinh

• Ảo giác
• Mất phương hướng
• Mong muốn làm hại em bé hoặc những người khác
• Hoang tưởng
• Chứng cuồng loạn/ hưng cảm

Chăm Sóc Bản Thân

Phương cách hiệu quả nhất để vượt qua "baby blues" là tập trung vào việc chăm sóc bản thân mình. Sẽ dễ rơi vào việc hiến dâng toàn bộ thời gian của bạn cho bé, nhưng một chút chăm sóc bản thân có thể đạt được kết quả lâu dài.

Hãy tranh thủ sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè vì điều này có thể giúp một người mẹ mới cảm thấy thoải mái hơn. Và hãy nhớ, nếu bạn hoặc bất kỳ người nào bạn quen biết thể hiện các dấu hiệu trầm cảm hoặc bệnh lý về tinh thần, việc tìm kiếm sự chăm sóc y tế từ một bác sĩ là điều quan trọng.