Bao Lâu Để Hồi Phục Từ 5 Chấn Thương Phổ Biến Này?

Bạn có thể vừa bị một chấn thương và đang tự hỏi khi nào có thể quay trở lại mức độ hoạt động bình thường? Hãy tìm hiểu về thời gian hồi phục và cách bạn có thể tăng tốc quá trình này.

Bong gân mắt cá chân

Bong gân mắt cá chân là một chấn thương xảy ra khi mắt cá chân bị xoay, xoắn hoặc vặn một cách vụng về. Điều này khiến các dây chằng giữ các xương mắt cá chân với nhau bị giãn hoặc rách, dẫn đến đau, sưng hoặc hạn chế cử động.

Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình nếu bạn bị đau và sưng ở mắt cá chân, nghi ngờ là bong gân. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để hỗ trợ quá trình hồi phục.

Điều trị bong gân mắt cá chân

Bạn có thể tự chăm sóc cho mắt cá chân bị bong gân bằng cách áp dụng phương pháp R.I.C.E trong 2 hoặc 3 ngày đầu tiên.

• Nghỉ ngơi (Rest). Tránh các hoạt động gây đau, sưng, hoặc khó chịu.
• Chườm đá (Ice). Dùng đá lạnh ngay lập tức trong 15 - 20 phút và lặp lại mỗi 2-3 giờ.
• Băng ép (Compression). Băng ép mắt cá chân bằng băng thun cho đến khi hết sưng. Bắt đầu quấn băng từ vị trí xa tim nhất.
• Nâng cao (Elevation). Nâng mắt cá chân cao hơn mức của tim, đặc biệt là ban đêm. Điều này giúp giảm sưng bằng cách giảm lượng dịch thừa.

Có thể sử dụng các loại thuốc như thuốc giảm đau không kê đơn trong hầu hết các trường hợp để giảm bớt cơn đau do bong gân mắt cá chân.

Phục hồi sau bong gân mắt cá chân

Thời gian chữa lành trung bình cho bong gân mắt cá chân nhẹ đến trung bình là từ 6 - 12 tuần để hồi phục hoàn toàn. Có thể chơi lại các môn thể thao sau 12 tuần, nhưng bạn cần phải cẩn thận trong vài tuần đầu tiên do có nguy cơ tái phát bong gân.

Căng cơ gân kheo

Gân kheo là một nhóm 3 cơ chạy dọc theo mặt sau của đùi cho phép bạn uốn cong chân tại khớp gối. Chấn thương căng cơ hoặc rách cơ gân kheo (hamstring) xảy ra khi một hoặc nhiều cơ này bị sử dụng quá mức. Một vết rách nhẹ được phân loại là rách cơ gân kheo mức độ I, trong khi rách hoàn toàn gân kheo được phân loại là mức độ III.

Những chấn thương này thường xảy ra nếu bạn không khởi động trước khi tập luyện hoặc nếu cơ tứ đầu (cơ đùi trước) của bạn bị căng hoặc cơ mông yếu. Chấn thương có thể xuất hiện như cơn đau đột ngột và nghiêm trọng trong khi tập thể dục kèm theo cảm giác đứt gãy hoặc đau nhói ở phía sau đùi và mông dưới khi đi bộ.

Điều trị căng cơ gân kheo

Các tổn thương căng cơ gân kheo từ nhẹ đến trung bình thường tự lành. Để tăng tốc quá trình chữa bệnh, bạn có thể thực hiện những cách sau:

• Nghỉ ngơi bằng cách tránh gắng sức trên chân càng nhiều càng tốt. Dùng nạng có thể hỗ trợ điều này
• Chườm đá lên chân trong 20 - 30 phút sau mỗi 3 - 4 giờ để giảm đau và sưng
• Băng ép chân bằng gạc thun để hạn chế sưng tấy
• Thuốc như thuốc chống viêm không steroid có thể giúp giảm đau và sưng tấy
• Vật lý trị liệu để giãn cơ và thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp

Phục hồi sau căng cơ gân kheo

Thời gian phục hồi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương gân kheo. Thời gian chữa lành trung bình có thể dao động từ 6 - 12 tuần. Đôi khi, có thể mất đến một năm để lành, thường do không vật lý trị liệu và kéo giãn cơ một cách đúng phương pháp. Nguyên nhân phổ biến nhất gây tái chấn thương là quay trở lại hoạt động thể thao quá sớm. Quá trình hồi phục thường yêu cầu tập luyện để xây dựng lại các khối cơ nhằm ngăn ngừa chấn thương tái phát.

Đau ống quyển

Đau ống quyển đề cập đến tình trạng viêm và đau ở ống chân của bạn do căng thẳng trên xương ống chân và các mô gắn cơ với xương của bạn. Trong y học, tình trạng này được gọi là hội chứng căng cơ chày sau.

Đau ống quyển cảm thấy như nhức nhối và đau nhói ở ống chân khi bạn tích cực vận động. Đây là một chấn thương phổ biến có thể do bàn chân bẹt (sụp vòm bàn chân), giày không vừa vặn hoặc hỗ trợ tốt, tập thể dục mà không khởi động hoặc giãn cơ, mắt cá chân, hông hoặc cơ bụng yếu.

Điều trị đau ống quyển

Đau ống quyển thường tự lành. Bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau để hỗ trợ quá trình phục hồi:

• Nghỉ ngơi và tạm dừng một số hoạt động thể chất để chân lành lại
• Có thể dùng các loại thuốc chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid nếu cần để giảm đau và sưng
• Chườm đá lên ống chân trong 20 - 30 phút sau mỗi 3 - 4 giờ để giảm đau và sưng
• Sử dụng miếng lót giày hoặc chỉnh hình cho giày nếu lòng bàn chân của bạn bị sụp xuống hoặc bị xẹp khi bạn đứng

Phục hồi đau ống quyển

Sự khó chịu thường sẽ đỡ trong vài ngày với việc nghỉ ngơi và hạn chế hoạt động. Tuy nhiên, thời gian chữa lành trung bình có thể dao động từ 6 - 12 tuần nếu chấn thương không được nhận biết sớm và điều trị.

Các dấu hiệu của sức khỏe phục hồi hoàn toàn bao gồm việc có thể chạy bộ, chạy nước rút và nhảy mà không bị đau; ấn mạnh vào các vị trí từng bị đau; và khi chân bị thương của bạn linh hoạt và mạnh mẽ như chân còn lại.

Rách dây chằng chéo trước (ACL)

Dây chằng chéo trước (ACL) là một trong những dây chằng chính trên đầu gối của bạn. Chấn thương ACL là tình trạng rách hoặc bong gân của dây chằng, thường xảy ra nhất trong các môn thể thao có động tác dừng đột ngột hoặc thay đổi hướng, nhảy và tiếp đất.

Khi rách ACL xảy ra, mọi người thường báo cáo nghe thấy tiếng 'bốp' hoặc cảm giác 'đứt gãy' lớn trong đầu gối. Cơn đau dữ dội và sưng tấy xuất hiện nhanh chóng. Bạn cũng sẽ mất khả năng cử động hoặc uốn và duỗi đầu gối.

Điều trị rách ACL

Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, việc điều trị rách ACL có thể bao gồm những điều sau đây:

• Sơ cứu như chườm đá lên đầu gối và quấn băng thun quanh đầu gối nếu chấn thương của bạn là nhẹ
• Thuốc điều trị như thuốc chống viêm để giảm đau và sưng
• Vật lý trị liệu vài ngày một tuần để tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh đầu gối và lấy lại toàn bộ phạm vi chuyển động
• Phẫu thuật để cắt bỏ phần ACL bị tổn thương và thay thế bằng mô khác nếu ACL của bạn bị rách nặng

Phục hồi sau rách ACL

Điều trị y tế cho chấn thương ACL bắt đầu với vài tuần phục hồi chức năng và tốc độ hồi phục của bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ nặng của chấn thương. Thời gian chữa lành trung bình có thể mất 6 tháng hoặc lâu hơn.

Cho dù bạn có phải phẫu thuật hay không, phục hồi chức năng đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định tình trạng của bạn và giúp bạn trở lại lối sống bình thường.

Quá trình phục hồi chức năng sẽ tập trung vào việc giảm đau và sưng, phục hồi toàn bộ phạm vi chuyển động của đầu gối và tăng cường sức mạnh của các cơ đặc biệt là gân kheo, cơ tứ đầu và cơ mông.

Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay

Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay ("Tennis elbow") là một loại viêm gân, gây đau ở khuỷu tay và cánh tay, thường phát triển theo thời gian do các chuyển động lặp đi lặp lại gây căng thẳng quá mức lên gân, khiến nó bị rách.

Điều trị viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay

Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay thường tự lành. Dưới đây là một số phương pháp điều trị bạn có thể thử để tăng tốc độ hồi phục:

• Vật lý trị liệu để tăng cường sức mạnh và kéo giãn các cơ
• Các bài tập phạm vi chuyển động để giảm độ cứng khớp và tăng tính linh hoạt
• Thuốc điều trị bao gồm thuốc chống viêm không steroid (NSAID) đường uống và tiêm steroid hoặc thuốc giảm đau để giảm sưng và đau tạm thời
• Chườm đá lên khuỷu tay trong 20 - 30 phút sau mỗi 3 - 4 giờ để giảm đau và sưng
• Quai đeo khuỷu tay để bảo vệ gân bị thương khỏi tình trạng căng thẳng thêm

Phục hồi sau viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay

Thời gian phục hồi sau chấn thương viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay khác nhau đối với từng người bệnh. Thời gian chữa lành trung bình là 3 - 12 tháng để phục hồi hoàn toàn.

Bạn biết mình đã hồi phục hoàn toàn khi hết sưng ở khuỷu tay, có thể duỗi khuỷu tay mà không gặp khó khăn, không còn đau khi nắm đồ vật hoặc chịu sức nặng trên cánh tay hoặc khuỷu tay và khi khuỷu tay bị thương của bạn trở nên khỏe như khuỷu tay còn lại.