Bạn có nên tập thể dục khi bị ốm không?

Dưới đây chỉ là một số lý do tại sao tập thể dục tốt cho bạn:

• Nó giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức
• Nó làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như đột quỵ, tiểu đường loại 2, trầm cảm, ung thư và viêm khớp
• Nó kích thích các chất hóa học khác nhau trong não, có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thư thái hơn
• Nó cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô của bạn, giúp tim và phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn
• Nó giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm
• Nhưng liệu các quy tắc tương tự có áp dụng khi bạn cảm thấy không khỏe không?

Bạn có thể tập thể dục khi bị ốm không?

Đây là một câu hỏi phổ biến một cách đáng ngạc nhiên.

"Các bác sĩ thường xuyên được bệnh nhân bị cảm lạnh hỏi 'Tôi có thể tập thể dục không?'", Tiến sĩ Chng nói. "Có những ý kiến trái chiều về việc liệu một người không khỏe có nên tập thể dục hay không. Câu trả lời thực sự phụ thuộc vào hai điều: Bạn bị ốm đến mức nào? Và bạn muốn tập thể dục gì?"

Một số chuyên gia cho rằng bạn có thể tập thể dục nếu các triệu chứng của bạn ở 'trên cổ', ví dụ: nếu bạn bị đau họng nhẹ, sổ mũi, nghẹt mũi hoặc không thể ngừng hắt hơi. Nếu những triệu chứng này giảm bớt trong vài phút đầu tiên tập thể dục, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện.

Mặt khác, nếu các triệu chứng của bạn ở 'dưới cổ', ví dụ: nếu bạn bị ho có đờm, đau cơ hoặc khớp, sốt, mệt mỏi, tiêu chảy hoặc nôn mửa, thì bạn có thể muốn nghỉ ngơi thay vì tập luyện.

Một số chuyên gia cũng nói rằng bạn nên quyết định tập thể dục hay nghỉ ngơi dựa trên việc bạn có bị sốt hay không. Vì tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, nên có thể điều này sẽ làm cho cơn sốt trở nên tồi tệ hơn. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, cơn sốt của bạn thậm chí có thể gây viêm cơ tim - một tình trạng có khả năng đe dọa tính mạng.

Đừng hoảng sợ về điều này. Nói chung, hãy để các triệu chứng của bạn là kim chỉ nam! Nếu bạn cảm thấy khổ sở, bạn nên nghỉ ngơi. Bạn chỉ nên bắt đầu tập thể dục dần dần khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn. Khi bạn quay lại tập thể dục, hãy dành hai ngày tập luyện với cường độ dưới mức bình thường cho mỗi ngày bạn bị ốm trước khi tiếp tục thói quen tập luyện bình thường của mình. Nếu bạn không chắc chắn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

Bạn có thể tập những loại hình thể dục nào?

Mặc dù tập thể dục rõ ràng có lợi cho một cơ thể khỏe mạnh, nhưng tác động của nó đối với hệ thống miễn dịch sẽ khác nhau, tùy thuộc vào mức độ hoặc loại hình tập thể dục.

Tập thể dục vừa phải dường như giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch. Trong quá trình tập luyện, cơ thể tăng sản xuất các tế bào tấn công vi khuẩn xấu, chẳng hạn như những vi khuẩn gây nhiễm trùng phổi. Sự gia tăng tạm thời của nhiệt độ cơ thể, xảy ra trong khi tập thể dục, thực sự có thể giúp ngăn chặn vi khuẩn phát triển trong hệ thống của bạn.

Ngoài ra, nếu bạn bị nghẹt mũi, tập thể dục cũng có thể giúp thông mũi và loại bỏ một số chất nhầy bị mắc kẹt ở đó.

Ngược lại, nhiều lần tập thể dục gắng sức lặp đi lặp lại có thể làm rối loạn hệ thống miễn dịch của bạn. Điều này là do cơ thể bạn sản xuất 2 hormone, cortisol và adrenaline, trong quá trình tập luyện. Những chất này làm tăng huyết áp, tăng mức cholesterol và tạm thời làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chạy marathon, chẳng hạn, có thể tạm thời làm suy yếu hệ thống miễn dịch trong tối đa 72 giờ, trong thời gian đó bạn sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn.

Vì vậy, hãy gắn bó với các bài tập không gắng sức, không khiến bạn quá nóng và khó chịu như:

• Đi bộ ngoài trời
• Đi xe đạp cường độ thấp
• Làm vườn
• Thái cực quyền, khí công hoặc yoga

Và tránh các hoạt động sau:

• Tập luyện sức mạnh nặng
• Luyện tập sức bền
• Luyện tập cường độ cao ngắt quãng
• Chạy nước rút hoặc các hoạt động mạnh
• Thể thao đồng đội
• Tập thể dục ở nhiệt độ khắc nghiệt

Tóm lại, hãy làm những gì bạn có thể làm - và nếu bạn không thể làm được, thì đừng làm!