Liệu Đạp Xe Cuối Tuần Có Gây Đau Lưng Cho Bạn?

Là một môn thể thao, đạp xe là một hình thức vận động mang tính tiết kiệm, thú vị, lại dễ lồng ghép vào lịch trình bận rộn của bạn. Nhưng trước khi tìm kiếm Google Maps để lập kế hoạch cho chuyến đạp xe quanh khu phố, việc nắm bắt các nguy cơ tiềm ẩn và áp dụng các biện pháp đề phòng là rất quan trọng. Lên đường mà không có kiến thức và sự chuẩn bị đúng đắn là đánh đổi sự an toàn và khả năng vận động của bạn.

Trên trang này, bạn sẽ được tìm hiểu về các nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng đau lưng dưới và tìm thấy bác sĩ có thể mang đến phương thức điều trị bạn cần. Hãy tiếp tục đọc để có được cái nhìn thấu đáo hơn về hoạt động đạp xe và các rủi ro liên quan, cùng với các lợi ích hoạt động này mang lại.

Các Chấn Thương và Bệnh Lý Liên Quan Đến Đạp Xe

Trái với nhận thức thông thường, không phải tất cả các chấn thương liên quan đến đạp xe đều gây ra do va chạm. Thực tế, hầu hết các chấn thương xảy ra do tư thế sai, tập luyện quá sức, hoặc thiết đặt xe không phù hợp. Cách bạn ngồi, cử động chân, kể cả loại xe đạp bạn sử dụng, đều liên quan ít nhiều đến các triệu chứng đau lưng hay thoát vị đĩa đệm bạn đang trải qua thời gian này.

Một phàn nàn phổ biến là căng cơ, đặc biệt ở vùng cổ và lưng. Theo Bác sĩ Benjamin Tow, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của Bệnh viện Mount Elizabeth, nguyên nhân phần lớn là do tư thế đạp xe sai.

Cơn đau lưng dưới và đau vai có thể trở nên nghiêm trọng hơn đối với người có những bệnh lý tiềm ẩn. Trước khi bắt đầu chuyến hành trình tiếp theo, hãy dành thời gian đọc và suy ngẫm vè một vài lời nhắc nhở sau đây. Lên lịch hẹn với bác sĩ chỉnh hình nếu bạn cần thêm thông tin hoặc các phương pháp điều trị đau lưng dưới cấp thời.

Sau đây là 5 lời khuyên từ chuyên gia chỉnh hình của chúng tôi về cách ngăn ngừa cơn đau lưng đột ngột và tình trạng căng cứng cổ do các thói quen đạp xe sai.

Đạp xe với Tư Thế Đúng

Nếu bạn từng bị thoát vị đĩa đệm, hoặc đau cổ/vai, hay đau mỏi lưng dưới/đau lưng dưới cấp tính, hãy cố gắng đạp xe ở một tư thế thẳng đứng hơn thay vì cúi thấp người về phía trước quá mức , Bác sĩ Tow đưa ra lời gợi ý. Đạp xe ở tư thế thẳng đứng có thể giúp xoa dịu tình trạng căng cơ và ngăn ngừa các cơn đau lưng dưới.

Lên kế hoạch cho một chuyến đi êm ái

Những người đạp xe đang có vấn đề đau cổ/đau lưng dưới cũng nên tránh các địa hình gập ghềnh và nhiều mấp mô. Thay vào đó, hãy bám vào những làn đường dành cho xe đạp trong khuôn viên công viên và các mặt đường trải nhựa phẳng phiu được san lấp tốt.

Bạn có thể khiến cổ bị tác động khi đang phải gồng mình vượt qua những đoạn xóc, và những cú va đập có thể gây ra do mặt đường không bằng phẳng có thể kéo căng lưng bạn hơn nữa. Đạp xe giải trí có thể là môn thể thao tác động thấp, nhưng bác sĩ điều trị đau lưng khuyên bạn nên lựa chọn lộ trình đạp xe một cách khôn ngoan.

Luôn Làm Khởi Động

Những người mới bắt đầu, được khuyên nên dành thời gian khởi động kĩ càng.

Đạp xe quá nhiều, hoặc đạp xe với cường độ quá mạnh mà không làm khởi động có thể dẫn đến viêm gân và dây chằng ở đầu gối. Nên tăng dần quãng đường đạp xe thay vì cố gắng đạt được quá nhiều, quá sớm, Bác sĩ Tow phát biểu.

Khi các gân và dây chằng bị viêm, chúng sẽ phình to và gây ra đau khi có cử động ở các khớp. Thêm vào đó, chúng cũng sẽ bị suy yếu, và có xu hướng bị rách cao hơn. Nếu bạn không thực hiện chăm sóc cẩn trọng trong lúc tập luyện, tình trạng kéo căng dây chằng liên tục có thể dẫn đến đứt rách dây chằng chéo trước (ACL) hoặc sụn khớp gối của bạn. Nếu đứt dây chằng xảy ra, giải pháp được khuyến nghị là phẫu thuật, khi dây chằng bị tổn thương hoặc sụn chêm được tái cấu trúc hay sửa chữa nhằm khôi phục lại khả năng vận động và lối sống năng động.

Điều hòa Cơ Thể Bạn Cho Một Môn Thể Thao Mới

Giờ đây khi bạn đã nắm bắt được các nguyên nhân phổ biến gây đau lưng dưới, đã đến lúc tìm hiểu cách bạn tận dụng tối đa hành trình của mình mà không phải lo lắng về các cơn đau cơ và khớp. Luôn làm ấm cơ thể trước khi đạp xe. Người mới tập cũng có thể thử đạp xe tại chỗ ở phòng gym trước khi chuyển sang đạp xe thực tế trên đường. Một cơ thể không được điều hoà mà phải chịu vận động cường độ cao có thể phải đối mặt với những căng thẳng không cần thiết và làm việc quá sức. Việc điều hoà cơ thể sẽ hỗ trợ kéo giãn sơ bộ cho cơ và dây chằng, giúp đỡ khớp và tăng cường sức bền tốt hơn.

Ngồi đúng cách

Các cơn đau lưng dưới liên tục, hoặc tình trạng đau cổ và vai có thể gây ra do chiều cao yên xe chưa đúng. Ngoài các biện pháp phòng ngừa, người đạp xe nên điều chỉnh yên xe và mang xe đi bảo trì định kì nhằm đảm bảo chiều cao yên đã được thiết đặt thích hợp, giảm thiểu tối đa nguy cơ bị chấn thương nghiêm trọng. Thời gian kéo dài với tư thế ngồi sai có thể gây ra sự kéo căng nhỏ lẻ nhưng về lâu dài tích tụ cho lưng và cổ bạn – dẫn đến tổn hại nhiều hơn lợi ích.

Lợi ích của đạp xe

Dù có tồn tại nguy cơ, đạp xe có thể mang lại hàng loạt lợi ích cho sức khỏe ở cả người trẻ lẫn người lớn tuổi. Đạp xe thường xuyên có thể cải thiện khả năng vận động của khớp, là một tin tốt đối với những người gặp phải các vấn đề về đầu gối. Là một môn thể thao tác động thấp, đạp xe là một nguồn vận động tim mạch tốt dành cho những người gặp phải các vấn đề ở khớp gối và cổ chân.

Hoạt động này cũng có thể hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp, khiến cơ bắp hỗ trợ cho khớp tốt hơn trong việc giữ trọng lượng cơ thể. "Thật ra đạp xe có thể là môn thể thao tốt cho những người bị viêm khớp gối nhẹ đến trung bình như viêm xương khớp, vì nó tăng cường sức mạnh cơ tứ đùi, và hỗ trợ kéo xương bánh chè ra xa xương đùi (thigh bone)", Bác sĩ Tow giải thích.