10 Tình Trạng Sức Khỏe Liên Quan Đến Stress

Stress có thể là cấp tính (ngắn hạn) hoặc mãn tính (dài hạn). Nó có thể được kích hoạt bởi một sự kiện hàng ngày (ví dụ: một bài thuyết trình lớn tại công việc), một sự kiện cuộc sống đau thương (ví dụ: cái chết trong gia đình), hoặc thậm chí không rõ nguyên nhân. Và không phải lúc nào bạn cũng ý thức được điều đó – thực tế, bạn có thể đang bị stress mà không nhận ra.

Một số người xem nhẹ trải nghiệm stress và giả vờ mọi thứ ổn. Nhưng nếu nó bắt đầu trở nên quá sức và bạn thấy dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bạn nên luôn tìm kiếm lời khuyên y tế.

Dưới đây là 5 vấn đề sức khỏe phổ biến liên quan đến stress.

Bệnh tim

Khi bạn ở trong một tình huống stress nghiêm trọng, nhịp tim của bạn tăng nhanh, bạn thở nhanh hơn, cơ bắp căng thẳng và tay bạn đổ mồ hôi. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước stress – chiến đấu hoặc bỏ chạy – và nó được gây ra bởi sự giải phóng hormone, bao gồm cortisol và adrenaline, trong cơ thể bạn.

Vậy stress mãn tính thì sao? Nó có ảnh hưởng gì đến tim bạn không?

Stress mãn tính và bệnh tim

Mặc dù mối liên kết chưa được chứng minh một cách khoa học, nhưng các nghiên cứu ban đầu cho thấy stress mãn tính và mức độ hormone stress không lành mạnh có thể góp phần vào bệnh tim.

Viêm cơ tim

Stress liên tục có thể góp phần vào viêm trong hệ thống tuần hoàn, đặc biệt là trong động mạch vành. Viêm trong động mạch là thủ phạm chính đằng sau việc tích tụ và vỡ mảng bám trong thành động mạch và cơn đau tim sau đó.

Tăng huyết áp

Khi bạn bị stress, cơ thể bạn sản xuất một lượng lớn hormone khiến tim đập nhanh hơn và mạch máu co thắt. Điều này dẫn đến tăng huyết áp tạm thời. Khi điều này xảy ra thường xuyên, hậu quả là tổn thương các mạch máu, tim và thận.

Các yếu tố nguy cơ khác cho bệnh tim

Stress có thể khiến bạn muốn ăn quá nhiều, hút thuốc hoặc bỏ qua việc tập thể dục – tất cả đều là yếu tố nguy cơ cho bệnh tim.

Hội Chứng Ruột Kích Thích (IBS)

IBS là một rối loạn mãn tính phổ biến ảnh hưởng đến ruột già, gây ra cơn co thắt, đau, chướng bụng, và táo bón hoặc tiêu chảy. Các cơn bùng phát có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố khác nhau, và nhiều người mắc bệnh này thấy rằng stress là một trong số đó.

Thực tế, gần 60% người mắc IBS đáp ứng tiêu chuẩn cho một rối loạn tâm thần như lo âu hoặc trầm cảm. Người mắc IBS thường xuyên trải qua các rối loạn tâm trạng như lo âu hoặc trầm cảm. Một số rối loạn tâm trạng cũng có thể xuất hiện do triệu chứng IBS không được kiểm soát tốt.

Stress và hội chứng ruột kích thích (IBS)

Vậy, mối liên kết là gì? Stress đã được liên kết với việc tăng cường hoạt động và nhạy cảm trong ruột. Vì các đường dẫn đau trong hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta được liên kết với các quá trình ruột, các tác nhân gây stress bên ngoài có thể kích hoạt các triệu chứng ruột khó chịu. Cũng có bằng chứng cho thấy stress và các rối loạn tâm trạng có thể thay đổi vi khuẩn đường ruột của chúng ta và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, cả hai đều quan trọng cho chức năng ruột đúng cách.

Làm thế nào để giảm stress và quản lý triệu chứng IBS

Nếu bạn mắc IBS, việc tìm cách giảm stress có thể giúp bạn quản lý tình trạng của mình và cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngủ tốt và có sự cân bằng công việc - cuộc sống là một bước khởi đầu tốt để quản lý triệu chứng IBS.

Đau đầu căng thẳng

Bạn có cảm thấy đau nhức ở đầu hoặc cổ, giống như một kẹp quanh hộp sọ của bạn không? Đây là dấu hiệu điển hình của đau đầu căng thẳng. Một cơn đau đầu căng thẳng không thường xuyên thường bắt nguồn từ một sự kiện gây stress đơn lẻ, nhưng nếu bạn chịu đựng stress mãn tính, bạn cũng có thể bị đau đầu căng thẳng mãn tính. Chu kỳ đau này là một yếu tố gây stress lớn và có thể làm cho những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày trở nên tồi tệ hơn.

Đường huyết cao

Khi bạn cảm thấy stress, cơ thể bạn muốn đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng để đối phó với nguyên nhân gây stress. Vì vậy, nó giải phóng thêm glucagon và adrenaline, cũng như glucose, từ gan của bạn. Mức insulin giảm, hormone tăng trưởng và cortisol tăng lên, khiến cơ thể bạn ít nhạy cảm với insulin bạn có.

Stress và mức đường huyết cao

Điều này có nghĩa là nhiều glucose hơn có sẵn trong dòng máu của bạn, và bạn có mức đường huyết cao hơn.

Mức đường huyết cao liên tục có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn, với các triệu chứng bao gồm:

• Tăng cảm giác khát và tiểu tiện
• Mờ mắt
• Chóng mặt
• Da đỏ
• Bồn chồn

Điều này có nghĩa là nhiều glucose hơn có sẵn trong dòng máu của bạn, và bạn có mức đường huyết cao hơn. Mức đường huyết cao liên tục có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn, với các triệu chứng bao gồm tăng cảm giác khát và tiểu tiện, mờ mắt, chóng mặt, da đỏ và bồn chồn.

Một số nghiên cứu thậm chí gợi ý rằng stress cực độ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu cho thấy nam giới bị stress kéo dài có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 45%.

Bệnh Alzheimer

Các bác sĩ vẫn chưa chứng minh được mối liên kết giữa stress và bệnh Alzheimer, nhưng người ta cho rằng stress có thể gây viêm não, khiến nó dễ bị tổn thương trước các vấn đề sức khỏe nói chung.

Stress và trầm cảm

Stress cũng liên quan đến trầm cảm, mà đã được biết đến là tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.

Ngoài ra, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những trải nghiệm cuộc sống gây stress (ví dụ: bị sa thải, phá sản, cái chết của cha mẹ hoặc mất mát tài chính) có thể làm già đi não bộ khoảng 1.5 năm, với tuổi tác rõ ràng là một yếu tố góp phần vào sự bắt đầu của tình trạng bệnh.

Cảm lạnh thông thường

Stress có thể thay đổi hệ thống miễn dịch và dẫn đến các thay đổi trong khả năng của hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng. Những thay đổi đối với hệ thống miễn dịch cũng có thể dẫn đến việc giải phóng các hợp chất liên quan đến viêm. Những thay đổi này làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh.

Người chịu stress nghiêm trọng, kéo dài (hơn một tháng) có khả năng mắc bệnh cảm lạnh cao hơn khi tiếp xúc với vi-rút so với những người chịu stress nhẹ hơn.

Béo phì

Người bị stress thường có xu hướng "ăn uống an ủi", nghĩa là họ thường ăn thực phẩm giàu chất béo và đường, trong nỗ lực làm mình cảm thấy tốt hơn. Thói quen ăn quá mức khi bị stress làm tăng nguy cơ người đó phát triển béo phì.

Nghiên cứu cũng cho thấy những người có mức độ hormone stress cao liên tục có trọng lượng nhiều hơn, chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn và vòng eo lớn hơn so với những người có mức hormone thấp.

Trầm cảm

Stress quá mức có thể dẫn đến trầm cảm nghiêm trọng ở những người dễ bị ảnh hưởng bởi tình trạng này. Khi bạn gặp khó khăn trong việc đối phó với các tình huống cuộc sống khó khăn, stress mãn tính có thể làm bạn mệt mỏi và choáng ngợp. Điều này lại do mức độ hormone không ổn định, bao gồm cortisol, serotonin và dopamine, dẫn đến phản ứng stress kéo dài có thể gây ra trầm cảm.

Bỏ qua các thói quen sống lành mạnh khi bạn bị stress, chẳng hạn như uống nhiều hơn bình thường và bỏ qua tập thể dục, cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm nghiêm trọng.

Rối loạn giấc ngủ

Stress có thể gây ra một số loại rối loạn giấc ngủ:

Mất ngủ

Mất ngủ là khó khăn trong việc ngủ và duy trì giấc ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém. Điều này xảy ra mặc dù có thời gian đủ để ngủ và một nơi thoải mái để ngủ. Những yếu tố stress kéo dài, chẳng hạn như vấn đề tại nơi làm việc, khó khăn gia đình, cái chết của người thân và bệnh tật nghiêm trọng có thể góp phần vào mất ngủ mãn tính.

Các yếu tố stress ngắn hạn cũng có thể mang lại triệu chứng mất ngủ ngắn hạn. Những triệu chứng này thường được giải quyết sau khi tình huống gây stress kết thúc. Tuy nhiên, một số người có thể rơi vào vòng luẩn quẩn của mất ngủ và lo lắng ban ngày về giấc ngủ có thể biến thành mất ngủ mãn tính.

Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn khi có sự sụp đổ lặp đi lặp lại của đường thở trên trong khi ngủ. Điều này gây ra ngáy nặng và các cơn ngạt thở cùng với buồn ngủ quá mức ban ngày và các rối loạn ban ngày khác. Stress mãn tính có thể gây ra các tình trạng như tăng huyết áp, bệnh tim, béo phì và tiểu đường, đều là các yếu tố nguy cơ cho ngưng thở khi ngủ.

Đau cổ và vai

Khi một người bị stress, cơ thể chuẩn bị cho mình để phản ứng với stress. Phản ứng này có thể gây ra những thay đổi vật lý trong cơ thể. Stress ảnh hưởng đến cổ và vai theo nhiều cách:

• Làm to mạch máu ở các nhóm cơ lớn để cho phép oxy được cung cấp nhanh hơn
• Khiến bạn nắm chặt và căng cơ ở cổ, hàm và vai
• Tăng căng thẳng trong cơ chạy ngang qua lưng của bạn
• Hạn chế chuyển động cổ và vai
• Làm tăng nhận thức về cảm giác đau và làm cảm giác đau hiện tại trở nên tồi tệ hơn

Bạn có thể làm gì để giảm thiểu stress?

• Làm điều gì đó vui vẻ: Dành một ngày cho riêng bạn để thực hiện một hoạt động bạn thích, dù đó là đọc sách, đi dạo hay nhận mát-xa.
• Thiền: Ngồi hoặc nằm xuống, thư giãn, thở tự nhiên và tập trung vào những gì bạn đang làm và cách cơ thể bạn di chuyển khi bạn thở.
• Viết: Ghi lại trên giấy những gì làm bạn phiền muộn và cảm xúc của bạn như thế nào.
• Tập thể dục: Tập thể dục làm giảm hormone stress. Hãy cố gắng tìm thứ gì đó bạn thích, dù đó là nhảy, chạy, bơi lội, yoga hay điều gì khác.
• Nói chuyện: Cố gắng diễn đạt suy nghĩ của bạn thành lời. Nếu bạn không thoải mái tìm ai đó bạn tin tưởng để làm điều này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc giới thiệu đến một nhà trị liệu.

Dù bạn làm gì, đừng để stress chiếm lấy cuộc sống của bạn. Hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn cần thêm lời khuyên hoặc mẹo về cách giảm thiểu ảnh hưởng của nó đến hạnh phúc của bạn.